Nastolatki i otyłość | lepsze domy i ogrody

Jesteśmy narodem grubasów. I wychowujemy kolejną generację tłuszczów. Ciężkie słowa? Być może. Ale to jest słowo z krajowych ośrodków kontroli i zapobiegania chorobom.

Analiza przeprowadzona niedawno przez National Health and Nutrition Survey Survey wykazała, że ​​około 14 procent dzieci w wieku od 6 do 11 lat ma nadwagę, a 12 procent nastolatków w wieku od 12 do 17 lat jest również zbyt ciężkich.

Liczby te są wystarczająco złe, ale w porównaniu z poprzednimi badaniami rządowymi przeprowadzonymi w latach 60. i 70. szokują. W tamtych czasach tylko 5 procent naszych dzieci miało nadwagę.

Co się stało?

Lekarze w Mayo Clinic i inni eksperci badający problem otyłości wskazują na styl życia jako główną przyczynę nadmiernego przyrostu masy ciała. Podajesz normalne posiłki i nie ma dowodów na to, że twoje dziecko żeruje na tuczu.

Rozwiązanie problemu

Niektórzy rodzice odrzucają problem wagi, myśląc, że wraz z dorastaniem dzieci sytuacja sama się rozwiąże. Ale to rzadko prawda.

Osiemdziesiąt procent dzieci otyłych w wieku od 10 do 13 lat będzie otyłych w wieku dorosłym, mówią lekarze w Mayo Clinic. A to oznacza problemy zdrowotne na drodze - problemy takie jak cukrzyca, wysokie ciśnienie krwi, choroby pęcherzyka żółciowego, problemy z oddychaniem, niektóre formy raka i inne.

Potem jest piętno społeczne. Ciężkie nastolatki zwykle nie są zbyt dobre w sporcie, więc nie są wybierane dla żadnej drużyny. Ciężkie nastolatki często nie są uważane za urocze przez płeć przeciwną i nie są zapraszane na imprezy lub na randki. Ciężkie nastolatki są dyskryminowane przy ubieganiu się o pracę, a nawet o przyjęcie na studia.

Dodaj do tego świadomość, że nie ma nikogo bardziej nieszczęśliwego, bardziej nienawidzącego siebie niż gruby nastolatek, a wyraźnie zobaczysz potrzebę wkroczenia i pomocy dziecku.

Aktywuj swoje nastolatki

Czy twój nastolatek jest zbyt siedzący? Jest całkiem spora szansa, że ​​tak jest. W całym kraju nasze dzieci są bardziej nieaktywne niż w poprzednich latach. Spędzają więcej czasu przed telewizorem, a ostatnio więcej godzin grają w gry komputerowe lub surfują w sieci.

Odnosząc się do raportu chirurga generalnego, który zleciła na temat aktywności fizycznej i zdrowia, Sekretarz Zdrowia i Opieki Społecznej, Donna Shalala, powiedziała, że ​​prawie połowa młodych ludzi w wieku od 12 do 21 lat nie jest energicznie aktywna regularnie.

Shalala powiedziała także, że aktywność fizyczna „gwałtownie spada wraz z wiekiem w okresie dojrzewania” i że nastolatki są znacznie mniej aktywne fizycznie niż nastolatki.

Oczywiście, powiedzcie eksperci, może istnieć genetyczna predyspozycja do nadwagi, ale ta predyspozycja nie zmieniła się w ciągu ostatnich 30 lat. Jednak odsetek dzieci z nadwagą wzrósł.

Wyprowadź ich na zewnątrz

Im mniej energiczne ćwiczenie, tym dłużej musi być zrobione, aby uzyskać jakąkolwiek rzeczywistą korzyść. Poniższa lista sugeruje kilka umiarkowanych ćwiczeń, w kolejności intensywności, wraz z zalecanymi czasami.

• Granie w siatkówkę przez 45 minut
• Granie w piłkę nożną przez 30 do 45 minut
• Zwiedzanie 1 3/4 mil w 35 minut
• Strzelanie do koszy przez 30 minut
• Rowerem 5 mil w 30 minut
• Szybki taniec towarzyski przez 30 minut
• Okrążenia pływackie przez 20 minut
• Gra w koszykówkę przez 15 do 20 minut

Pomoc ciężkiej nastolatce

Eksperci sugerują, że jako rodzice musisz zrobić pierwsze kroki w kierunku pomocy nastolatkowi w osiągnięciu zdrowej wagi. Poniżej przedstawiono kilka wskazówek, które pomogą Ci zacząć:

Zbierz informacje Przez tydzień prowadź dziennik aktywności fizycznej nastolatka i wszystkiego, co on lub ona je. Zadawaj pytania i bądź szczery na temat powodów, dla których jesteś tak dociekliwy. Możesz dowiedzieć się, że lekcje wychowania fizycznego w szkole są nieliczne i trwają krótko. Albo że czas spędzony na ćwiczeniach koszykówki był faktycznie czasem spędzonym na ławce.

W drodze ze szkoły do ​​domu mogą również uderzyć munchies - która jest także w drodze do sklepu z pizzą lub stoiska z lodami. Lub tuż przed snem, gdy zmęczone dzieci wybierają dogodną przekąskę. (Czytaj pliki cookie lub frytki).

