Spisu treści:
Łopata: Szeroki uchwyt i większy krok zapewniają lepszą dźwignię. Wybierz jeden z trzech rozmiarów dopasowanych do Twojego wzrostu. (Green Heron Tools HERShovel, 66, 49 USD; greenherontools.com)
Poduszka na kolana: ogrodnictwo może być szorstkie na kolanach. Poduszka kolanowa Jolly chroni je przed twardym podłożem. (36, 95 USD; gardenclogs.com)
Sekator i nożyce: Wyprofilowane uchwyty pasują do kształtu i ruchu dłoni; Koła zębate ułatwiają trudne cięcia dzięki lekkiemu narzędziu. (Fiskars PowerGear2, 24, 99 USD; Nożyce do żywopłotu, 41, 99 USD; fiskars.com)
Kielnia: żelowa wkładka w przyjaznym dla nadgarstka uchwycie oznacza dodatkowy komfort. (Ergo Gel Grip Hand Kielnia, 8 USD; homedepot.com)
Dysza węża: kciukiem włącza się; skręt nadgarstka reguluje przepływ. (Dramm Revolution 9-Pattern Spray Gun, 14, 99 USD; amazon.com)
Konewka: uzyskaj większą kontrolę dzięki antypoślizgowemu, miękkiemu uchwytowi. Obróć dziobek do tyłu, aby go schować. (Outdoor Pour & Store Watering Can, 24, 99 USD; oxo.com)
Postawa idealna
Ustaw się prawidłowo, aby użyć odpowiednich mięśni.
Sadzenie i pielenie: Trzymaj plecy prosto (nie zgarbione), aby zminimalizować obciążenie pleców i rób przerwy co około 15 minut, aby chronić kolana i plecy.
Podnoszenie worków ziemi: Aby podnieść dowolny ciężki przedmiot, pochyl się na kolanach - nie w talii - aby zaangażować mięśnie nóg. Zmniejsza to obciążenie szyi, ramion i pleców.
Przycinanie: Zawsze ciągnij gałęzie na swój poziom (lub użyj reachera). Unikaj skręcania lub sięgania nad głowę.
Rozwijaj, jedz
Rodziny, które uprawiają ogródek, rocznie uprawiają owoce i warzywa o wartości 677 USD. Najważniejsze warzywo, które ludzie uprawiają w swoich ogrodach: pomidory, które sadzi 86% amerykańskich gospodarstw domowych.
Fasolka szparagowa: zawiera mnóstwo przeciwutleniaczy chroniących serce - nawet więcej niż ich kuzyni z rodziny grochu i fasoli.
Jak uprawiać fasolkę szparagową, o którą prosi Twoja rodzina
Ogórki: Stwórz własne probiotyki: Ogórki wielkości zalewy solankowej w wodzie i soli (ocet zabija zdrowe bakterie). Dostaniesz również dobrą dawkę witaminy K.
Uprawa ogórków na sałatki i pikle
Liściaste warzywa: w większości wyróżniają się odżywianie, ale na podstawie rankingu składników odżywczych na kalorie, rzeżucha i szpinak znajdują się w pierwszej piątce, pokonując jarmuż.
Jak uprawiać szpinak, nawet twoje dzieci jedzą
Pomidory: Pomiędzy witaminami A i C oraz likopenem przeciwnowotworowym pomidory są jeszcze lepsze po ugotowaniu. Ciepło zwiększa przeciwutleniacz.
Wskazówki dotyczące uprawy zdrowych pomidorów
Papryka: Każdy kęs daje witaminę C, beta-karoten i karotenoidy. Im dłuższa papryka dojrzewa (na winorośli lub na ladzie), tym wyższe poziomy.
Uprawa papryki do zbierania dziobów (piklowanie opcjonalne)
Cukinia: Zatrzymaj się i zjedz kwiaty! Mają witaminę C. Sam kabaczek ma potas i błonnik (większość z nich znajduje się w skórze).
Jak uprawiać letni squash
Spokój i treść
Ogrodnictwo zapewnia silne odprężenie. W jednym z badań osoby, które wzięły frustrujący test, a następnie pracowały w ogrodzie przez 30 minut, cieszyły się poprawą nastroju i obniżeniem poziomu hormonu stresu, kortyzolu. Wykorzystaj maksymalnie swój czas na zielono.
Odłącz: Pozostaw elektronikę (telefon, iPada i laptopa) w środku. Skoncentrowanie się na zieleni bez zakłóceń pomaga naprawdę rozłączyć się, zanurzyć się w chwili i całkowicie naładować.
Oddychaj: Zwiększ współczynnik relaksacji, zwracając uwagę na swój oddech podczas pracy. Oddychaj powoli, wdychając przez nos i wydychając usta.
