- Wyłączanie: jasne światło z ekranu komputera lub smartfona może tłumić produkcję melatoniny, hormonu, który promuje sen w nocy. Na około godzinę przed oddaniem wyłącz gadżety i nieistotne oświetlenie pokoju.
- Skip the Soak: gorąca kąpiel podnosi temperaturę ciała. Jeśli zaraz potem wczołgasz się pod kołdrę, możesz skończyć spocony i niespokojny. Przed snem zrelaksuj się przy ciepłym prysznicu.
- Trzymaj się harmonogramu: ludzie najlepiej śpią, kiedy przestrzegają regularnych godzin snu i budzenia. Więc nie drzemka do południa w soboty. Spójna rutyna zapewni słodsze sny przez cały tydzień.
