Spisu treści:
Bez względu na to, jak sumiennie podchodzisz do karmienia zdrowych posiłków w rodzinie, między tymi posiłkami będą chwile, kiedy głód będzie bezlitośnie gryźć. Zanim się zorientujesz, zarówno dzieci, jak i rodzice napadają na szafki, aby uzyskać przewagę. Nie ma w tym nic złego - pod warunkiem, że zrobisz to poprawnie. Oznacza to gromadzenie smacznych i zdrowych produktów. Następnym razem, gdy apetyt na przekąskę Twojej rodziny zaspokoi, zaspokoić nuggetsy odżywcze, które znajdują się na wyciągnięcie ręki.
Szuflady na biurko
Suszone owoce: Rodzynki, morele, figi i daktyle nie mają zawartości wody w świeżych owocach, więc nie są tak sycące, mówi Maria Walls, starszy dietetyk w Weight Watchers International. Mimo to trwają od wieków i zawierają wiele składników odżywczych swoich nieumarłych braci. Małe pudełko rodzynek ma 130 kalorii i nie zawiera tłuszczu.
Sałatka z tuńczykiem w torebce: na przykład StarKist Lunch To-Go ma 3 uncje tuńczyka, majonezu, przypraw i sześć krakersów, a także łyżkę do wymieszania. Nie musi być chłodzony i waży przy stosunkowo małych 210 kaloriach.
Orzechy: „Są świetnymi przekąskami, ponieważ są tak sycące” - mówi Katherine Tallmadge, rzeczniczka American Dietetic Association. Orzechy są pożądane, ponieważ zawierają dużo kwasów tłuszczowych omega-3, które chronią przed chorobami serca. Ogranicz się do 1 uncji - około 160 kalorii.
Ciastka owocowe: Dwa ciasteczka mają około 110 kalorii i 2, 5 grama tłuszczu. Odmiany o niskiej zawartości tłuszczu mają 90 kalorii i prawie nie zawierają tłuszczu.
Ciasteczka dla zwierząt: Szesnaście stworzeń zawiera tylko 120 kalorii. Nawet wegetarianie mogą cieszyć się zjadaniem głowy lwem lub garbem wielbłąda.
Zupy jednodawkowe: poszukaj 8 uncji porcji, która zawiera nie więcej niż 480 miligramów sodu, mówi Connie Diekman, dyrektor ds. Żywienia na Washington University w St. Louis. Możesz znaleźć pożywny kubek zupy ze 100 do 200 kalorii.
Przekąski do lodówki
Twaróg o niskiej zawartości tłuszczu: potrzebujesz wapnia, a twaróg to świetny sposób na jego zdobycie. Odmiana o niskiej zawartości tłuszczu nie jest tak ziarnista i bez smaku jak beztłuszczowa, ale jest prawie tak sycąca, jak wersja pełnotłusta. Filiżanka doda tylko 160 kalorii do twojego dnia.
Świeże owoce: Wszystkie owoce odżywcze, sycące i o niskiej zawartości tłuszczu. Weź średnią gruszkę lub jabłko: każda ma tylko 60 kalorii. Filiżanka truskawek zawiera około 50 kalorii, a ta sama ilość jagód ma 40 kalorii. Po wypłukaniu jagód umieść je w małych pojemnikach na przekąskę. Jeśli chcesz prawdziwą ucztę, dodaj kupę niskotłuszczowej bitej polewy.
Mrożone batony owocowe: Poszukaj tych zrobionych z prawdziwych owoców. Można je znaleźć w tęczy egzotycznych kolorów i smaków, takich jak mango. Pakują mniej niż 100 kalorii i 0 gramów tłuszczu.
Jogurt: bogate źródło wapnia i białka, jogurt ma wiele smaków. Pojemnik o pojemności 6 uncji ma od 90 do 300 kalorii, w zależności od tego, czy jest to zwykły, niskotłuszczowy, czy beztłuszczowy. Podobnie jak orzechy, jogurt podnosi poziom energii. Na słodką i chrupiącą przekąskę wymieszaj garść płatków otrębowych z jogurtem o niskiej zawartości tłuszczu.
Pudding: Kubek 4 uncji ma 140 kalorii i 4 gramy tłuszczu. Niskotłuszczowy ma 100 kalorii i 0 gramów tłuszczu. Dobry na słodycze - i również sycący.
Przekąski do szafek kuchennych
Krakersy pełnoziarniste: produkty pełnoziarniste zachowują zdrowe części ziarna i są źródłem śladowych ilości minerałów, takich jak cynk, żelazo i miedź oraz witaminy. Owinąć krakersa amerykańskim serem wokół krakersa, aby uzyskać satysfakcjonującą przekąskę o niskiej zawartości kalorii i tłuszczu.
Chipsy: Najlepsze są pieczone - około 110 kalorii i 2 gramy tłuszczu w 1 uncji porcji. Dziesięć zwykłych chipsów tortilli z pół szklanki salsy ma mniej niż 200 kalorii.
Bezkofeinowe Cappuccino: 6-uncjowy kubek wykonany z gorącej wody ma 90 do 100 kalorii i 2, 5 grama tłuszczu. Lub użyj odtłuszczonego mleka do napoju bogatszego w wapń i białko.
Masło Orzechowe: Rozłóż trochę na krakersach lub zrób kanapkę z bananem. Podziel jednego małego banana - 100 kalorii - wzdłuż. Rozłóż nie więcej niż łyżkę masła orzechowego - 90 kalorii - na jednej połowie banana, a na wierzchu połowę.
Sardynki: Nawet te zapakowane w oliwie z oliwek mają tylko około 110 kalorii na puszkę o pojemności 2, 5 uncji. Aby uzyskać niewielką różnorodność, wypróbuj te zapakowane w musztardę, pesto lub salsę. Sześć krakersów pszenicy doda kolejne 100 kalorii.
Dry Cereal: Przygotuj około pół worka z płatkami i wymieszaj z kilkoma rodzynkami lub orzechami, aby uzyskać chrupiącą przekąskę. Lub kup płatki, które już zawierają orzechy lub rodzynki. 1, 4-gramowe pudełko rodzynków ma 130 kalorii i mało tłuszczu.
11 Odmładzających Superfoods
10 małych dzieci ulubionych zdrowych potraw
Przekąski między posiłkami
Pokaz slajdów: babeczki
