Kelly Anne Spratt, DO, dyrektor ds. Zdrowia sercowo-naczyniowego kobiet na Presbyterian Medical Center na Uniwersytecie Pensylwanii, odpowiada na pytania.
P: Czy jakieś pokarmy pomagają złagodzić depresję?
A. Istnieją kontrowersyjne badania na temat tego, jakie produkty żywnościowe należy jeść w depresji. Niektóre osoby cierpiące na depresję, zespół napięcia przedmiesiączkowego i sezonowe zaburzenia afektywne stwierdzają, że pragną pokarmów bogatych w węglowodany, takich jak makarony, ciasta, ziemniaki lub cukierki. Uważa się, że węglowodany podnoszą poziom tryptofanu i serotoniny w mózgu, co może poprawić nastrój i złagodzić drażliwość. Jednak te same pokarmy mogą wywoływać „ataki przekąskowe” i powodować senność i ospałość - skutki, które mogą pogorszyć depresję.
Inne badania pokazują, że depresja często poprawia się po usunięciu cukru i kofeiny z diety. Niektóre osoby są tak wrażliwe na cukier, że te słodkie porcje mogą je umieścić na emocjonalnej kolejce górskiej.
Najnowsze badania wykazały korzyści wynikające z wysokiego spożycia olejów omega-3. Znajduje się je w rybach i siemieniu lnianym, które są również źródłem białka. Dieta bogata w białko prawdopodobnie pomoże „wyrównać” nastroje poprzez utrzymanie wyższego poziomu cukru we krwi.
Ćwiczenia są uznawane przez wszystkich pracowników służby zdrowia za dobre leczenie depresji. Pomaga dać ogólne poczucie dobrego samopoczucia, osiągnięć i dobrego zdrowia.
