Szybkie zawijanie pesto | lepsze domy i ogrody

Składniki

• ¼ szklanki twarogu o obniżonej zawartości tłuszczu, zmiękczonej
• ¼ szklanki sosu pesto o obniżonej zawartości tłuszczu
• 4 8-calowe o smaku, zwykłe mąki lub pełnoziarniste tortille
• 8 uncji golonej lub pokrojonej wędzonej piersi z indyka
• 2 szklanki różnych świeżych kiełków (takich jak rzodkiewka, słonecznik lub brokuły) * lub posiekanej sałaty
• ½ szklanki posiekanego pomidora lub dojrzałego awokado

Kierunki

• Krok 1

  W małej misce wymieszaj kremowy ser i pesto, aż będą dobrze wymieszane. Rozłóż miksturę na jednej stronie każdej tortilli. Ułóż indyka i kiełki, jeśli są używane, nad każdą tortillą. Top z pomidorem. Zakasać.

*

Ponieważ świeże kiełki mogą zawierać bakterie, które mogą powodować choroby, możesz zostawić je bez kanapki. Jeśli wyhodujesz własne kiełki, pamiętaj, aby przechowywać je w lodówce i umyć je pod zimną bieżącą wodą przez co najmniej 20 sekund przed użyciem.

Wymiana dietetyczna:

1 skrobia, 1-1 / 2 warzywa, 2-1 / 2 mięso, 2 tłuszcze.

Fakty żywieniowe

Na porcję: 288 kalorii (4 g tłuszczów nasyconych, 39 mg cholesterolu, 894 mg sodu, 23 g węglowodanów, 1 g błonnika, 22 g białka.