Przewodnik po chorobach serca lepsze domy i ogrody

Co to jest choroba serca?

Choroba serca lub choroba sercowo-naczyniowa to ogólny termin określający dowolny z kilku stanów, które utrudniają sercu pompowanie krwi przez ciało. Choroby serca są główną przyczyną zgonów zarówno mężczyzn, jak i kobiet w Stanach Zjednoczonych i są odpowiedzialne za śmierć milionów Amerykanów każdego roku.

Choroby serca obejmują takie choroby, jak choroba wieńcowa, niewydolność serca i zaburzenia rytmu serca, i mogą prowadzić do stanów zwanych dusznicą bolesną i zawałem serca.

Przyczyny choroby serca

Choroby serca mogą być spowodowane wrodzonymi problemami z sercem, infekcjami, takimi jak gorączka reumatyczna, która uszkadza zastawki serca, lub najczęściej miażdżycą.

Miażdżyca tętnic lub stwardnienie tętnic jest główną przyczyną chorób serca. Miażdżyca występuje, gdy nagromadzenie cholesterolu i tłuszczu tworzy płytki, które pogrubiają ściany naczyń krwionośnych, powodując ich sztywnienie i zwężenie.

Gdy miażdżyca jest ciężka, może osłabić serce na kilka sposobów. Kiedy jest szeroko rozpowszechniony w tętnicach w całym ciele, serce musi bardzo ciężko pracować, aby przepompować tę samą ilość krwi przez teraz węższe naczynia, ponieważ przestrzeń do przepływu krwi jest mniejsza. W dłuższej perspektywie serce nie jest w stanie wytrzymać tak dużego obciążenia pracą i zaczyna słabnąć, co prowadzi do stanu zwanego niewydolnością serca.

Kiedy miażdżyca występuje w naczyniach odżywiających samo serce, zwanych tętnicami wieńcowymi, wynikiem jest choroba wieńcowa. Ten stan powoduje zmniejszenie przepływu krwi do tkanki mięśnia sercowego i może powodować dusznicę bolesną (ból w klatce piersiowej), a jeśli zablokowanie tych tętnic jest poważne, może prowadzić do zawału serca (zawał mięśnia sercowego).

Każdy z różnych schorzeń serca ma własny zestaw objawów, choć niektóre z nich się pokrywają. Należy jednak zauważyć, że w niektórych przypadkach osoba z chorobą serca może nie odczuwać żadnych oczywistych objawów. Dlatego ważne jest, aby regularnie poddawać się badaniom lekarskim, zwłaszcza jeśli u pacjenta występuje którykolwiek z czynników ryzyka chorób serca, takich jak historia choroby serca w rodzinie, wysoki poziom cholesterolu, palenie tytoniu lub cukrzyca.

Choroba wieńcowa

Choroba wieńcowa to zwężenie tętnic zasilających serce. Chociaż może nie powodować żadnych oczywistych objawów, może również prowadzić do dusznicy bolesnej, a czasem do zawału serca.

Kiedy tętnice wieńcowe są częściowo zablokowane przez blaszki miażdżycy, serce nie może się wystarczająco dobrze odżywiać, gdy ciężko pracuje. Rezultatem jest dławica piersiowa, ból w klatce piersiowej często określany jako ciężkość, ucisk, ból lub pieczenie, które mogą być wywołane stresem lub aktywnością fizyczną. Ból może również promieniować na ramiona, szyję lub ramiona.

Inne objawy, które mogą wystąpić w przypadku choroby wieńcowej obejmują:

- duszność

- Kołatanie serca (uczucie, że Twoje serce „przyspiesza bicie”)

- Szybsze bicie serca

- osłabienie lub zawroty głowy

- nudności

- pocenie się

Kiedy dochodzi do prawie całkowitego zablokowania jednej z tętnic wieńcowych, tkanka mięśnia sercowego, która normalnie otrzymuje tlen i składniki odżywcze z tej tętnicy, zaczyna umierać. Kiedy tętnice wieńcowe zwężają się z powodu miażdżycy, wystarczy niewielki skrzep, który tworzy się spontanicznie na ścianie naczynia lub mały skrzep z innego miejsca w ciele, który się uwalnia i zatrzymuje w już zwężonej tętnicy, aby zatrzymać krew płynąć całkowicie. Rezultatem jest atak serca (zawał mięśnia sercowego). Objawy zawału serca często obejmują:

