Przyprawione płatki owsiane z jagodami | lepsze domy i ogrody

Składniki

• 2 szklanki wody
• 1 ¾ szklanki soku jabłkowego
• 1 szklanka płatków owsianych
• 1 średnie jabłko, rdzeniowe i posiekane
• ½ łyżeczki przyprawy do szarlotki
• ¼ łyżeczki soli
• ½ szklanki jagód, malin lub jeżyn
• 1 szklanka beztłuszczowego mleka
• ¼ szklanki posiekanego orzecha pekan lub migdałów, opiekane (opcjonalnie)

Kierunki

• Krok 1

  W dużym rondlu zagotuj wodę i sok jabłkowy. Dodaj owies, jabłko, przyprawę z szarlotki i sól. Wróć do duszenia; zredukować ciepło. Gotować na wolnym ogniu, bez przykrycia, około 30 minut lub do uzyskania pożądanej konsystencji, a owies będzie miękki, od czasu do czasu mieszając. Każdą porcję posyp jagodami. Podawać z mlekiem i, w razie potrzeby, pekanami.

Fakty żywieniowe

Na porcję: 164 kalorii, (0 g nasyconego tłuszczu, 0 g wielonienasyconego tłuszczu, 0 g jednonienasyconego tłuszczu), 1 mg cholesterolu, 120 mg sodu, 34 g węglowodanów, 4 g błonnika, 13 g cukru, 6 g białka.