Spisu treści:
„Nawet jeśli naturalną tendencją jest skupianie się na negatywach, możesz nauczyć się przekierowywać pesymistyczne myśli i ułożyć je w bardziej optymistyczne światło”, mówi Caroline Adams Miller, Waszyngton, profesjonalny trener z Waszyngtonu i autorka filmu „Creating Your Best Life” . ” „Optymiści oczekują dobrych rzeczy w ich życiu i pracują nad wprowadzeniem pozytywnych zmian, aby te dobre rzeczy się spełniły. Pesymistyczni ludzie wymyślają powody, dla których nie powinni nawet próbować”.
To wymaga pracy, ale jest warte wysiłku. Miller wskazuje na badania pokazujące, że optymiści są zwykle szczęśliwsi, żyją dłużej i zdrowiej, a relacje są silniejsze.
Wskazówka na wynos: nawet jeśli skupiasz się na negatywach, możesz nauczyć się przekierowywać pesymistyczne myśli i ułożyć je w bardziej optymistyczne światło.
Myśl pozytywnie
Aby stać się bardziej optymistycznym myślicielem, spójrz do wewnątrz i słuchaj, co gra Twoja „wewnętrzna stacja radiowa”, mówi dr Karen Reivich, pracownik naukowy w Positive Psychology Center na Uniwersytecie Pensylwanii i współautorka „Czynnika odporności” . ”
Twoja osobista lista odtwarzania wysyła ci wiadomości, gdy spóźniasz się na spotkanie, decydując, czy pójść pobiegać, czy walcząc o obiad na stole dla głodnej rodziny po pracy. Budowanie świadomości tego, co się dzieje w twojej głowie, jest kluczowym pierwszym krokiem do nauczenia się, jak stać się bardziej optymistycznym, mówi Reivich. Dowiedz się, czy wysyłasz sobie negatywne ostrzeżenia lub kojące porady, które pomogą Ci spojrzeć z właściwej perspektywy.
„Jednym z najważniejszych sposobów promowania optymizmu jest nauczenie się, jak kwestionować własne negatywne przekonania lub tendencję do katastrofalizowania sytuacji i poddawania się zbyt szybko” - mówi Reivich.
Zanotuj: Skieruj swoją pozytywność, pisząc kilka codziennych, pełnych nadziei myśli, wraz z osobistymi dowodami pozytywnych wyników. Codzienne pisanie co najmniej dwóch „optymizmów” przez sześć tygodni może znacząco zmienić twoje życie. Zapisując optymizm, zaczynasz zdawać sobie sprawę, że dobre rzeczy równie często się zdarzają, jak złe rzeczy.
Ćwicz pozytywność
„Zdolność do znajdowania i wykorzystywania dowodów w celu zaprzeczenia pesymistycznym myślom jest tym, co nazywamy odpornością w czasie rzeczywistym” - mówi dr Karen Reivich, pracownik naukowy w University of Pennsylvania's Positive Psychology Center i współautorka „The Resilience Factor” . ”
„Uspokaja to ja i zwiększa poczucie pewności siebie, kompetencji i optymizmu. To coś, co każdy może ćwiczyć” - mówi.
Strategie zwiększania optymizmu
Twórz listy życia. Zapisz pięć celów, które osiągnąłeś i o których lubisz myśleć, mówi Miller. Badania pokazują, że najszczęśliwsi ludzie mają jasno określone cele życiowe, podejmują ryzyko i wytrwają. Następnie na świeżej kartce zapisz pięć celów, które chcesz osiągnąć. Cele powinny być konkretne, mierzalne, znaczące i wymagające.
Ucisz swojego wewnętrznego krytyka. Celuj w stosunek trzy do jednego pozytywnych i negatywnych komentarzy i myśli. Jeśli złapiesz się na negatywnej myśli, walcz, powtarzając pozytywną afirmację.
Zrób sobie przerwę. Każdego dnia poświęcaj czas - nawet jeśli to tylko pięć minut - aby docenić piękno wokół ciebie, od wesołych chichotów twojego dziecka przez pełnię księżyca po pierwsze oznaki wiosny.
Ciesz się chwilą. Z rodziną udekoruj pudełko skarbów i wypełnij puste karty indeksowe. W ciągu tygodnia zapisz wszystkie wyjątkowe momenty i poproś wszystkich, aby zrobili to samo. Podczas kolacji (lub gdy rodzina się zbiera), po kolei wyciągnij skarb z pudełka i przeczytaj go na głos. To ćwiczenie pobudza optymistyczne myślenie i zachęca do rozmowy.
