Spisu treści:
Jedna puszka napoju zawiera 150 procent dziennego limitu cukru. Nadmiar cukru może powodować przyrost masy ciała, podwyższone ciśnienie krwi i stany zapalne - wszystkie czynniki ryzyka chorób serca. Można od czasu do czasu leczyć się, ale codzienna dawka sody spowoduje poważne spustoszenie w twoim zdrowiu. Zamiast tego spróbuj wody seltzer lub niesłodzonej mrożonej herbaty z odrobiną soku owocowego 100, odrobiną cytrusów lub mętną miętą.
Jajka
Nieszczęścia cholesterolowe nie powinny powstrzymywać Cię przed jedzeniem jaj bogatych w białko. „Cholesterol spożywany w żywności ma stosunkowo niewielki wpływ na poziom cholesterolu we krwi” - mówi dr Stephen B. Kritchevsky. Jeśli potrzebujesz dalszego przekonania, średnie jajko ma tylko jeden gram tłuszczów nasyconych, co jest przyczyną wysokiego poziomu cholesterolu. To znacznie poniżej limitu 16 gramów AHA. Tak długo, jak lubisz z umiarem, jajka są zdrowym dodatkiem do twojej diety.
Proste przepisy na jajka.
Mrożone posiłki
Nowe posiłki mikrofalowe mogą być pożywne, nie wspominając już o wygodach. Ale nie wszystkie mrożone posiłki są zbudowane podobnie. Szukaj posiłków zawierających 400–600 kalorii, kolorowych warzyw i produktów pełnoziarnistych. Sprawdź etykietę odżywczą dla błonnika i witamin. „Każda porcja powinna zawierać nie więcej niż 500 mg sodu i 15 gramów tłuszczu” - mówi dr med. Christine Gerbstadt
Czerwone mięso jest dobrym źródłem białka, żelaza i witamin z grupy B. Jeśli masz ochotę na stek lub burger, musisz tylko obserwować wielkość porcji. Czerwone mięso ma wysoką zawartość kalorii i tłuszczów nasyconych, więc trzymaj się porcji o wielkości talii kart lub środka dłoni.
Wypróbuj dziś niskokaloryczny przepis na stek.
Produkować
Jeśli pomijasz sekcję produktów, aby zaoszczędzić pieniądze, ponownie się zastanów. Świeże owoce i warzywa stanowią świetne, sycące przekąski, a są tańsze niż pakowane przekąski. Departament Rolnictwa USA stwierdził, że porcja produktu kosztuje około 25 centów, podczas gdy ciasteczka i krakersy kosztują około 30 centów za porcję. Aby uzyskać najlepszą wartość, kupuj produkty sezonowe i sprawdź lokalne rynki rolników.
Kawa
Twoja codzienna filiżanka kawy to coś więcej niż tylko wzmocnienie. Kawa, zarówno zwykła, jak i bezkofeinowa, jest największym źródłem przeciwutleniaczy w kraju. Przeciwutleniacze zwalczają wolne rodniki, które mogą uszkadzać komórki organizmu. Kawa zawiera jednak tylko jedną klasę przeciwutleniaczy, więc połącz java z dietą pełną owoców i warzyw.
Zrób własną kawę cynamonową!
Chleb
Nawet zszywki takie jak chleb wymagają dokładnego zbadania. Dwie kromki chleba mogą zapewnić 20 procent dziennego limitu sodu. Nadmiar sodu może powodować wysokie ciśnienie krwi i niebezpieczną retencję płynów. W chlebie sód jest środkiem konserwującym i teksturującym. Poszukaj bochenków, które mają 120 mg sodu lub mniej na porcję.
Przekąski
Amerykanie jedzą więcej niż kiedykolwiek. Prawie jedna czwarta kalorii w naszej diecie - około 504 dziennie - jest spożywana między posiłkami. Przekąski to dobry sposób na zwiększenie energii i unikanie nadmiernego jedzenia, ale kluczowe są zdrowe wybory i planowanie na przyszłość. Zapakuj przekąskę, która zawiera białko i błonnik i zawiera około 100-200 kalorii.
Wypróbuj te zdrowe przekąski.
