Spisu treści:
- 1. Poświęć trochę czasu, aby się leczyć
- 2. Pościelić łóżko
- 3. Zapamiętaj swoją mantrę
- 4. Stuknij w aplikacje
- 5. Obserwuj, co jesz
- 6. Weź trochę naturalnego światła
- 7. Po prostu Oddychaj
- 8. Zaangażuj swoje zmysły
- 9. Zmień scenę lub rutynę
- 10. Bądź obecny dla tych, z którymi jesteś
Definicja uważności jest chwilową świadomością twoich myśli, uczuć i wrażeń. Chodzi o to, aby pozwolić im przychodzić i odchodzić, bez osądu i potrzeby robienia z nimi czegokolwiek, abyś mógł skupić się na chwili obecnej. Korzyści z uważności są również obfite. Uważność nie tylko przywraca równowagę emocjonalną i zmniejsza lęk, depresję i ból fizyczny, ale także wykazano, że spowalnia starzenie się, odkrywa nasze własne martwe punkty, zmniejsza zmęczenie oraz poprawia jakość i koncentrację snu. Gotowy, aby spróbować uważności? Oto dziesięć drobnych zmian, które możesz wprowadzić w ciągu dnia, aby stać się szczęśliwszą, zdrowszą i spokojniejszą wersją ciebie.
1. Poświęć trochę czasu, aby się leczyć
Aby być bardziej uważnym, musimy również być celowi. Każdego dnia rób coś dla siebie. Zapisz się na zajęcia jogi. Przeczytaj jeden rozdział książki dla rozrywki lub rozwoju osobistego każdego dnia. Dostrój się do ulubionego podcastu w drodze do pracy. Napij się herbaty. Kup wysokiej klasy krem pod oczy, który miałeś na liście życzeń. Poświęcając czas na leczenie, uznajesz (i przypominasz swojemu ciału), że jesteś priorytetem w swoim intensywnym życiu.
2. Pościelić łóżko
I to nie tylko dlatego, że kazała ci to matka. Posiadanie uporządkowanej przestrzeni we własnej sypialni może rozpocząć dzień od prawej stopy. Można stworzyć poczucie porządku w innych obszarach życia, w których spędzasz również duże ilości czasu. Codziennie zmywaj naczynia, aby obudzić się w czystej kuchni. Uporządkuj miejsce pracy pod koniec zmiany, aby zapewnić spokojniejsze i kontrolowane uczucie, gdy dotrzesz do pracy następnego dnia. Tworzenie porządku w twoich fizycznych przestrzeniach tworzy również przestrzeń do tworzenia porządku mentalnego.
4 proste sposoby na pokonanie niedzielnych przerażeń
3. Zapamiętaj swoją mantrę
Wybierz mantrę dla swojego życia i powtarzaj ją sobie przynajmniej raz dziennie. Powinien obejmować wszystkie pozytywne rzeczy, w które wierzysz o sobie i swoim życiu. Powinien również obejmować wszystkie cele, które masz nadzieję osiągnąć, abyś mógł sobie wyobrazić, jak je osiągasz. Pomocne może być również nagrywanie recytacji mantry na telefonie, abyś mógł ją również codziennie słuchać. Codzienne recytowanie mantry pomoże tym myślom na stałe zamieszkać w twoim umyśle.
4. Stuknij w aplikacje
Medytacja przez dziesięć minut dziennie to ogromny sposób na wykorzystanie swojego potencjału uważności. Zamiast spędzać czas bezmyślnie na przeglądaniu mediów społecznościowych w telefonie, używaj technologii do medytacji. Pobierz bezpłatną aplikację, taką jak Headspace, aplikacja do medytacji idealna dla początkujących lub 365 Wdzięczność, która codziennie przekazuje pozytywne wiadomości i zachęca każdego wieczoru do zatrzymania się i refleksji nad trzema rzeczami, za które jesteś wdzięczny w tym momencie.
4 aplikacje fitness, które są znacznie tańsze niż członkostwo w siłowni
5. Obserwuj, co jesz
Następnym razem, gdy zjesz śniadanie, lunch lub kolację, podawaj je z ciszą. Zamiast jeść na autopilocie, warto rozkoszować się zapachami, pysznymi smakami, a nawet pysznym wyglądem tego obiadowego talerza. Zwróć uwagę na to, co jesz, jak smakuje i jak się czujesz. Uznaj swój głód i pełnię. Poczujesz się bardziej odżywiony i mniej skłonny do przejadania się.
