Spisu treści:
Oto prawda: jeśli jesteś w trakcie ataku migreny, sięgnij po lek na receptę. Ale jeśli chcesz im zapobiec lub sprawić, że przyszłe ataki będą rzadsze i mniej dotkliwe, naturalne środki zaradcze mogą pomóc. Co więcej, te naturalne zabiegi rzadko powodują działania niepożądane.
Narkotyki leczą ból, ale „migreny mogą być oznaką głębszej nierównowagi, która wymaga uwagi” - mówi dr Robert Schulman, autor książki „ Rozwiąż to z suplementami” i asystent kliniczny profesora medycyny rehabilitacyjnej na Uniwersytecie Medycznym Weill w Cornell University. Oto najskuteczniejsze alternatywy.
Akupunktura
Kilka dużych badań dowodzi, że akupunktura jest skutecznym leczeniem migreny z niewielkimi efektami ubocznymi. W jednym badaniu łagodziło ból tak skutecznie, jak sumatryptan stosowany w migrenie. Certyfikowanego akupunkturzystę można znaleźć na stronie aaom.org lub medicalacupuncture.org.
Lepiężnik
Zioło to zawiera związki, które wydają się zapobiegać zapaleniom naczyń krwionośnych, które mogą wywoływać migreny. Butterbur pomaga zapobiegać migrenom, gdy są przyjmowane z czasem, ale nie złagodzi go po uderzeniu, mówi dr Sigrun Chrubasik, badacz z Institute of Forensic Medicine, Freiburg, Niemcy. Przed zażyciem kremu skonsultuj się z lekarzem na temat możliwych działań niepożądanych i interakcji leków. Petadolex, ekstrakt stosowany w większości badań, można znaleźć w sklepach ze zdrową żywnością.
Terapia poznawcza (CT)
Judith Beck, dyrektor Instytutu Terapii Kognitywnej i Badań Naukowych na przedmieściach Filadelfii, cierpi na migrenę, którzy otrzymują CT. CT pomaga ludziom zidentyfikować czynniki wyzwalające ich migreny i nauczyć się technik obniżania poziomu stresu, które pogarszają ból. „Pomagamy ludziom rozwinąć postawę„ och, cóż ”, mówi Beck, tak jak w„ Och, cóż, nie lubię migreny, ale ponieważ nie mogę ich wyeliminować, zamierzam je zaakceptować ”. CT zwykle obejmuje godzinne sesje trwające od kilku tygodni do kilku miesięcy. Znajdź terapeutę na academyofct.org.
Koenzym Q10
Kiedy europejscy naukowcy testowali ten naturalny przeciwutleniacz w porównaniu z placebo, odkryli, że ci, którzy brali 100 mg Q10 trzy razy dziennie, mieli mniej ataków, mniej dni bólu głowy i mniej bólów głowy z nudnościami. Zapytaj farmaceutę o renomowaną markę, ponieważ nie wszystkie są tej samej jakości.
Jak oddychać łatwo
Ćwiczenia oddechowe zmniejszają stres, który może wywoływać ataki. „Lubię jogę i ćwiczenia jogi, których każdy może się nauczyć” - mówi Schulman. Praktykujący jogę sugerują tę technikę zwaną anuloma viloma .
Krok 1: Wdychaj powoli i głęboko przez lewe nozdrze, zamykając prawy kciuk, do liczby czterech.
Krok 2: Wstrzymaj oddech, zamykając oba nozdrza, do liczby 16.
Krok 3: Wydychaj powietrze przez prawe nozdrze, zamykając lewe, do liczby ośmiu.
Krok 4: Zrób wdech przez prawe nozdrze, zamykając lewe nozdrze, do liczby czterech.
Krok 5: Wstrzymaj oddech przy zamkniętych obu nozdrzach, licząc 16.
Krok 6: Wydychaj powietrze przez lewe nozdrze, trzymając prawe zamknięte, licząc osiem.
Krok 7: Zacznij od trzech powtórzeń i z czasem stwórz do 20 powtórzeń.
