W tym ćwiczeniu założono, że używasz siedzącej maszyny do wyciskania klatki piersiowej. Twoja maszyna może różnić się od pokazanej tutaj, więc przeczytaj i postępuj zgodnie z instrukcją, aby uzyskać szczegółowe informacje na temat dostosowywania i korzystania z maszyny. Lub poproś o pomoc przełożonego siłowni.
Wyreguluj wysokość siedziska, aby uchwyty klatki piersiowej znajdowały się na wysokości klatki piersiowej. Po zajęciu miejsca wybierz żądaną wagę. Używaj lekkiej masy, aż poczujesz się komfortowo z ćwiczeniem. Naciśnij drążek do rozciągania (jeśli jest w wyposażeniu) i podnieś ramię do podnoszenia na żądaną wysokość. Utrzymuj proste plecy, opierając je o podkładkę podparcia pleców.
Rozpocznij ćwiczenie, naciskając jak najdalej uchwyty. Poruszaj się powoli i kontrolnie, aż całkowicie rozłożysz ręce. Nie blokuj łokci; uspokój ich. Zatrzymaj się, a następnie wróć do pozycji początkowej. Powtarzaj 8 do 10 razy, oddychając regularnie podczas całego ćwiczenia.
Kiedy czujesz się swobodnie z ćwiczeniem, stopniowo zwiększaj wagę, aż będziesz w stanie wykonać od 8 do 10 powtórzeń w odpowiedniej formie. Gdy osiągniesz 12 lub więcej powtórzeń, zwiększ ciężar, aby wrócić do strefy docelowej od 8 do 10 powtórzeń.