15 łatwych i zdrowych obiadów z patelni
6. Weź trochę naturalnego światła
Jeśli pracujesz w pomieszczeniu, spróbuj uzyskać dostęp do przestrzeni z naturalnym światłem. Jeśli nie jest to możliwe, kup żarówki o pełnym spektrum działania lub pudełko do terapii światłem (wypróbuj Nature Bright SunTouch Plus terapia światłem i jonami, 39, 99 USD na Amazon). Następnie postaraj się wyjść na zewnątrz i rozkoszować się słońcem; zaledwie 20 minut może znacznie zmniejszyć stres. Duchowy przywódca Thich Nhat Hanh powiedział kiedyś: „Idź tak, jakbyś całował ziemię stopami”. Zwróć uwagę na połączenie własnego ciała z ziemią, poczuj, jak mięśnie pracują. I zwracaj uwagę na swoje otoczenie, aby dopasować się do otaczającego cię świata.
7. Po prostu Oddychaj
Najprostszą formą medytacji jest skupienie się na oddychaniu. Oczywiście dzieje się to naturalnie i rytmicznie, więc jeśli zwrócisz uwagę na swój oddech, uwolnisz swój umysł od myśli, zmartwień i obaw, aby skupić się na jednej z podstawowych funkcji życiowych. Wypróbuj kilka różnych ćwiczeń oddechowych - na przykład oddychanie długimi, wolnymi oddechami lub naprzemiennymi oddechami nozdrzy - aby sprawdzić, które dopasowanie jest dla Ciebie najlepsze. Jeśli potrzebujesz pomocy, aby pamiętać, że jest to część codziennej trasy, ustaw cykliczne spotkanie w kalendarzu, aby opuścić biurko i ćwiczyć oddychanie przez 10 minut każdego ranka lub popołudnia.
8. Zaangażuj swoje zmysły
Kiedy jesteś zamyślony, często nie widzisz wszystkich sposobów, w jakie zmysły mogą pomóc ci pozostać w kontakcie z czynnościami dnia. Skoncentruj się na zmysłach, aby naprawdę doświadczyć chwili obecnej. Kiedy wchodzisz do nowej przestrzeni, poświęć chwilę, aby poznać widoki, zapachy, dźwięki i przedmioty, które czujesz. Jakie dźwięki słyszysz? Jakie zapachy są w powietrzu? Jakie widzisz kolory? Gdy twoje zmysły przejmą kontrolę, uwolnisz swój umysł i całkowicie umieścisz się w przestrzeni.
9. Zmień scenę lub rutynę
Podróżowanie może być wspaniałym sposobem na oczyszczenie umysłu i życie w chwili obecnej, gdy przygotowujesz się do wchłonięcia nowych widoków i dźwięków. Ale nawet jeśli w najbliższym czasie nie wybierzesz odrzutowca do nowego miejsca docelowego, możesz zmienić codzienną rutynę, aby cieszyć się nowymi doświadczeniami. Zauważyłeś kiedyś, jak czasami dojeżdżasz do pracy na autopilocie? Pewnego ranka wybierz inną trasę i obserwuj otaczający Cię świat. Zatrzymaj się w nowej kawiarni. Sprawdź wystawę, którą chciałeś zobaczyć w muzeum sztuki. Zmiana rutyny nie musi być drastyczna; nawet prosty przełącznik może sprawić, że będziesz bardziej uważny.
10. Bądź obecny dla tych, z którymi jesteś
Kiedy jesteś z przyjacielem, członkiem rodziny lub kimś naprawdę, spróbuj się na nich skoncentrować. Odłóż swój telefon. Spójrz im w oczy. Zamknij swój umysł na inne rozrywki. Jeśli rozmawiasz przez telefon, możesz nawet zamknąć oczy i skupić się na nich podczas rozmowy. Słuchanie jest kluczem do prawdziwego kontaktu z osobami w Twojej firmie, więc postaraj się, aby Twoim celem było pełne słuchanie tego, co mówią, bez zagubienia się we własnych myślach. Przekonasz się, że uważna obecność z innymi poprawia twoje doświadczenia i ogólne relacje.
Uważność może być trudna, ponieważ nasze umysły błądzą, a nasze codzienne życie jest pełne doświadczeń i bodźców, które odwracają naszą uwagę. Trudno jest być w pełni w momencie, gdy nasze listy rzeczy do zrobienia mają milę długości. Dobra wiadomość jest taka, że im bardziej praktykujesz uważność, tym więcej rozumiesz o sobie, swoich uczuciach i swoim miejscu na świecie. Uważność przyjdzie ci bardziej naturalnie i łatwiej będzie pozostać obecnym i skoncentrowanym.