- Dyskomfort, ucisk, ciężkość lub ból w klatce piersiowej lub poniżej mostka

- Dyskomfort promieniujący na plecy, szczękę, gardło lub ramię (szczególnie lewe ramię)

- uczucie pełności, niestrawność lub duszność

- duszność

- Pocenie się, nudności, wymioty lub zawroty głowy

- Ekstremalne osłabienie lub niepokój

- Szybkie lub nieregularne bicie serca

Objawy zwykle utrzymują się przez pół godziny lub dłużej i z czasem mogą się nasilać. Jeśli masz te objawy, jest to nagły wypadek medyczny i musisz NATYCHMIASTOWO ZADZWOŃĆ 911. Nie czekaj, aby sprawdzić, czy czujesz się lepiej, ponieważ im dłużej czekasz na leczenie, tym więcej szkód może zostać wyrządzonych twoim sercu i tym większe ryzyko śmierci lub trwałej niepełnosprawności.

Niewydolność serca

Niewydolność serca jest przewlekłym stanem, w którym serce nie jest już w stanie pompować wystarczającej ilości krwi do organizmu, aby utrzymać tkanki. Może to być spowodowane wszystkim, co osłabia mięsień sercowy. Niektóre typowe przyczyny to: przewlekłe wysokie ciśnienie krwi, poprzedni zawał mięśnia sercowego, choroba zastawek serca i kardiomiopatia.

Objawy niewydolności serca mogą obejmować:

- Zadyszka podczas aktywności lub w spoczynku, szczególnie gdy leżysz płasko w łóżku

- Szybki przyrost masy ciała

- Kaszel, który wytwarza biały śluz

- Obrzęk (obrzęki) w kostkach, nogach i brzuchu

-- Zawroty głowy

- Zmęczenie i słabość

- Szybkie lub nieregularne bicie serca

- Nudności, kołatanie serca lub ból w klatce piersiowej

Jeśli dotyczy to przede wszystkim lewej strony serca, krew może gromadzić się w płucach, powodując gromadzenie się płynu w przestrzeniach powietrznych, co utrudnia oddychanie. Jeśli dotyczy to przede wszystkim prawej strony serca, krew może gromadzić się w nogach i prowadzić do gromadzenia się płynu w stopach i kostkach zwanych obrzękiem. Gdy dotyczy to obu stron, mogą wystąpić oba rodzaje objawów.

Zaburzenia rytmu serca

Arytmia jest nieregularnym biciem serca i może być spowodowana kilkoma czynnikami, w tym wrodzonymi wadami serca, wcześniejszym zawałem mięśnia sercowego, uszkodzeniem tkanki serca i zaburzeniem równowagi elektrolitowej. Objawy arytmii mogą obejmować:

- Walenie w klatkę piersiową

- Kołatanie serca (uczucie, że Twoje serce „przyspiesza bicie”)

- Zawroty głowy lub uczucie oszołomienia

- omdlenia

- duszność

-- Dyskomfort w klatce piersiowej

- Słabość lub ekstremalne zmęczenie

Wiele czynników ryzyka chorób serca jest dobrze znanych lekarzom, podczas gdy inne są obecnie intensywnie badane w celu zweryfikowania ich roli w rozwoju choroby. Poniżej znajdują się niektóre z dobrze znanych głównych czynników ryzyka, które zwiększają ryzyko wystąpienia chorób serca.

Niekontrolowane czynniki ryzyka

Zaawansowany wiek

Mówiąc najprościej, im starszy jesteś, tym bardziej prawdopodobne jest, że rozwiniesz chorobę serca. Wiek powoduje, że tkanki stają się mniej odporne, a serce i naczynia krwionośne nie są wyjątkiem.

Męska płeć

Mężczyźni częściej chorują na serce niż kobiety. Jednak większość tej różnicy wynika z faktu, że młodzi mężczyźni częściej niż młode kobiety zapadają na tę chorobę, ponieważ kobiety w wieku rozrodczym są chronione przed rozwojem przez wysoki poziom hormonu estrogenu. Po menopauzie poziom estrogenu u kobiet znacznie spada, a zatem kobiety po menopauzie mają prawie taki sam wskaźnik chorób serca jak mężczyźni w podobnym wieku (chociaż ich wskaźnik jest nadal nieco niższy).

