Jeśli bardzo się denerwujesz, spróbuj tego: codziennie przeznaczaj 30 minut na zagęszczone zmartwienie.
Twoje obawy nie muszą być najlepsze.Dr William T. Riley, dyrektor ds. Zaburzeń lękowych na Uniwersytecie Virginia Commonwealth, mówi, że jeśli to zrobisz, zmartwienie często się wyczerpuje i możesz mieć mniej bagażu psychicznego do noszenia przez cały dzień. Oto cztery typowe sposoby zmartwienia i sposób na relaks:
Katastrofizatory. Zawsze zakładasz najgorszy możliwy wynik. Skończy mi się benzyna ”lub„ Jeśli spóźnię się do pracy, mogę zostać zwolniony. ” Aby zmniejszyć swoje obawy: Popraw błędne myślenie, oceniając prawdziwe zagrożenie. Jakie są szanse na brak gazu? Ludzie często się spóźniają bez katastrofalnych konsekwencji.
Perfekcjoniści. Boli Cię popełnianie błędów przed i po wydarzeniach. Aby się zrelaksować: postaraj się bardziej swobodnie popełniać błędy. Spal grzankę na krawędziach lub pozwól rozmowom odlewać się od czasu do czasu, nie zawsze wypełniając ciszę.
Kameleony Martwisz się tym, co myślą inni, przeceniasz potencjał odrzucenia i zmieniasz zachowanie, aby odpowiadać innym. Aby zmniejszyć swoje obawy: Porażka twarzy i nie traktuj jej jako osobistego odrzucenia.
Kompulsywne. Sprawdzasz i sprawdzasz ponownie. Wkładasz klucze do torebki, ale sprawdzaj dalej. Aby zatrzymać cykl: Powstrzymaj się, a ostatecznie zaczniesz ufać swojemu osądowi. Być może trzeba będzie pamiętać o powyższej radzie dla perfekcjonistów - że można popełniać błędy lub od czasu do czasu coś zapomnieć.
