Piec kukurydzę i brokuły | lepsze domy i ogrody

Składniki

• 1 pakiet 10 uncji mrożonych brokułów
• 1 jajko lekko ubite
• 1 14, 75 uncji puszki kukurydzy w stylu kremowym
• ⅔ szklanki do kruszenia bogatych okrągłych krakersów (około 16 krakersów)
• ⅛ łyżeczki przyprawionego pieprzu
• 3 plastry przetwarzają amerykańskie sery (po 0, 75 uncji), o połowę
• 1 szklanka zmiażdżonych chipsów ziemniaczanych
• 2 łyżki masła, stopione

Kierunki

• Krok 1

  Rozgrzej piekarnik do 350 ° F. Włóż brokuły do ​​durszlaka i przepłucz brokuły zimną wodą, aby je rozdzielić. Odcedzić dobrze. W średniej misce połącz jajko, kukurydzę, zmiażdżone krakersy i pieprz. Mieszaj brokuły.

• Krok 2

  Podziel mieszankę brokułów na sześć niepoddanych smarowaniu 6-uncjowych naczyń do pieczenia. Top z serem. W małej misce połącz zmiażdżone chipsy ziemniaczane i stopione masło; posyp mieszanką brokułów.

• Krok 3

  Umieścić naczynia do pieczenia w płytkiej formie do pieczenia. Piec, bez przykrycia, około 35 minut lub do momentu podgrzania.

Fakty żywieniowe

Na porcję: 244 kalorie, (6 g nasyconego tłuszczu, 2 g wielonienasyconego tłuszczu, 3 g jednonienasyconego tłuszczu), 55 mg cholesterolu, 528 mg sodu, 25 g węglowodanów, 2 g błonnika, 3 g cukru, 7 g białka.