Spisu treści:
Dlaczego sok winogronowy jest mądrym wyborem: sok winogronowy, podobnie jak wino, zawiera związki przeciwutleniające, które obniżają LDL (zły) cholesterol i ryzyko zakrzepów krwi. Flawonoidy w soku winogronowym pomagają również zwiększyć poziom cholesterolu HDL (dobrego) i obniżyć ciśnienie krwi. Jeśli zdecydujesz się na wino, trzymaj około jednej szklanki dziennie.
Wołowina karmiona trawą
Dlaczego wołowina karmiona trawą jest rozsądnym wyborem: Ograniczanie czerwonego mięsa jest mądre, ale kiedy jesz, staraj się o wołowinę karmioną trawą. Ma wyższe stężenie sprzężonego kwasu linolowego (CLA) niż wołowina karmiona zbożem, co może zmniejszyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych. 3 1/2 uncji porcji wołowiny karmionej trawą ma ponad dwukrotnie więcej CLA niż wołowina karmiona zbożem.
Jagody
Dlaczego jagody są mądrym wyborem dla serca: przeciwutleniacze w jagodach - zwłaszcza jagody - obiecują w wielu obszarach zdrowia serca. Dieta bogata w jagody może regulować ciśnienie krwi i zwiększać dobry cholesterol.
Soja
Dlaczego soja jest mądrym wyborem: Jedna filiżanka soi, zwana także edamame, zawiera aż 16 gramów białka i osiem gramów błonnika - jedna czwarta dziennego błonnika zalecanego przez American Heart Association.
Olej rzepakowy
Dlaczego olej rzepakowy jest mądrym wyborem: użyj oleju rzepakowego, aby zmniejszyć tłuszcz nasycony w diecie i zwiększyć ilość kwasów tłuszczowych omega 3, które mogą obniżyć poziom cholesterolu.
migdały
Dlaczego migdały są mądrym wyborem: migdały, które są orzechami bogatymi w kwasy omega-3, są inteligentną przekąską, ponieważ obniżają poziom cholesterolu. Munch 23 migdałów (1, 5 uncji) dziennie.
Owsianka
Dlaczego płatki owsiane to mądry wybór: błonnik w płatkach owsianych pomaga wyciągnąć zły cholesterol z organizmu, utrzymując zdrowe serce. Spożywać płatki owsiane z co najmniej pięcioma gramami błonnika na porcję co najmniej trzy razy w tygodniu.
szpinak
Dlaczego szpinak jest mądrym wyborem : 1, 5-szklankowa porcja świeżego szpinaku lub innych ciemnozielonych, liściastych warzyw zapewnia więcej korzyści chroniących serce niż jakikolwiek inny pokarm.
