P: Zawsze jadłem dość zrównoważoną dietę i regularnie chodzę na spacery. Ale przez ostatni rok lub dwa przybierałam na wadze. Czy istnieje sposób na odwrócenie tego trendu?
Odp . : Jest, ale zajmie to trochę pracy. Metabolizm zwalnia z wiekiem - szczególnie u kobiet, gdy masa mięśniowa maleje i pojawiają się zmiany hormonalne.
Nawet jeśli przez całe życie trzymałeś się zdrowych nawyków, będziesz musiał zintensyfikować wysiłki, aby powstrzymać funty przed pełzaniem. Podczas gdy ograniczenie kalorii jest najbardziej oczywistym miejscem do rozpoczęcia, zbyt restrykcyjne diety mogą przynieść odwrót. Zacznij więc od zastąpienia rafinowanych węglowodanów (takich jak biały chleb i krakersy sera) wersjami w 100% pełnoziarnistych i rozłóż porcje chudego białka przez cały dzień - powiedzmy, delektując się omletem z białych jaj na śniadanie, edamame na sałatce na lunchu i kurczak z grilla na obiad. Te dwa ulepszenia pomogą kontrolować apetyt, utrzymywać stały poziom cukru we krwi i wspierać wzrost mięśni, nawet po zmniejszeniu ogólnego spożycia. W tym celu dodaj przepisy z warzywami i niskotłuszczowymi produktami mlecznymi, a jeśli to możliwe, przypraw potrawy ziołami, przyprawami i cytrusami zamiast wysokokalorycznego masła, oleju i cukru.
Jeśli chodzi o ćwiczenia, to świetnie, że już lubisz spacery. Spróbuj zwiększyć swój dystans, dodając wzgórza do trasy lub częściej wyruszając na pare funtów. Ponadto staraj się wykonywać ćwiczenia wzmacniające dwa lub trzy razy w tygodniu, aby zrównoważyć utratę mięśni związaną z wiekiem.
Oto 20-minutowy trening w domu na dobry początek.
Uzyskaj porady dotyczące płaskiego brzucha z magazynu fitness.
