Wolnowar pszenna jagoda tabbouleh lepsze domy i ogrody

Składniki

• 3 szklanki bulionu z kurczaka o zmniejszonej zawartości sodu
• 1 14, 5 uncji można bez dodatku soli, pokrojone w kostkę pomidory bez ognia
• 1 ½ szklanki jagód pszenicy
• ¾ szklanki posiekanego ogórka
• ½ szklanki posiekanej świeżej włoskiej pietruszki
• ¼ szklanki cienko pokrojonej zielonej cebuli
• 1 łyżka stołowa świeżej mięty
• ¼ szklanki soku z cytryny
• 2 łyżki oliwy z oliwek
• ½ łyżeczki mielonego kminku
• ¼ łyżeczki soli czosnkowej
• 1 funt posiekanego gotowanego kurczaka lub krewetek
• ¼ szklanki pokruszonego sera feta (1 uncja)

Kierunki

• Krok 1

  W 4- do 5-kwartowym wolnym naczyniu połącz trzy pierwsze składniki (przez jagody pszenicy). Przykryj i gotuj na niskim poziomie przez 7 1/2 do 8 godzin lub do momentu, aż jagody pszenicy staną się miękkie.

• Krok 2

  Użyj łyżki cedzakowej, aby przenieść mieszankę jagód pszenicy do dużej miski. Ochłodzić do temperatury pokojowej. Wymieszaj kolejne cztery składniki (przez miętę).

• Krok 3

  Aby przygotować sos, w zakręcanym słoju połącz cztery kolejne składniki (poprzez sól czosnkową). Dobrze przykryj i wstrząśnij. Wlać sos na mieszankę jagód pszenicy; delikatnie wrzucić do płaszcza. Top z kurczakiem. Przykryć i schłodzić od 4 do 24 godzin. Przed podaniem posyp serem.

Dla łatwego czyszczenia:

Wyłóż powolną kuchenkę jednorazową wkładką powolną. Dodaj składniki zgodnie z zaleceniami. Po zakończeniu gotowania potrawy wyłóż jedzenie z powolnej kuchenki i po prostu wyrzuć wkładkę. Nie podnoś ani nie transportuj jednorazowej wkładki z jedzeniem w środku.

Fakty żywieniowe

Na porcję: 589 kalorii, (5 g nasyconego tłuszczu, 3 g wielonienasyconego tłuszczu, 8 g jednonienasyconego tłuszczu), 109 mg cholesterolu, 678 mg sodu, 57 g węglowodanów, 10 g błonnika, 4 g cukru, 48 g białka.