P : Wiem, że łosoś jest najlepszym wyborem dla omega-3 u ryb, ale jestem na nie uczulony. Nie mam alergii na inne ryby lub skorupiaki. Czy w omega-3 jest inna ryba równie wysoka, którą mogłabym zastąpić?
O. Istnieje coraz więcej dowodów na to, że zwiększenie spożycia kwasów tłuszczowych omega-3, takich jak występujące u niektórych gatunków ryb, może pomóc w zapobieganiu licznym zaburzeniom, takim jak choroby serca, udar mózgu, nieregularne bicie serca, reumatoidalne zapalenie stawów i inne zaburzenia autoimmunologiczne, psychiczne zaburzenia zdrowia, w tym depresja i rak piersi. Teoria mówi, że ochronne działanie kwasów tłuszczowych omega-3 wynika częściowo z ich działania przeciwzapalnego i przeciwutleniającego.
Dobra wiadomość jest taka, że nie jesteś ograniczony do łososia. Omega-3 można dostać w innych tłustych rybach, takich jak sardynki, makrela, konserwowany tuńczyk albakorowy, pstrąg tęczowy, śledź, miecznik, ostrygi, mintaj, halibut, sieja i sardele. Istnieją również wegetariańskie źródła omega-3. Należą do nich siemię lniane, olej lniany, olej rzepakowy, orzechy włoskie i zielone warzywa liściaste.
