Do tego ćwiczenia potrzebne są dwa hantle o równej wadze, każdy od 5 do 10 funtów. Używaj lekkiej wagi, aż zapoznasz się z ćwiczeniem.
Aby robić przysiady z hantlami, stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder. Wyprostuj nogi, ale nie blokuj kolan. Trzymaj po bokach hantle w każdej ręce, dłońmi skierowanymi w stronę ud.
Opuść tułów, aż uda będą jak najbliżej równolegle do podłogi. Wyprostuj nogi i wróć do pozycji wyjściowej. Podczas każdego przysiadu napinaj mięśnie brzucha, utrzymując klatkę piersiową uniesioną, a ramiona rozluźnione. Trzymaj hantle obok siebie przez całe ćwiczenie. Policz jeden-dwa-trzy przy ruchu w dół i jeden-dwa-trzy przy ruchu w górę. Raz Dwa Trzy. Raz Dwa Trzy. Powtórz 8 do 10 razy.
Aby uniknąć kontuzji kolana, ważne jest, aby nie pchać kolan do przodu podczas kucania. Utrzymuj ciężar ciała bezpośrednio nad piętami i nie pozwól, aby kolana przesuwały się do przodu wzdłuż wyimaginowanej linii idącej prosto do stóp.
Aby ćwiczyć tę właściwą technikę kucania, opuść się z krzesłem za sobą. Rób przysiady, jakbyś próbował usiąść na krześle - ale tak naprawdę nie siedź. Po prostu opuść tułów, aż uda będą jak najbliżej równolegle do podłogi. Następnie wróć do pozycji stojącej.
