1. Zrób to z właściwych powodów. Przed rozpoczęciem swojego odchudzania zadaj sobie pytanie, dlaczego chcesz schudnąć. Czy to dlatego, że zbliża się wasze spotkanie klasowe, czy wasz małżonek tego chce? Najlepszy powód, aby schudnąć, to taki wewnętrzny, jak chęć poczucia większej energii, abyś mógł żyć pełnią życia.
2. Podążaj powolną drogą. Dokonuj tylko jednej lub dwóch zmian w swoich nawykach żywieniowych i czynnościach, zamiast próbować całkowicie zmienić styl życia. Bardziej prawdopodobne jest, że będziesz trzymać się nowych nawyków, kiedy podejdziesz powoli.
3. Zrób to po swojemu. Wiele diet odchudzających to uniwersalne recepty, które mówią dokładnie, co i kiedy jeść, i rzadko uwzględniają twoje upodobania, niechęci i styl życia. Nic dziwnego, że diety nie działają! Zaplanuj posiłki i przekąski według własnych preferencji. Ale nie pomijaj posiłków, które pochłoną twoją energię.
4. Nie oczekuj doskonałości. Użyj dziennego poziomu kalorii jako przewodnika, a nie reguły, której musisz przestrzegać. Dotyczy to również aktywności fizycznej. Nie czuj się winny, jeśli przegapisz dzień lub dwa. Liczy się postęp dokonany w czasie.
5. Spójrz na długą i krótką część. Ustal krótkoterminowe cele wagowe, a także cel długoterminowy. Będziesz czuć się dobrze, śledząc swoje postępy i osiągając jeden cel odchudzania za drugim.
6. Podnieś swoje IQ żywności. Poznanie kalorii, tłuszczu, witamin, minerałów i innych składników odżywczych w produktach pomaga śledzić dzienny poziom kalorii i dokonywać świadomych, zdrowych wyborów żywieniowych. Przeczytaj etykiety żywności, aby dowiedzieć się, jak żywność pasuje do Twojego planu żywieniowego. Uwaga na porcje, kalorie i tłuszcz w każdej porcji. Zważyć i zmierzyć żywność kilka razy, aby dowiedzieć się, jak wygląda porcja.
7. Dostrój swoje wewnętrzne sygnały. Słuchaj i ufaj sygnałom twojego głodu i pełni. Są to klucze do osiągnięcia najlepszej wagi. Dostrajanie pomaga także unikać jedzenia z powodów emocjonalnych - na przykład nudy, lęku, gniewu lub samotności - zamiast głodu.
8. Ciesz się ulubionymi potrawami. Plan jedzenia, który ci się podoba, to plan jedzenia, którego będziesz się trzymać. Próba stłumienia apetytu na ulubione gadżety może odbić się w ogniu. Pozwól na okazjonalną ucztę w rozsądnej porcji - i spróbuj każdego!
9. Umieść to w piśmie. Prowadź dziennik, aby śledzić swoje postępy, monitorować swoje uczucia, planować strategie żywieniowe na specjalne okazje, a nawet rejestrować komplementy, które otrzymasz, gdy schudniesz.
10. Zaplanuj to. Jeśli wybierasz się na urodzinową imprezę lub na specjalny posiłek, pracuj nad aktywnością fizyczną i zbieraj kalorie przez kilka dni przed i po. W ten sposób możesz trochę popsuć podczas imprezy.
11. Nie bądź niewolnikiem wagi. Czasami, pomimo twoich najlepszych starań, igła na wadze nie drgnie lub może się przesunąć w górę. Twoje ciało może dostosowywać się do niższego poziomu kalorii. Skup się na swoim samopoczuciu - z czasem Twoja waga spadnie.
12. Świętuj swoje sukcesy. Nagradzaj swoje postępy, ale nie jedzeniem. Zamiast tego kup sobie kwiaty, nową parę butów do chodzenia lub pójdź do kina po osiągnięciu celu krótkoterminowego. Ciesz się nowym strojem lub całkowitą metamorfozą, gdy osiągniesz długoterminowy cel.
13. Zrób z tego romans rodzinny. Zwerbuj swoich przyjaciół, partnera lub dzieci jako cheerleaderki w swoim wysiłku odchudzania. Zaangażuj ich w wybieranie i przygotowywanie przepisów, a następnie wybierz się na grupowy spacer po obiedzie. To też jest dla nich dobre!
