Spisu treści:
Po latach torturowanego snu z chrapiącym (czyli moim mężem) w końcu przekonałem go, żeby poszedł na studia snu. W noc swojego testu bombardował mnie wściekłymi tekstami, wraz z selfie przedstawiającym dziesiątki drutów przymocowanych do jego głowy i tułowia. Kiedy więc wysłał mnie z nieco mściwym uśmiechem do Centrum Zaburzeń Snu Uniwersytetu Nowojorskiego Langone na własne studia, nie spodziewałem się dobrze nocnego odpoczynku. Kiedy cierpliwie siedziałem na łóżku, robiąc notatki i sprawdzając e-maile, czekając na kolejkę, aby się połączyć (wszystkie pięć pokoi w centrum nocnym było zarezerwowanych tej nocy), Boris, jeden z dwóch dyżurujących techników, skarcił mnie : „Powinieneś robić to wszystko na krześle - nie w swoim łóżku!”
Gdy Jessica, drugi technik, przetarł skórę i przymocował czujniki do mojej głowy, szyi, tułowia i nóg, poczułam się zrelaksowana. (W końcu hipochondrycy czują się bezpiecznie w ośrodkach medycznych!) Po 20 minutach byłem całkowicie uzależniony od czegoś, co wyglądało jak pilot zdalnego sterowania. Moje fale mózgowe, oddech, tętno oraz ruchy gałek ocznych, szczęki i nóg byłyby śledzone przez całą noc za pomocą pilota, który był podłączony do głównego centrum kontroli, w którym cała piątka z nas byłaby monitorowana przez Jessikę i Borisa. Kiedy byłem gotowy do łóżka, Jessica włożyła mi ostatni drut do nosa, zgasiłem światła i modliłem się, żeby nie musiałem wstawać, żeby iść do łazienki.
Łatwo zasnąłem, ale nie byłem tak długo; około drugiej w nocy drut wypadł mi z nosa i Jessica musiała wejść i zmienić jego położenie. Jak w ogóle ktoś ma spać? Okazuje się, że nie potrzebujesz długiego odcinka, aby wykryć zaburzenia oddychania, takie jak bezdech senny - powód 80% badań nad snem, mówi David Rapoport, MD, dyrektor programu medycyny snu NYU Langone. Dobra wiadomość jest taka, że nie mam bezdechu.
Ale dość szybko zapadłem w głęboki sen, co według Rapoport sugeruje, że jestem pozbawiony snu. (Weź to, mąż, który jest krytyczny wobec mojego stwierdzenia „Potrzebuję 8 godzin snu!”) „Ilość snu, jakiej potrzebuje każdy człowiek, jest indywidualna”, mówi Rapoport. „Kluczem jest: Jak się czujesz następnego dnia? Jednak ile godzin potrzebujesz czuć się wypoczętym, to ilość, której potrzebujesz. Dla większości ludzi jest to od siedmiu do ośmiu godzin, ale dla nielicznych może to być sześć. „
Wracając do mojego problemu z brakiem snu. Czy możesz nadrobić stracony sen? Rapoport mówi tak: „Dług spania jest jak hipoteka; możesz pożyczyć, ale musisz spłacić”. Eksperci twierdzą, że najlepiej to zrobić wcześniej, kładąc się spać, a nie śpiąc. „Przebudzenie w tym samym czasie resetuje rytm dobowy organizmu” - mówi dr Michael Breus, specjalista od snu. Na dwie lub trzy noce po późnym spaniu idź spać 30 minut wcześniej niż zwykle. Ponieważ nie jestem jednym z tych nielicznych, którzy potrzebują tylko sześciu lat, przyjdę dziś wieczorem.
The Big Sleep Stealers
KAWAINA: Ponieważ trwa ona 8–10 godzin w ciele, twoja godzina graniczna to 2 po południu. Uważaj również na napoje ze stymulantami guaraną i żeń-szeniem.
ALKOHOL: Utrzymuje cię z głębszych stadiów snu. Ostatni napój powinien wynosić 3 godziny przed snem.
CZAS BUDZENIA: Niespójność tutaj zaburza wzór snu twojego ciała. Lepiej wstać o tej samej porze - nawet w weekendy.