Historia choroby serca w rodzinie

Jeśli twój brat, ojciec lub dziadek miał zawał serca przed 55 rokiem życia, lub twoja siostra, matka lub babcia mieli przed zawałem serca 65 lat, Twoje ryzyko zawału serca wzrasta. Ponadto, jeśli sam miałeś wcześniej zawał serca, zwiększa to również ryzyko kolejnych zawałów serca. Warunki genetyczne mogą również predysponować do wysokiego poziomu cholesterolu lub trójglicerydów, wysokiego ciśnienia krwi, cukrzycy lub otyłości, które same są czynnikami ryzyka rozwoju chorób serca.

Wyścigi

Ryzyko chorób serca jest wyższe u Afroamerykanów, Amerykanów meksykańskich, Indian amerykańskich i rdzennych Hawajczyków niż u rasy białej. Niektóre z tego zwiększonego ryzyka chorób serca są spowodowane większym ryzykiem wysokiego ciśnienia krwi, cukrzycy lub otyłości w tych populacjach

Cukrzyca

Diabetycy mają trudności z regulacją poziomu cukru we krwi z powodu niezdolności do wytwarzania (typu I) lub reakcji na (typ II) insuliny. Mają także niski poziom „dobrego” cholesterolu HDL. Nawet jeśli ich choroba jest dobrze leczona, cukrzycy mają zwiększone ryzyko chorób serca, ponieważ fluktuacje cukru we krwi z czasem powodują uszkodzenie naczyń krwionośnych i mogą prowadzić do problemów z krążeniem i miażdżycy.

Kontrolowane czynniki ryzyka

Nie można kontrolować wszystkich wyżej wymienionych czynników ryzyka. Można jednak kontrolować kilka czynników ryzyka, więc jeśli masz jeden lub więcej z powyższych czynników ryzyka, możesz zwrócić szczególną uwagę na ograniczenie czynników ryzyka, które możesz kontrolować.

Czy jestem narażony na choroby serca?

Możesz ocenić własne ryzyko chorób serca, odpowiadając na następujące pytania:

-- Palisz?

- Czy Twoje ciśnienie krwi wynosi 140/90 mmHg lub więcej, LUB Czy lekarz poinformował Cię, że ciśnienie krwi jest zbyt wysokie?

- Czy twój lekarz powiedział ci, że całkowity poziom cholesterolu wynosi 200 mg / dl lub więcej, LUB twój HDL (dobry cholesterol) jest mniejszy niż 40 mg / dl?

- Czy twój ojciec lub brat miał zawał serca przed 55 rokiem życia, LUB czy twoja matka lub siostra mieli wcześniej przed 65 rokiem życia?

- Czy masz cukrzycę LUB poziom cukru na czczo wynoszący 126 mg / dL lub wyższy, LUB czy potrzebujesz leków, aby kontrolować poziom cukru we krwi?

- Czy masz ponad 55 lat?

- Czy masz wskaźnik masy ciała (BMI) wynoszący 25–30 lub wyższy?

- Czy przez większość dni masz mniej niż 30 minut aktywności fizycznej?

- Czy lekarz powiedział ci, że masz dusznicę bolesną (LUB bóle w klatce piersiowej) LUB masz zawał serca?

Jeśli odpowiesz twierdząco na którekolwiek z tych pytań, masz zwiększone ryzyko zawału serca. Jeśli masz więcej niż jeden z tych czynników ryzyka, powinieneś regularnie odwiedzać lekarza i możesz zapytać go, w jaki sposób możesz zmniejszyć ryzyko.

Objawy choroby serca

Choroby serca mogą powodować wiele rozpoznawalnych objawów wymienionych powyżej, takich jak duszność i ból w klatce piersiowej, lub mogą wcale nie powodować objawów, dopóki nie będzie za późno. Wizyta u lekarza w celu regularnych badań lekarskich może pozwolić lekarzowi zauważyć objawy choroby serca, zanim wystąpią objawy. Lekarz może ocenić czynniki ryzyka rozwoju chorób serca, w tym: zaawansowany wiek, wywiad rodzinny w kierunku chorób serca, wysokie ciśnienie krwi, wysoki poziom cholesterolu i trójglicerydów, otyłość, cukrzyca, siedzący tryb życia oraz narażenie na dym tytoniowy.

Jeśli lekarz stwierdzi, że masz podwyższone ryzyko rozwoju choroby serca, może zlecić dalsze badania w celu oceny czynności serca. Główne testy, które mogą zdiagnozować choroby serca i zawały serca, są poniżej.