Rób plany zmian Po uzbrojeniu w informacje możesz zacząć wprowadzać umiarkowane zmiany w sposobie odżywiania i aktywności nastolatków. Jeśli to możliwe, uczyń to projektem rodzinnym. Twój nastolatek będzie miał łatwiej, jeśli nie będzie musiał patrzeć, jak inni przy stole jedzą z rezygnacją.

Możesz na przykład podać tylko tyle jedzenia, by pomóc tylko jednej; wrzuć do śmieci wszelkie tłuste przekąski, takie jak frytki, i zastąp je owocami i warzywami; lub kroimy desery dla wszystkich.

Pracuj nad właściwym podejściem. Wyjaśnij nastolatkowi, że ta zmiana stylu życia nie jest formą kary. To nie jest bolesna pokuta za bycie złym, za przejadanie się i za przytywanie.

Zamiast tego zachęć nastolatka, aby pomyślał o tych zmianach wzorców żywieniowych i ćwiczeniowych jako o użytecznych narzędziach - narzędziach, które pomogą mu osiągnąć zamierzony cel.

Utrzymuj nastolatka na drodze dzięki cotygodniowemu ważeniu. Pamiętaj, że celem jest utrata tylko jednego funta mniej więcej co tydzień. Dołącz do nastolatka, który oklaskiwał znikanie każdej uncji tłuszczu. Raduj się mocniejszymi ramionami lub ściślejszym brzuchem.

Nie bądź sierżantem Unikaj uruchamiania pełnoprawnej rutyny na wyspie Parris Island. To wyczerpuje twoje dziecko i ostatecznie odbije się ogniem. Poza tym po prostu nie jest to konieczne.

Nawet najprostsze ćwiczenie wystarczy. Twoje dziecko spali prawie taką samą liczbę kalorii, na przykład idąc milę, jak on lub ona biega milę. Spacer zajmuje tylko dwa razy dłużej.

Włącz więcej aktywności do życia rodzinnego Idealny jest letni piknik obejmujący przejażdżkę rowerem po parku lub kąpiel w jeziorze. Dobry jest także rodzinny prowizja od opadłych liści. Zachowaj spokój głowy nucąc nad sposobami, aby ćwiczyć w dzień swojego nastolatka.

Poszukiwanie porady medycznej

Twój lekarz rodzinny lub pediatra - który od dzieciństwa zachowywał wykresy wzrostu i masy ciała nastolatka i zna historię medyczną nastolatka - może oszacować wagę, jaką powinien mieć twój syn lub córka.

Pierwszym krokiem jest zazwyczaj ustalenie, ile części ciała nastolatka składa się z tłuszczu. Ważenie w skali nie mówi całej historii, ponieważ mięśnie są cięższe niż tłuszcz. Zwycięzca z wybrzuszonymi mięśniami może przechylić szalę jako zawodnik wagi ciężkiej, ale nie jest gruby.

Oficjalnym, naukowym sposobem pomiaru tkanki tłuszczowej człowieka jest wykonanie go pod wodą. Wymaga to jednak laboratorium ze specjalnym sprzętem.

Zamiast tego lekarz rodzinny może zmierzyć grubość fałdu skórnego i wykonać analizę impedancji bioelektrycznej (BIA).

Aby zmierzyć grubość fałdu skórnego, lekarz użyje specjalnego przyrządu - podobnie jak suwmiarki - aby chwycić szczyptę skóry w niektórych docelowych częściach ciała. Są to części, w których gromadzi się tłuszcz, takie jak grzbiet ramienia, brzuch, udo i tak dalej. Ilość mięsa trzymanego w instrumencie (cal, 2 cale) pozwala lekarzowi oszacować procent tłuszczu w ciele.

Następnym krokiem może być BIA, która wysyła nieszkodliwą ilość prądu elektrycznego przez ciało. Prąd ujawnia ilość wody w ciele. Zasadniczo wyższy procent wody wskazuje na większą ilość mięśni i chudej tkanki.

Następnie lekarz wykona matematykę, przeliczając procent wody na oszacowanie tkanki tłuszczowej i beztłuszczowej masy ciała. Twój lekarz może również zastosować „pomiary wskaźnika masy ciała”. Wskaźnik masy ciała jest określany poprzez podzielenie masy ciała człowieka w kilogramach przez wzrost w metrach do kwadratu.

Po tym, jak wszystko zostanie uszczypnięte i popchnięte, lekarz może powiedzieć nastolatkowi coś takiego:

„Mary (lub Joe), oszacowałem, ile twojego ciała składa się z tłuszczu, i dobrze byłoby zastąpić część tego tłuszczu chudym mięśniem. Ćwicząc i obserwując, co jesz, powinieneś wygodnie być w stanie stracić około funta na tydzień. Jednocześnie twoje ciało rośnie - więc za kilka miesięcy powinieneś zacząć wyglądać i czuć się znacznie lepiej. ”

Twój lekarz nie zaleci pigułek dietetycznych ani diety głodowej. Zamiast tego zaleca się unikanie tłustych potraw i wykonywanie 30 minut umiarkowanej aktywności fizycznej każdego dnia.