Jasne, z radością zaśpiewamy o zimowej krainie czarów. Ale wchodzisz w to? Nie tak bardzo. Jedno z badań wykazało, że kobiety wykonują około 2300 mniej kroków dziennie zimą niż latem, co oznacza 30-procentowy spadek aktywności fizycznej. Z punktu widzenia zdrowia jest to jednak idealny czas na wyjście na zewnątrz i poruszanie się.
Na początek treningi w niskich temperaturach mogą zapewnić optymalne wyniki odchudzania, mówi dr n. Med. Aaron Cypess, profesor medycyny w Harvard Medical School w Bostonie. Jego badania pokazują, że ekspozycja na zimno aktywuje zapasy brązowego tłuszczu w ciele, rodzaj tkanki, która pomaga modulować temperaturę ciała - i spala w ten sposób kalorie. „W przeciwieństwie do białego tłuszczu, który magazynuje energię, brązowy tłuszcz jest metabolicznie aktywny”, mówi Cypess.
I podczas gdy ćwiczenia w dowolnym miejscu mogą odpędzić zimowy blues, robienie tego w świetle słonecznym przyspiesza produkcję serotoniny w mózgu dla jeszcze większego przyspieszenia, mówi psycholog kliniczny Stephen S. Ilardi, autor książki The Depression Cure (Da Capo, 2010).
Nie możesz zdecydować o zaśnieżonej aktywności? Czytaj dalej, gdy pięć kobiet w zimnym klimacie dzieli się swoimi ulubionymi. Przynieś to!
Najlepsze na treningi w dni powszednie: jazda na łyżwach
Nagroda za trening: wzmacnia nogi, tyłek, rdzeń
Dlaczego to uwielbia: „Mam szczęście pracować w pobliżu lodowiska w bostońskim żabim stawie - szybciej jest wyskakiwać i jeździć na łyżwach w porze lunchu niż iść na siłownię, gdzie musiałbym się przebrać i wyjść ubrań treningowych. Poza tym po godzinach siedzenia przy biurku uwielbiam czuć, jak mięśnie nóg się rozciągają i wyginają. - Amy Finsilver; Boston, MA
-
Najlepsze dla początkujących: rakiety śnieżne
Nagroda za trening: wzmacnia nogi, tyłek oraz (jeśli używasz kijków) ręce i ramiona
Dlaczego ona to uwielbia: „Wędrówki na rakietach śnieżnych nie są trudne - jeśli możesz chodzić, możesz to robić. Moja rodzina i ja zaczęliśmy na skowronku, kiedy znaleźliśmy rakiety śnieżne na wyprzedaży w garażu. Teraz biorę udział w dorocznej imprezie na rakietach śnieżnych, która podnosi pieniądze na walkę z rakiem piersi. To sprawia, że ta aktywność jest dla mnie jeszcze bardziej znacząca ”. - Sue Kober; Larkspur, CO
-
Najlepsze dla zapracowanych mam: sankach
Nagroda za trening: wzmacnia nogi, tyłek, rdzeń
Dlaczego ona to uwielbia: „Przeciąganie sań pod górę naprawdę powoduje, że moja krew pompuje się, a latanie w dół na świeże powietrze podnosi mi na duchu. Ale jeszcze lepszy jest niesamowity czas, który cieszę się z dwójką moich dzieci. Bez zasad i zespołów, każdy może dołączyć do zabawy! ” - Paproci Spence; Traverse City, MI
-
Najlepsze do sesji solo: narciarstwo biegowe
Nagroda za trening: wzmacnia nogi, tyłek, rdzeń, ramiona
Dlaczego to uwielbia: „Narciarstwo biegowe oferuje tak dużą elastyczność. W zależności od mojego nastroju albo wykonam naprawdę ciężki trening, albo zrelaksuję się, ciesząc się piękną scenerią i spokojem. Ostatnio pchałem się… W lutym przygotowuję się do maratonu narciarstwa biegowego! ” - Lindsey Kriete; Milwaukee, WI
-
Najlepsze dla adrenalinowych ćpunów: jazda na łyżwach
Nagroda za trening: wzmacnia nogi, tyłek, plecy, ramiona, rdzeń
Dlaczego ona to uwielbia: „Jazda na łyżwach jest formą narciarstwa biegowego, która wykorzystuje krótsze, węższe narty. Jest bardzo aerobowa i nadaje ci ton. Więc nawet kiedy mam tylko 25 minut na ćwiczenia, mogę przejechać przez top- trening na najwyższym poziomie i kontynuuj swój dzień. Gorączka sprawia, że jestem szczęśliwa i świeci przez wiele godzin. ” - Kate Geagan; Park City, UT
- Zrozum swoje ograniczenia. Ciało na ogół aklimatyzuje się do niskich temperatur po kilku tygodniach regularnej ekspozycji, mówi dr John Castellani, fizjolog z US Army Research Institute of Environmental Medicine w Natick, Massachusetts. Do tego czasu trzymaj swoje zajęcia w pobliżu schronienia - powiedzmy na rakietach śnieżnych po okrężnej trasie - na wypadek, gdybyś poczuł chłód.