Nieinwazyjne testy na choroby serca

Elektrokardiogram (EKG lub EKG)

EKG rejestruje aktywność elektryczną serca za pomocą elektrod umieszczonych na klatce piersiowej. EKG wykrywa nieprawidłowości w rytmie serca (arytmie) i może ustalić, czy niedawno doznałeś zawału serca i przewidzieć, czy rozwija się atak serca.

Rentgen klatki piersiowej

Prześwietlenie klatki piersiowej może wykazać, czy w płucach gromadzi się płyn, co często zdarza się w niewydolności serca, a także może pokazać, czy serce jest powiększone, co może wystąpić, gdy serce pracuje zbyt ciężko, aby pompować krew przez tętnice zwężone przez miażdżyca.

Echokardiogram

Echokardiogram wykorzystuje fale ultradźwiękowe do wytworzenia obrazu serca w akcji podobnego do obrazu ultrasonograficznego nienarodzonego płodu. Echokardiogram pokazuje problemy strukturalne z sercem, takie jak kardiomiopatia, a także może zdiagnozować zaburzenia rytmu serca.

Ćwicz test warunków skrajnych

Test wysiłkowy polega na założeniu dużego sprzętu rejestrującego i joggingu na bieżni, aby zmierzyć, jak twoje serce reaguje na stres związany z ćwiczeniami. Tętno, częstość oddechów, ciśnienie krwi i EKG można jednocześnie monitorować. Nieprawidłowe wyniki testu wysiłkowego mogą zdiagnozować chorobę wieńcową lub zdiagnozować przyczynę dusznicy bolesnej. Może także pomóc określić, który poziom ćwiczeń jest dla Ciebie bezpieczny, a także przewidzieć zbliżające się ataki serca.

Testy inwazyjne

Badania krwi

Próbki krwi można ocenić pod kątem poziomów białek i enzymów związanych z chorobami serca. Ważne środki obejmują enzymy sercowe (w tym troponinę i kinazę kreatynową), białko C-reaktywne (CRP), fibrynogen, homocysteinę, lipoproteiny, trójglicerydy i peptyd natriuretyczny mózgu (BNP).

Angiogram wieńcowy

Angiogram polega na przewleczeniu elastycznego cewnika przez tętnicę nogi w górę do serca, a następnie wstrzyknięciu barwnika do naczyń wieńcowych. Aparat rentgenowski umożliwia następnie wizualizację przepływu krwi przez tętnice wieńcowe. Angiografia jest jednym z najbardziej przydatnych i dokładnych narzędzi w diagnozowaniu, gdzie i do jakiego stopnia tętnice wieńcowe są zwężone przez miażdżycę. Mierzy również ciśnienie krwi w sercu, poziomy natlenienia krwi i może pomóc ocenić czynność mięśnia sercowego.

Test warunków skrajnych talu

Podobnie jak wspomniany powyżej nieinwazyjny test wysiłkowy, ale z dodatkiem zastrzyku radioaktywnego talu przed testem. Umożliwia to robienie zdjęć serca w akcji za pomocą specjalnego aparatu gamma. Oprócz wyników nieinwazyjnego testu wysiłkowego, test talowy mierzy przepływ krwi w mięśniu sercowym w spoczynku i podczas stresu oraz pomaga określić stopień blokady tętnicy wieńcowej.

Leczenie chorób serca

Dostępnych jest wiele metod leczenia pomagających pacjentom z chorobami serca radzić sobie z chorobą. Ludzie, którzy mają wiele czynników ryzyka chorób serca lub którzy już zdiagnozowali chorobę serca, powinni spróbować ograniczyć swoje czynniki ryzyka. Dostępnych jest również kilka leków, które pomagają zarządzać czynnikami przyczyniającymi się do chorób serca.

Leki obniżające poziom cholesterolu

Leki te pomagają obniżyć poziom cholesterolu LDL i podnieść poziom HDL i obejmują leki znane jako statyny. Działają poprzez obniżenie poziomu cholesterolu wytwarzanego i uwalnianego przez wątrobę (statyny), blokując wchłanianie cholesterolu z pożywienia w jelicie cienkim (inhibitory wchłaniania cholesterolu), powodując większe uwalnianie cholesterolu z żółcią (żywice) lub poprzez zmianę produkcja tłuszczów we krwi w wątrobie (niacyna).

