Paliwo na wzrost | lepsze domy i ogrody

Czego nastolatki potrzebują od jedzenia? Kalorie I dla większości dzieci jest ich dużo! Kalorie dostarczają im energii do nauki, gry w piłkę, biegania do szkolnego autobusu, jazdy rowerem do domu przyjaciela, nauki tańca, czołgania się po centrum handlowym i wszystkich innych wspaniałych i głupich rzeczy, które robią każdego dnia.

Jednak nawet w tych latach wzrostu należy nauczyć nastolatków, aby wiedzieli, ile jedzą. Ich potrzeby kaloryczne różnią się w zależności od wieku i poziomu aktywności. Najwyraźniej mózgowy 12-latek z uzależnieniem od Internetu po prostu nie potrzebuje tyle jedzenia, co jego 16-letnia siostra, która prowadzi trasę biegową.

A sportowcy-uczniowie uczestniczący w programie treningowym mogą spożywać - i zużywać - 3000 lub więcej kalorii dziennie. Dla dzieci, które najczęściej siedzą - siedzą w klasie, siedzą przed telewizorem lub komputerem - liczenie kalorii i / lub ćwiczenia to jedyny sposób na uniknięcie otyłości. Dla tych dzieci ważne są posiłki o niskiej zawartości tłuszczu i przekąski niskokaloryczne.

Niech kalorie się liczą

Oczywiście nie wystarczą tylko kalorie. Kalorie spożywane przez dzieci powinny być bogate w węglowodany, białka, witaminy i minerały. A to oznacza jedzenie prawdziwego jedzenia. Na przykład kalorie z napojów gazowanych lub słodyczy nazywane są „pustymi kaloriami”, ponieważ dostarczają niewiele składników odżywczych.

Węglowodany, tłuszcze i białka są mierzone w kaloriach. Węglowodany i białka dostarczają około 4 kalorii na gram. Tłuszcz ma ponad dwa razy więcej - około 9 kalorii na gram. (Być może dlatego nazywa się tłuszcz!) Wszystkie te elementy żywności zapewniają niezbędne witaminy i minerały, których potrzebują twoje dzieci.

Zdrowa dieta zawiera składniki odżywcze i kalorie potrzebne do zapobiegania niedoborom żywieniowym. Zapewnia odpowiednią równowagę węglowodanów, tłuszczu i białka, aby pomóc dzieciom osiągnąć maksymalny potencjał.

Wasze nastolatki, które same podejmują wiele decyzji dotyczących jedzenia, potrzebują od was prawdziwych wskazówek. Należy zachęcać ich do dokonywania rozsądnych wyborów żywieniowych.

Rodzice nie mogą zakładać, że obiady w szkole zapewniają zdrowe odżywianie. (W końcu salsa została uznana za „warzywo” w federalnym programie lunchów szkolnych). Rodzice nie mogą również zakładać, że automaty w holach szkolnych i stołówkach są zaopatrzone w zimne świeże owoce. Chociaż niektóre są, większość sprzedaje te jasne i atrakcyjne małe paczki z frytkami i batonikami.

Jeśli chodzi o typową kolację, oto, co możesz dziś znaleźć na stołach w całym kraju:

Hamburgery
Pieczona wołowina i tłuczone ziemniaki
Smażony kurczak z ciastkami
Cielęcina Parmigiana
Faszerowane kotlety wieprzowe z sosem

Zwróć uwagę na sposób, w jaki każdy posiłek jest określony przez podawane mięso. Dietetycy i dietetycy twierdzą, że musimy zmienić nasze podejście do tego, aby mięso stało się centrum posiłku. Jasne, mięso dostarcza dużo białka, witamin z grupy B i minerałów. Ale często leży również na tłuszczu.

Eksperci sugerują, aby odłożyć mięso na bok i umieścić ziarna na środku talerza. Za pomocą piramidy żywieniowej zobaczysz, że Departament Rolnictwa USA sugeruje, aby chleb, płatki zbożowe, ziarna i makaron były podstawą diety. Zaplanuj karmienie dzieci sześcioma do 11 porcjami dziennie.

Następnie ofiaruj trzy do pięciu porcji warzyw dziennie i dwie do czterech porcji owoców. Obejmują od dwóch do trzech porcji mięsa, drobiu, ryb, suchej fasoli, jajek i orzechów. Codziennie podawaj co najmniej dwie do trzech porcji produktów mlecznych - mleka, sera i jogurtu.

Na koniec oferuj niewielkie ilości tłuszczów (zwykle masła lub margaryny), olejków (zwykle do smażenia lub w sosach sałatkowych) i słodyczy.

Mimo że wszyscy nastolatkowie potrzebują zdrowej, zrównoważonej diety, chłopcy i dziewczęta mają różne potrzeby żywieniowe. A starsze nastolatki często mają inne wymagania kaloryczne niż ich młodsi odpowiednicy. Zobacz, czego potrzebuje Twój nastolatek.

Potrzeby kaloryczne

11–14 lat: 2500
15–18 lat: 3000

Chłopcy: zalecane diety

11 do 14 lat Białko, 45 gramów witaminy A, 5000 jm witaminy D, 400 jm witaminy E, 10 jm witaminy K, 45 mcg witaminy C, 50 mg witaminy B6, 1, 7 mg witaminy B12, 2 mcg tiaminy, 1, 3 mg ryboflawiny, 1, 5 mg Niacyna, 17 mg Folian, 150 mcg Wapń, 1200 mg Fosfor, 1200 mg Magnez 270 mg Żelazo, 12 mg Cynk, 15 mg Jodu, 150 mcg Selen, 40 mcg

15 do 18 lat Białko, 59 gramów witaminy A, 5000 j.m. witaminy D, 400 j.m. witaminy E, 10 j.m. witaminy K, 65 mcg witaminy C, 60 mg witaminy B6, 2 mg tiaminy, 1, 5 mg ryboflawiny, 1, 8 mg niacyny, 20 mg Kwas foliowy, 200 mcg Witamina B12, 2 mcg Wapń, 1200 mg Fosfor, 1200 mg Magnez, 400 mg Żelazo, 12 mg Cynk, 15 mg Jodu, 150 mcg Selen, 50 mcg

Potrzeby kaloryczne

Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wszystkich dziewcząt w wieku od 12 do 18 lat wynosi 2200. Ale z wiekiem nastoletnie dziewczęta mają różne zalecane wymagania dietetyczne.

Dziewczyny: zalecane diety

11 do 14 lat Białko, 46 gramów witaminy A, 4000 jm witaminy D, 400 jm witaminy E, 8 mg witaminy K, 45 mcg witaminy C, 50 mg witaminy B6, 1, 4 mg witaminy B12, 2 mcg tiaminy, 1, 1 mg ryboflawiny, 1, 3 mg Niacyna, 15 mg Folianu, 150 mcg Wapń, 1200 mg Fosfor, 1200 mg Magnezu, 280 mg Żelazo, 15 mg Cynku, 12 mg Jodu, 150 mcg Selen, 45 mcg

15 do 18 lat Białko, 44 g witaminy A, 4000 j.m. witaminy D, 400 j.m. witaminy E, 8 mg witaminy K, 55 mcg witaminy C, 60 mg witaminy B6, 1, 5 mg witaminy B12, 2 mcg tiaminy, 1, 1 mg ryboflawiny, 1, 3 mg Niacyna, 15 mg Folian, 180 mcg Wapń, 1200 mg Fosfor, 1200 mg Magnez, 300 mg Żelazo, 15 mg Cynk, 12 mg