Do tego ćwiczenia potrzebujesz dwóch obciążników kostek o równej wadze. Używaj bardzo lekkich ciężarków, aż zapoznasz się z ćwiczeniem.
Umieść kostkę na każdej kostce. Połóż się na lewej stronie z palcami skierowanymi do przodu. Prawa noga, górna noga, jest prosta, a lewa noga jest lekko zgięta. Oprzyj głowę na lewym ramieniu i połóż prawą rękę na podłodze przed klatką piersiową, aby uzyskać wsparcie.
Utrzymując mięśnie brzucha napięte, biodra i ramię prostopadle do podłogi, unieś prawą nogę prosto o kilka cali do wysokości bioder. Podnieś nogę bez staczania się do przodu lub do tyłu. Przytrzymaj przez trzy sekundy, a następnie powoli opuść nogę. Wykonaj od 8 do 10 powtórzeń. Odwróć się i powtórz, podnosząc lewą nogę.
Kiedy czujesz się swobodnie z ćwiczeniem, stopniowo zwiększaj wagę kostki, aż będziesz w stanie wykonać od 8 do 10 powtórzeń w odpowiedniej formie. Gdy osiągniesz 12 lub więcej powtórzeń, zwiększ ciężar, aby wrócić do strefy docelowej od 8 do 10 powtórzeń.