Leki obniżające ciśnienie krwi

Kilka klas leków pomaga obniżyć ciśnienie krwi na różne sposoby. Leki moczopędne powodują zwiększone wydalanie wody i sodu z moczem, co obniża ciśnienie krwi poprzez zmniejszenie objętości krwi. Inhibitory ACE (enzym konwertujący angiotensynę) i antagoniści receptora angiotensyny II są środkami rozszerzającymi naczynia krwionośne, które obniżają ciśnienie krwi, otwierając naczynia krwionośne szerzej i umożliwiając łatwiejszy przepływ krwi. Blokery alfa i beta zmniejszają częstość akcji serca i moc wyjściową serca, obniżając w ten sposób ciśnienie krwi.

Leki przeciwzakrzepowe

Leki, które zapobiegają zakrzepom krwi, mogą pomóc zmniejszyć ryzyko zawału serca. Należą do nich aspiryna i warfaryna, które rozrzedzają krew, a także kilka leków przeciwpłytkowych, które ograniczają działanie tych czynników krzepnięcia. Środki trombolityczne to leki niszczące skrzepy podawane w szpitalu pacjentom z zawałem serca i udarem mózgu w celu rozpuszczenia zakrzepu, który powoduje zablokowanie tętnic.

Leki przeciwarytmiczne

Leki przeciwarytmiczne pomagają kontrolować nieprawidłowe rytmy serca. Wszystkie działają poprzez oddziaływanie na kanały jonowe w błonie komórkowej mięśnia sercowego. Istnieją blokery kanałów sodowych, blokery kanałów wapniowych, blokery kanałów potasowych i beta-blokery.

Leki leczące niewydolność serca

W przypadku ciężkiej niewydolności serca może być konieczna terapia lekami inotropowymi, które przyspieszają bicie serca z większą siłą, gdy inne metody leczenia już nie działają. Czasami nazywane lekami z pompy serca, leki te muszą być dostarczane w infuzji dożylnej.

Niektóre czynniki ryzyka są poza twoją kontrolą. Jeśli masz jeden lub więcej z tych niekontrolowanych czynników ryzyka, możesz zwrócić szczególną uwagę na zmniejszenie czynników ryzyka, które możesz kontrolować. Wszystkie poniższe czynniki ryzyka mogą być kontrolowane, co może obniżyć ryzyko wystąpienia chorób serca.

Kontrolowane czynniki ryzyka

Wysokie ciśnienie krwi

Wysokie ciśnienie krwi definiuje się jako spoczynkowe ciśnienie skurczowe (ciśnienie, gdy serce kurczy się) powyżej 140 mm Hg i / lub spoczynkowe ciśnienie rozkurczowe (ciśnienie, gdy serce jest rozluźnione) powyżej 90 mm Hg. Przyczynia się do rozwoju chorób serca na dwa sposoby: poprzez sprawienie, że serce pracuje ciężej niż normalnie, co może powodować, że serce powiększa się i osłabia w miarę upływu czasu, oraz przez uszkodzenie tętnic przyczyniających się do miażdżycy. Chociaż przyczyna podwyższonego ciśnienia krwi jest często nieznana, obniżenie ciśnienia krwi za pomocą leków może znacznie zmniejszyć ryzyko rozwoju choroby serca lub jeśli masz już chorobę serca, zmniejszyć postęp lub chorobę.

Wysoki cholesterol

Wysoki poziom cholesterolu we krwi, cząsteczki lipidów stosowanej we wszystkich komórkach i w syntezie niektórych hormonów, zwiększa ryzyko chorób serca i zawału serca. Rozpoznawane są dwa rodzaje cholesterolu. LDL (lipoproteina o niskiej gęstości) to kompleks białko / cholesterol, który przenosi cholesterol z wątroby przez krew do wszystkich komórek organizmu, a HDL (lipoproteina o wysokiej gęstości), która przenosi cholesterol z komórek z powrotem do wątroby.

LDL jest znany jako „zły” cholesterol, ponieważ wysoki poziom LDL podnosi ryzyko chorób serca. Poziomy LDL powyżej 160 mg / dL zwiększają ryzyko przylegania cholesterolu do ścianek naczyń krwionośnych i powodowania płytek, które prowadzą do miażdżycy. Poziom LDL poniżej 100 mg / dL jest uważany za optymalny i może obniżyć ryzyko rozwoju choroby serca lub pogorszenia istniejącej choroby serca. Poziom LDL wzrasta, gdy dieta zawiera dużo tłuszczów nasyconych, cholesterolu i tłuszczów trans, i zmniejsza się, gdy ograniczysz spożycie tych pokarmów.

