Spisu treści:
Niezależnie od tego, czy przygotowujesz się do pierwszego wyścigu szosowego, czy po prostu chcesz być bardziej sprawny, te ruchy Scott Carvin, trener w Mile High Run Club, działają na mięśnie, które utrzymują równowagę i siłę podczas biegu. Chwyć parę 5 funtów. hantle i ławka (schody lub bosu to dobre stójki) i wypróbuj tę prostą procedurę budowania siły w domu lub na siłowni.
Step Up
Co robi: Wzmacnia pośladki i ścięgna podkolanowe, pomagając płynnie zsuwać się z każdym krokiem.
Połóż lewą stopę na ławce lub stopniu, który ustawia kolano pod kątem 90 stopni. Trzymaj parę 5 funtów. hantle po twoich bokach. Utrzymując ramiona i biodra w jednej linii, unieś prawą stopę na ławkę, a następnie powoli zejdź na podłogę. Wykonaj trzy serie po 10 powtórzeń na stronę.
Jak znaleźć najlepszy monitor fitness dla siebie
Rząd jednoramienny
Co robi: Buduje silne mięśnie pleców, aby utrzymać stabilność tułowia podczas biegu.
Połóż lewe kolano na płaskiej ławce, a lewą rękę na ławce bezpośrednio pod ramieniem. Przytrzymaj 5 funtów. hantle z prawym ramieniem, wysuwane prosto w dół, ławka skierowana do dłoni. Trzymając mięśnie brzucha zajęte, skieruj głowę prosto na kręgosłup i łokieć prosto do tyłu, unieś prawy łokieć w kierunku żeber. Przedramię. Wykonaj trzy serie po 10 powtórzeń na stronę.
Kucać
Co robi: Rozwija mocniejszy tyłek i uda, aby poruszać się szybciej i chronić kolana i biodra.
Stój z nogami rozstawionymi w odległości bioder, rękami skrzyżowanymi przed sobą, łokciami na zewnątrz. Utrzymując ciężar na piętach, zegnij kolana do około 90 stopni, jakby siedział na krześle. Przytrzymaj jeden licznik, a następnie wróć na start, ściskając pośladki podczas wstawania. Wykonaj trzy serie po 10 powtórzeń.
