Do tego ćwiczenia potrzebujesz jednego hantla. Zacznij od lekkiej wagi, aż zapoznasz się z ćwiczeniem.
Rozpocznij podnoszenie łydki, trzymając hantle w lewej ręce. Stań na prawej nodze i połóż podeszwę lewej stopy na prawej nodze. Trzymaj swoje ciało pionowo; staraj się unikać pochylania się do tyłu lub do przodu. Prawą ręką trzymaj stabilny przedmiot, aby uzyskać wsparcie.
Zegnij prawe kolano, utrzymując kolano w jednej linii ze stopą. Zegnij kolano jak najdalej, utrzymując piętę w kontakcie z podłogą. Powoli wyprostuj nogę, a następnie unieś prawą piętę. Podczas wstawania utrzymuj ciężar na piłce prawej stopy. Zatrzymaj się na chwilę, a następnie powoli opuść do pozycji początkowej. Wykonaj od 8 do 10 powtórzeń, a następnie powtórz ćwiczenie na lewej stopie.
Gdy stajesz się silniejszy, polegaj mniej na ręce wsparcia, aby pomóc w utrzymaniu równowagi. Kiedy czujesz się swobodnie z ćwiczeniem, stopniowo zwiększaj obciążenie, aż będziesz w stanie wykonać od 8 do 10 powtórzeń w odpowiedniej formie. Gdy osiągniesz 12 lub więcej powtórzeń, zwiększ ciężar, aby wrócić do strefy docelowej od 8 do 10 powtórzeń.