HDL nazywany jest „dobrym” cholesterolem, ponieważ reprezentuje cholesterol wysyłany do wątroby i usuwany z krwi. Wysokie poziomy HDL mogą zmniejszać ryzyko chorób serca: 60 mg / dl lub więcej jest uważane za ochronne, podczas gdy poniżej 40 mg / dl jest głównym czynnikiem ryzyka.

Wysokie trójglicerydy

Trójglicerydy są najpowszechniejszym rodzajem tłuszczu w organizmie. Są to cząsteczki przechowywane przez komórki tłuszczowe do wykorzystania, gdy potrzebna jest energia. Poziom trójglicerydów we krwi powyżej 200 mg / dL jest uważany za wysoki, podczas gdy poziomy poniżej 150 mg / dL są uważane za niski i mogą chronić przed chorobami serca. Wysokie trójglicerydy stanowią szczególnie problem w połączeniu z wysokim poziomem LDL i niskim poziomem HDL.

Otyłość

Otyłość jest definiowana jako posiadająca wskaźnik masy ciała powyżej 30 i zwiększa ryzyko chorób serca. Tłuszcz brzucha najbardziej przyczynia się do efektu. Aby znaleźć BMI, pomnóż swoją wagę w funtach przez 705, podziel przez wzrost w calach, a następnie podziel ponownie przez wzrost w calach.

Chociaż często utrata całej nadwagi jest często trudna, nawet niewielka utrata masy ciała może pomóc zmniejszyć ryzyko chorób serca. Utrata nawet pięciu procent masy ciała może pomóc obniżyć poziom cholesterolu i ciśnienie krwi. Ulepszona dieta i zwiększona aktywność fizyczna mogą pomóc kontrolować wagę i poprawić zdrowie układu sercowo-naczyniowego.

Cukrzyca

Chociaż rozwój cukrzycy nie zawsze jest kontrolowany, zarządzanie cukrzycą jest. Diabetycy mają trudności z regulacją poziomu cukru we krwi z powodu niezdolności do wytwarzania insuliny lub reagowania na nią. Mają także niski poziom „dobrego” cholesterolu HDL. Ważne jest kontrolowanie cukrzycy poprzez częste sprawdzanie poziomu cukru we krwi i unikanie pokarmów o wysokim indeksie glikemicznym, które powodują wzrost poziomu cukru we krwi. Dostępne są leki, które mogą pomóc diabetykom lepiej radzić sobie z chorobą niż kiedykolwiek wcześniej. Regularne kontrole lekarskie i kontrolowane ciśnienie krwi mają kluczowe znaczenie dla utrzymania zdrowia sercowo-naczyniowego u osób z cukrzycą. Niestety nawet dobrze kontrolowana cukrzyca nadal zwiększa ryzyko chorób serca.

Siedzący tryb życia

Brak aktywności fizycznej jest czynnikiem ryzyka chorób serca, ponieważ przyczynia się do rozwoju kilku innych czynników ryzyka, w tym: wysokiego ciśnienia krwi, niskiego poziomu HDL i wysokiego poziomu LDL, otyłości i zwiększonego ryzyka cukrzycy. Regularne, umiarkowane do energicznych ćwiczenia są ważne, aby zmniejszyć ryzyko chorób serca i naczyń krwionośnych, ponieważ ćwiczenia mogą pomóc kontrolować poziom cholesterolu we krwi, cukrzycę i otyłość, a także pomóc obniżyć ciśnienie krwi u niektórych osób. American Heart Association zaleca 30 minut umiarkowanych ćwiczeń pięć razy w tygodniu lub 20 minut intensywnych ćwiczeń trzy razy w tygodniu, aby przynieść korzyści sercu i płucom.

Narażenie na dym tytoniowy

Jednym z najbardziej możliwych do uniknięcia czynników ryzyka chorób serca jest palenie papierosów. Palacze są dwukrotnie bardziej narażeni na zawał serca niż osoby niepalące i są bardziej narażeni na śmierć w przypadku zawału serca. Palenie jest największym czynnikiem ryzyka nagłego zatrzymania akcji serca. Bierne palenie może również zwiększać ryzyko chorób serca.

Rzucenie palenia obniża ciśnienie krwi, podnosi poziom HDL i zaczyna odwracać część szkód wyrządzonych sercu i naczyniom przez dym tytoniowy. Jeśli palisz, rzucić palenie teraz i z czasem ryzyko choroby serca powróci do tego samego poziomu, co niepalący.