Do tego ćwiczenia potrzebujesz dwóch hantli i ławki lub krzesła. Rozpocznij od lekkich hantli, aż zapoznasz się z ćwiczeniem.
Usiądź na ławce z hantlami w każdej ręce. Powoli podnoś hantle nad ramiona, aby ramiona były równoległe do podłogi, a łokcie były skierowane na boki i tworzyły kąt 90 stopni. Twoje dłonie powinny być skierowane do przodu.
Kontynuuj powoli podnosić hantle, aż ramiona będą wyprostowane, ale nie zablokowane. Trzymaj łopatki razem, podnosząc hantle, i utrzymuj ciężary przed sobą. Zatrzymaj się u góry, a następnie powoli wróć do pozycji początkowej. Policz jeden-dwa-trzy-cztery przy ruchu w górę, jeden-dwa po przerwie i jeden-dwa po powrocie. Jeden dwa trzy cztery. Jeden dwa. Jeden dwa.
Kiedy czujesz się swobodnie z ćwiczeniem, stopniowo zwiększaj ciężar hantli, aż będziesz w stanie wykonać od 8 do 10 powtórzeń w odpowiedniej formie. Gdy osiągniesz 12 lub więcej powtórzeń, zwiększ ciężar, aby wrócić do strefy docelowej od 8 do 10 powtórzeń.
