Spisu treści:
Wapń jest niezbędny do utrzymania zdrowych zębów i kości. A teraz są badania, które pokazują, że wapń może pomóc w kontroli ciśnienia krwi, mówi Tara Gidus, zarejestrowana dietetyk (RD) w prywatnej praktyce w Orlando na Florydzie i rzeczniczka American Dietetic Association. Ale czy wiesz, ile wapnia potrzebujesz każdego dnia i jakie pokarmy przyniosą ci największe zyski, jeśli chodzi o spożycie wapnia?
Kobiety i mężczyźni w wieku od 19 do 50 lat potrzebują 1000 miligramów dziennie, zgodnie z Dietary Reference Intake, opublikowanym przez National Academy of Medicine. Zalecane ilości dla kobiet po 50. roku życia wahają się między 1200 a 1500 miligramów dziennie w zależności od wieku i tego, czy kobieta jest w okresie menopauzy i hormonalnej terapii zastępczej. Gidus mówi, że zaleca, aby ludzie zawsze najpierw próbowali zdobyć wapń z pożywienia, ponieważ jest on lepiej wchłaniany przez organizm. Ale jeśli nie możesz, możesz skorzystać z suplementów. Jeśli martwisz się, że nie dostajesz wszystkich swoich miligramów, sprawdź poniższą listę, aby znaleźć bogate w wapń wybory.
Jogurt
Jogurt, będący przenośnym sposobem wprowadzania wapnia do diety, jest również dobrym źródłem białka. Ponadto niektóre badania wykazały, że nabiał, taki jak jogurt, może być pomocny, jeśli próbujesz schudnąć, ponieważ jest to sycąca i często niskokaloryczna przekąska. Wybierz zwykły jogurt o niskiej zawartości tłuszczu i niskiej zawartości cukru, zmieszaj świeże jagody, aby uzyskać dodatkową porcję owoców, a otrzymasz satysfakcjonującą i zdrową popołudniową przekąskę z prawie 50 procentami dziennego zapotrzebowania na wapń.
