P: Mam 32 lata, 5 stóp 5 cali wzrostu i ponad 200 funtów. Jak i skąd bierze się motywacja do odchudzania?
A. Świetne pytanie!
Dla przypomnienia, będzie to jedno z najbardziej satysfakcjonujących, a jednocześnie najtrudniejszych zadań, jakie podejmiesz. Masz rację, że kluczem tutaj jest motywacja, a dla wielu kobiet przybiera ona różne formy. Niektóre diety, aby osiągnąć cel krótkoterminowy (ślub ich siostry, wakacje itp.), Ale często skutkują powrotem wagi, ponieważ nie pociąga to za sobą realistycznej zmiany stylu życia. Nikt nie może długo zużywać kilkuset kalorii ani porzucić ciasta na zawsze. Bądźmy prawdziwi! Spraw, aby zmiany były proste i kilka na raz. Powodem tego jest uniknięcie chorób serca i stawów oraz cukrzycy.
Zrób to dla siebie, a nie dla rodzica lub małżonka. Jeśli nie jesteś jeszcze gotowy, możesz odłożyć start i rozważyć profesjonalne doradztwo, które pomoże ci zrozumieć swoje osobiste przeszkody w zakresie masy ciała i sposobu ich przezwyciężenia. Kiedy TY zdecydujesz, że czas jest odpowiedni, koniecznie skorzystaj z pomocy dietetyka lub szanowanego programu odchudzania, który pomoże ci w uzyskaniu kluczy do prawidłowego odżywiania. Fad diety nie działają (nie mogę powiedzieć wystarczająco dużo) i będziesz potrzebować zrównoważonej diety, której można przestrzegać przez całe życie, poprzez kolację i urodziny oraz specjalne okazje. Upewnij się, że od 15 do 30 minut codziennych ćwiczeń jest uwzględnionych w twoim planie, ponieważ zmniejszy to Twój apetyt, pomoże spalić kalorie nawet po zakończeniu ćwiczeń i wzmocni mięśnie, aby zachować elastyczność kości i stawów.
Nie oczekuj, że wszystko szybko się zmieni; zbyt szybkie postąpienie spowoduje porażkę i więcej samo potępienia. Nie powinieneś oczekiwać i nie powinieneś próbować stracić więcej niż pół funta do jednego funta tygodniowo. Prowadź dziennik jedzenia, aby śledzić nie tylko to, co jesz i kiedy, ale także to, co czujesz, ponieważ większość z nas przejada się z powodów emocjonalnych (smutny, zły, przerażony, znudzony) niż dlatego, że jesteśmy głodni. Wypróbuj to przez dwa tygodnie przed faktycznym rozpoczęciem diety, aby nauczyć się wyzwalaczy i mieć wypracowane rozwiązanie, więc kiedy to nastąpi na diecie, będziesz przygotowany.
Aby uzyskać prawdziwą motywację, pomyśl o wszystkich komplikacjach z życia z nadwagą, a następnie zdecyduj, że to nie ty.
