Zdrowe nawyki żywieniowe dla dzieci | lepsze domy i ogrody

Jeśli chodzi o zdrowe odżywianie się rodziny, ukrywanie składników odżywczych może sprawić, że zdrowy posiłek będzie łatwiejszy. Wypróbuj te przydatne wskazówki od prawdziwych mam:

Dodaj sok warzywny do bochenka mięsnego i chili.
Przecieraj warzywa w puree do naleśników i tłuczonych ziemniaków.
Dodaj pokrojone warzywa do sosu pomidorowego - dzieci nie zauważą różnicy!
Wrzuć trochę warzyw do swojej mieszanki muffinowej i nazwij je babeczkami.

Przepisy Meatloaf

Przepisy Chili

Baw się dobrze z jedzeniem

Zdrowe odżywianie nie musi być nudne. Urozmaicaj rodzinne kolacje odrobiną wyobraźni. Oto, co kilka mam robi w swoich domach:

„Żartuję, dekorując talerz mojej córki brokułem w„ lesie ”lub śmieszną miną. Czasami pozwalam jej urządzić piknik na podłodze w salonie. ”
„Łączę warzywa z innym jedzeniem, które im się podoba - na przykład makaronem i groszkiem”.
„Po prostu jestem naprawdę podekscytowany zdrową żywnością!”
„Podaję warzywa przed mięsem lub skrobią, kiedy dzieci są wystarczająco głodne, aby coś zjeść”.
„Zeszłego lata mieliśmy nasz pierwszy ogród i wszyscy zajmowali się innym warzywem. Fakt, że dzieci tak ciężko pracowały, aby uprawiać żywność, sprawił, że chcieli go zjeść”.
„Robię te same posiłki, do których są przyzwyczajeni, ale zawierają zdrowe składniki, takie jak ser niskotłuszczowy i makaron pełnoziarnisty”.
„Nie mówię im, że jest zdrowy”.

Proszę Picky Eaters

Każda przeszkoda związana z dobrą dietą ma proste rozwiązanie. Wypróbuj te wypróbowane i prawdziwe sztuczki:

Ustanowić zasadę „dwóch kęsów” dla dzieci, które odmawiają spróbowania nowej żywności.

Jeśli twoje dzieci naprawdę nie lubią jedzenia po dwóch kęsach, możesz nie jeść. Zazwyczaj polubią nowe jedzenie.

Przygotuj świeże owoce i warzywa dla członków rodziny. Oczyść i pokrój owoce i warzywa na kawałki wielkości przekąski, aby przechowywać je w lodówce. Kiedy brzuszki twojej rodziny zaczną narzekać, będą mieli szybką, łatwą i zdrową opcję gryzienia.

Dodaj warzywa do jedzenia na ciepło i do jedzenia. W niektóre noce gotowanie jest po prostu niemożliwe. Kiedy harmonogram jest zapchany i brakuje Ci czasu, wybierz przedwczesną kolację, ale dodaj stronę gotowanych na parze warzyw lub świeżej sałatki, aby zachować jej zdrowie.

Planować naprzód. W dni, w których masz czas na gotowanie, dwukrotnie przepis. Natychmiastowe resztki na zajęte noce.

Kupuj mądrze

Jeśli próbujesz ograniczyć zakupy śmieciowego jedzenia, te proste metody mogą pomóc:

Kupuj nawy zewnętrzne w sklepie spożywczym. Pomoże Ci skoncentrować się na świeżych, zamiast paczkowanych produktach spożywczych.
Sprawdź etykiety w sklepie. Niezdrowe składniki będą mniej skłonne do wymknięcia się z tobą do domu.
Wybierz jogurt i owoce zamiast słodyczy.
Kiedy odejdą, to tyle do następnego miesiąca.

Bądź doświadczonym snakerem

Jeśli twoje dzieci wolą jeść owoce niż warzywa, nie są same. Ponad 80 procent matek twierdzi, że ich dzieci wolą owoce. Nic więc dziwnego, że jabłka to ich pierwsza zdrowa przekąska, a następnie winogrona, banany, pomarańcze i klementynki. Oto kilka innych udanych pomysłów na przekąski:

Popcorn nie maślany
Hummus na grzance pełnoziarnistej
Krakersy Goldfish z pełnego ziarna
Prawdziwa skóra owocowa
Marchewki z dipem koperkowym
Truskawki z niewielką ilością syropu czekoladowego
Seler i masło orzechowe
Domowe koktajle owocowe z jogurtem
Batony Granola z suszonymi owocami i orzechami
Ogórki pokrojone jak frytki
Mini rozdrobniona pszenica

Zaoszczędź na produktach

Rozciągnij dolara produkcji dzięki tym wskazówkom Phila Lemperta, założyciela SuperMarketGuru.com:

SuperMarketGuru.com

Zapakuj własny. Przedmioty takie jak winogrona i brokuły często są sprzedawane w uprzednio zmierzonych pakietach. W rezultacie możesz skończyć kupując więcej, niż faktycznie zjesz. Zamiast tego weź plastikową torbę z produktami i weź tylko to, czego będziesz używać w najbliższych dniach.

Jedz na sezon. „Truskawki sprzedawane zimą przelecieły tysiące kilometrów, a konsumenci płacą cenę”, mówi Lempert. Aby zobaczyć, jakie owoce i warzywa są u szczytu, przejdź do USDA.gov i wpisz „Co jest w sezonie” w polu wyszukiwania.

Zastanów się nad produktem wstępnie przyciętym. Jasne, płacisz za wygodę, że nie musisz samodzielnie kroić tego ananasa. Ale nie utkniesz płacąc za części, których nie możesz jeść, takie jak skórka. Porównaj koszty dokładnie; lepszym rozwiązaniem mogą być produkty wstępnie przycięte.

Przechowuj to dobrze. Zmarnowane produkty oznaczają zmarnowane pieniądze. Aby spowolnić psucie, ustaw temperaturę lodówki na 40 ° F lub niższą. Sprawdź więcej wskazówek dotyczących przechowywania

więcej wskazówek dotyczących przechowywania