Spisu treści:
- 1. Koktajl wiśniowo-migdałowy
- 2. Tonik kurkumy
- 3. Koktajl z awokado
- 4. Filiżanka herbaty bezkofeinowej
- 5. Koktajl jagodowo-ananasowy
Wszyscy doświadczyliśmy niespokojnych nocy, w których podrzucanie i obracanie wydaje się nie mieć końca. Ale jeśli często masz problemy z zasypianiem, mamy kilka drinków na dobranoc, które możesz wypróbować, które zawierają składniki ułatwiające spokojny sen. Jedzenie (lub picie) czegokolwiek bezpośrednio przed snem utrudnia zasypianie - te napoje działają najlepiej, jeśli dajesz im trochę czasu na pracę. Zalecamy wymieszanie ich co najmniej pół godziny, zanim zaczniesz czołgać się pod kołdrą, aby dać przewagę systemowi trawiennemu. Wypróbuj wszystkie pięć rekomendacji dotyczących drinków, aby zobaczyć, która z nich pomoże Ci szybko się odprężyć.
1. Koktajl wiśniowo-migdałowy
Wiśnie i sok wiśniowy są popularnymi propozycjami przekąsek i napojów przed snem, ponieważ wiśnie są jednym z niewielu produktów o naturalnej zawartości melatoniny. „Melatonina reguluje rytm okołodobowy lub cykl snu i czuwania” - mówi Rizwana Sultana, MD i asystent profesora w oddziale opieki krytycznej płuc i medycyny snu Uniwersytetu Medycznego w Teksasie. „Jest to hormon uwalniany przez szyszynkę, gdy wokół nas jest ciemność lub nie ma stymulacji światłem, i pomaga w rozpoczęciu procesu snu oraz reguluje nasz wewnętrzny zegar”.
Ale świeże wiśnie nie są jedynym składnikiem, który ciężko pracuje, aby pomóc ci lepiej spać - ten koktajl ma również mleko migdałowe, które może pomóc Ci w spokojniejszych nocach. Migdały (i mleko migdałowe) są obciążone magnezem i tryptofanem. „Żywność i napoje zawierające tryptofan, aminokwas, który przekształca się w promujące sen substancje chemiczne, takie jak serotonina i melatonina (hormon regulujący nasz cykl snu / czuwania), mogą promować lepszy sen”, mówi Charles Abate, MD, FCCP i specjalista medycyny snu.
2. Tonik kurkumy
Być może słyszałeś o szumie kurkumy i to prawda - gotowanie tej przyprawy w napoju podobnym do herbaty może pomóc ci lepiej spać. Kurkuma może pomóc zmniejszyć stan zapalny, a także kilka innych korzyści zdrowotnych, takich jak obniżenie poziomu cukru we krwi i poprawa trawienia (wszystko to może pomóc ci lepiej spać).
Lub, jeśli chcesz spróbować czegoś z kurkumą, które może być nawet bardziej skuteczne niż ten prosty tonik, spróbuj gotować przyprawę z mlekiem zamiast, aby uzyskać popularny napój na noc o nazwie złote mleko. „Mleko zawiera tryptofan, który promuje sen”, mówi Sultana. „Tryptofan jest przekształcany w melatoninę, która reguluje nasz sen, a dodanie kurkumy pomaga rozluźnić mięśnie”.
Zdobądź przepis
3. Koktajl z awokado
Awokado zawiera magnez i potas, które mogą pomóc ci zasnąć. „Magnez pomaga uspokoić układ nerwowy i aktywuje neuroprzekaźniki senne”, mówi Sultana. „Reguluje również produkcję melatoniny”. Ten zielony przepis na smoothie zawiera mnóstwo innych wspaniałych składników, które pomogą Ci zasnąć, takich jak grecki jogurt, miód, banan i sok pomarańczowy. Jogurt grecki jest pełen wapnia promującego melatoninę, a sok pomarańczowy może być również, o ile trzymasz się wzmocnionej marki z dodatkiem składników odżywczych. A banany są również idealne do spania! „Banany zawierają dużo magnezu i potasu, co może pomóc rozluźnić mięśnie i poprawić sen”, mówi Sultana. Twoje oczy będą szybko opadać.
Zdobądź przepis
4. Filiżanka herbaty bezkofeinowej
Prawdopodobnie już to słyszałeś, ale ciepła filiżanka rumianku może pomóc ci szybciej zasnąć. „Jest bezkofeinowa, bardzo kojąca i pomaga promować sen”, mówi Sultana. Lub, jeśli nie jesteś fanem picia rumianku, możesz przejść do bezkofeinowej zielonej herbaty. „Zawiera teaninę, która zmniejsza stres i promuje sen”, mówi Sultana. Tylko upewnij się, że twoja zielona herbata nie zawiera kofeiny, w przeciwnym razie będziesz miał trudniejszy czas na spanie zamiast skakać szybciej. Według National Sleep Foundation, herbata imbirowa i miętowa również uspokajają i warto spróbować przed snem.
5. Koktajl jagodowo-ananasowy
Ten koktajl zawiera trzy pokarmy bogate w melatoninę, które mogą pomóc ci szybciej oderwać się od głowy: tarta wiśni, bananów i ananasa. Chociaż wspominaliśmy już, że banany są pełne potasu i magnezu, które mogą pomóc w śnie, mają również melatoninę, podobnie jak wiśnie. Nie obawiaj się dodać tropikalnych zwrotów do koktajli, ponieważ według Abate ananas może być dobrym źródłem melatoniny. Jeśli chcesz dodać swojemu koktajlowi trochę dodatkowej mocy, możesz przekąsić kilka dodatkowych plasterków ananasa z boku.
Zdobądź przepisPrawdopodobnie będziesz musiał poeksperymentować, aby dowiedzieć się, które pokarmy i napoje będą dla ciebie najlepsze przed snem, ale pamiętaj - sen to coś więcej niż tylko to, co jesz i pijesz. Chociaż niektóre z tych napojów z pewnością mogą pomóc w zasypianiu, inne czynniki, takie jak zbyt długi czas na ekranie przed snem lub spożywanie obfitego posiłku tuż przed czołganiem się pod kołdrą, mogą utrudniać zasypianie. Więc chociaż napój promujący sen może pomóc, nie oczekuj, że natychmiast wyleczy twoje podrzucanie i odwracanie.
