Spisu treści:
- W wieku 20 i 30 lat
- Twoje zalety
- Miej oko na
- W wieku 40 lat
- Twoje zalety
- Miej oko na
- W wieku 50 lat i później
- Twoje zalety
- Miej oko na
- Objawy zawału serca u kobiet
Choroba serca jest największym zagrożeniem dla zdrowia kobiety. Ale niech cię to nie przeraża: osiemdziesięciu procentom zawałów serca i udarów można zapobiec. Oto, co należy zrobić, aby zapobiec chorobom serca w wieku 20, 30, 40, 50 i więcej lat.
W wieku 20 i 30 lat
Nadszedł czas, aby porozmawiać z lekarzem na temat czynników ryzyka chorób serca i spojrzeć na swoje nawyki żywieniowe, ruchowe i styl życia, aby wprowadzić poprawki. Im młodszy jesteś, kiedy wypracujesz dobre nawyki, tym łatwiej będzie się z nimi trzymać.
Twoje zalety
- Dużo energii. Skorzystaj z niego i ćwicz regularnie. Chroni to twoje serce, pomagając utrzymać niski poziom cholesterolu i ciśnienia krwi. Cel kombinacji ćwiczeń cardio i treningu oporowego. Ten pierwszy wzmacnia twoje serce; ten ostatni buduje mięśnie, pomagając spalić więcej kalorii (nawet w spoczynku) i uniknąć przyrostu masy ciała, co zwiększa ryzyko zawału serca i udaru mózgu.
Miej oko na
- Twoje statystyki. Sprawdzaj poziom cholesterolu co pięć lat oraz ciśnienie krwi i poziom hemoglobiny A1c (test na cukrzycę, który wpływa na zdrowie serca) co dwa lata, aby lekarz mógł zobaczyć trend, mówi dr Jennifer H. Mieres, profesor kardiologii w Donald i Barbara Zucker School of Medicine w Hofstra / Northwell w Nowym Jorku.
- Ciąża. Jeśli masz powikłania, takie jak wysokie ciśnienie krwi,
cukrzyca ciążowa, stan przedrzucawkowy lub rzucawkę, jesteś narażony na choroby serca, szczególnie pięć do piętnastu lat po porodzie, a lekarz powinien cię monitorować.
W wieku 40 lat
Chodzi o hormony. Gdy wchodzisz w okres okołomenopauzalny, poziom estrogenu spada, więc masz mniej efektów ochronnych. Teraz jest czas na nawiązanie silnych relacji z internistą; są specjalnie przeszkoleni w zakresie śledzenia czynników ryzyka chorób serca.
Twoje zalety
Metabolizm. Użyj tego okna, gdy metabolizm jest nadal dość silny, aby uporządkować swoje nawyki żywieniowe. Zdrowe odżywianie pomaga później zrównoważyć spowolnienie metabolizmu. Ulubiony plan odżywiania kardiologów: dieta śródziemnomorska oparta na roślinach z dużą ilością kolorowych produktów (szczególnie zielonych warzyw liściastych), fasoli, pełnych ziaren, zdrowych tłuszczów, orzechów i nasion oraz ryb (spróbuj dwa razy w tygodniu) . Zalecane jest również chude białko (kurczak, indyk), a chuda wieprzowina i wołowina są w porządku z umiarem.
Miej oko na
- Twoja talia. W przypadku kobiet zwiększenie talii o 35 cm wiąże się z talią 35 cali lub większą. (Dla mężczyzn to 40 cali.) Dwa razy w tygodniu zmniejsz intensywność treningu interwałowego o wysokiej intensywności (HIIT). „Może przyspieszyć utratę wagi i uwarunkować twoje serce”, mówi Sharonne N. Hayes, MD, założycielka Kliniki Serca Kobiet w Mayo Clinic w Rochester, MN. Spróbuj naprzemiennie trzy minuty marszu z dwiema minutami biegu w sumie 20 minut i połącz to z treningiem siłowym dwa razy w tygodniu, mówi dr Mieres, współautor Heart Smart for Women: Six KROKÓW w sześć tygodni do zdrowego stylu życia.
- Cukier we krwi. Ryzyko cukrzycy typu 2 wzrasta po osiągnięciu 45. Cukrzyca jest bardziej czynnikiem ryzyka dla kobiet niż mężczyzn. (Wysoki poziom cukru we krwi prowadzi do stwardnienia tętnic.) Sprawdź swój poziom cukru we krwi podczas corocznej kontroli; jeśli twoje liczby się zwiększają, możesz wprowadzić ćwiczenia i zmiany diety, aby odwrócić trend.
- Cholesterol Perimenopauza i menopauza mogą zwiększać poziom cholesterolu LDL i zmniejszać korzyści ochronne HDL. Ćwicz na ratunek. Podnosi twój HDL, a im więcej HDL, tym większą ochronę mamy. Staraj się wykonywać 150 minut ćwiczeń tygodniowo, ale zmień to, aby twoje serce było wyzywające. Jeśli na przykład zawsze byłeś chodzikiem, chodź szybciej, na pochyłości lub pracuj przez kilka minut joggingu.
- Naprężenie. Możesz odczuwać presję związaną z żonglowaniem pracą, rodziną, a nawet opieką nad rodzicami. Badania wykazały, że niekontrolowany lęk (i także depresja) mogą być przyczyną chorób serca - częściowo poprzez podniesienie poziomu kortyzolu, który poprawia odkładanie się płytki w tętnicach. Być może nie będziesz w stanie kontrolować, kiedy napięcie wzrośnie, ale możesz zmniejszyć obrażenia, wplatając ulgę w harmonogram
, czy to słuchanie muzyki, uprawianie jogi, głębokie oddychanie lub medytacja.
W wieku 50 lat i później
Ryzyko chorób serca u kobiet wzrasta w okresie menopauzy (około 51 lat) i zaczyna się zbliżać do ryzyka u mężczyzn. Dlatego szczególnie ważne jest prowadzenie rozmowy na temat zdrowia serca z lekarzem podczas corocznej kontroli. Uważaj również na objawy, takie jak uczucie zmęczenia i duszności podczas codziennych czynności.
Twoje zalety
- Mniej stresu. Niedawna ankieta AARP wykazała, że szczęście wzrasta od wczesnych lat 50.
- Więcej czasu. Jeśli jesteś pustym dzieckiem lub jesteś na emeryturze, możesz znaleźć więcej wolnych godzin. Wykorzystaj je dobrze i zgłoś się na ochotnika. Badania pokazują, że osoby powyżej 50. roku życia, które zgłaszają się na ochotnika około czterech godzin tygodniowo, są o 40 procent mniej narażone na wysokie ciśnienie krwi.
Miej oko na
- Sen. Dorośli, którzy zarabiają mniej niż sześć godzin dziennie, mogą być bardziej narażeni na choroby serca niż ci, którzy logują się sześć do ośmiu godzin. Jeśli problemem są nocne poty związane z menopauzą, pomocne może być utrzymanie sypialni w temperaturze 68 ° F lub niższej. Jeśli masz ekstremalne zmęczenie w ciągu dnia i chrapanie, możesz chcieć zostać sprawdzony pod kątem bezdechu sennego, mówi dr Melissa Daubert, dyrektor ds. Zdrowia sercowo-naczyniowego kobiet i asystent profesora medycyny w
Duke University Medical Center w Durham, Karolina Północna.
Objawy zawału serca u kobiet
Chociaż ból w klatce piersiowej jest głównym objawem zarówno dla kobiet, jak i mężczyzn, kobiety częściej doświadczają:
- Ból ramion, szyi, szczęki, górnej części pleców lub ramion.
