Podstawowy budyń chia | lepsze domy i ogrody

Składniki

• 1 ¾ szklanki mleka lub niesłodzonego mleka bez mleka
• 1 szklanka zwykłego beztłuszczowego jogurtu greckiego
• 2 łyżki miodu, syropu klonowego lub syropu z agawy
• 1 łyżeczka wanilii
• ¼ łyżeczki soli koszernej
• ½ szklanki nasion chia
• Toppery, takie jak owoce, prażone orzechy, muesli i / lub prażony kokos

Kierunki

• Krok 1

  W średniej misce wymieszaj mleko, jogurt, miód, wanilię i sól. Ubij nasiona chia.

• Krok 2

  Podziel mieszaninę chia na cztery słoiki o pojemności pół litra lub 6 uncji. miski lub ramekins. Przykryć i schłodzić przez co najmniej 2 godziny. Podawać z nakładkami. Robi 4 porcje.

Pudding Chia z owoców kokosa i owoców tropikalnych

Przygotuj podstawowy budyń chia, zastępując niesłodzone lekkie mleko kokosowe mlekiem, a jogurt kokosowy jogurtem zwykłym. Do nakładania owoców: w małej misce połącz 1/4 szklanki każdego posiekanego świeżego ananasa i mango z 1 łyżeczką. skórka z limonki. Na wierzchu opiekane niesłodzone płatki kokosowe.

Meksykański budyń czekoladowy Chia

Przygotuj podstawowy budyń chia, zwiększając miód do 3 łyżek. i ubijając 3 łyżki. niesłodzony proszek kakaowy i 1 łyżeczka. zmielony cynamon na mieszankę chia. Posypać jagodami i / lub posiekanymi prażonymi orzechami laskowymi.

Fakty żywieniowe

Na porcję: 208 kalorii, (2 g nasyconego tłuszczu, 4 g wielonienasyconego tłuszczu, 1 g jednonienasyconego tłuszczu), 9 mg cholesterolu, 145 mg sodu, 24 g węglowodanów, 6 g błonnika, 16 g cukru, 12 g białka.