Pieczony kurczak w pięciu przyprawach lepsze domy i ogrody

Składniki

• 3 łyżki ryżu długoziarnistego
• 1 średnia marchewka, pokrojona na 1 cal (1/2 szklanki)
• 2 zielone cebule, pokrojone w plasterki (1/4 szklanki)
• 1 mały ząbek czosnku, posiekany
• ⅓ szklanki wody
• 1 łyżka sosu sojowego
• ¼ łyżeczki proszku z pięciu przypraw
• Papryka
• 2 udka z kurczaka lub uda lub 1/2 średniej piersi z kurczaka

Kierunki

• Krok 1

  Umieść kawałek ciężkiej folii o wymiarach 15 x 12 cali, matową stroną do dołu, na blasze do pieczenia lub płytkiej zapiekance, lekko stawiając boki. Umieść niegotowany ryż na środku. Dodaj marchewkę, cebulę i czosnek. W małej misce miksującej połącz wodę, sos sojowy, proszek z pięciu przypraw i pieprz.

• Krok 2

  Umieść kawałki kurczaka na środku folii. Polej kurczaka kurczakiem. Złóż dwie przeciwległe strony folii razem, a następnie złóż końce, aby uszczelnić. Piec w piekarniku o temperaturze 375 stopni F przez 45–50 minut lub do momentu, aż kurczak będzie miękki. Sprawia, że ​​1 porcja.

Fakty żywieniowe

Na porcję: 412 kalorii, (4 g tłuszczów nasyconych, 118 mg cholesterolu, 1048 mg sodu, 38 g węglowodanów, 3 g błonnika, 34 g białka.