Oto jak na dobre usunąć stres | lepsze domy i ogrody

Posłuchaj tej historii na swoim inteligentnym głośniku! Zdjęcie dzięki uprzejmości Getty.

Wyraźnie wiemy, jak stres powoduje, że czujemy się emocjonalnie - zestresowani! - ale przejawia się także fizycznie. Proces rozpoczyna się, gdy mózg dostrzega zagrożenie i reaguje aktywując obronę ciała podczas walki lub ucieczki. Wiąże się to z uwalnianiem hormonów, takich jak adrenalina i kortyzol, które przygotowują ciało do działania poprzez przyspieszenie akcji serca, napinanie głównych grup mięśni, a nawet pogrubienie krwi - środek bezpieczeństwa, który przyspiesza krzepnięcie, jeśli jesteś ciężko ranny, mówi dziennikarka Thea Singer, autor Stress Less . Jest to przydatne, jeśli Twój dom płonie, ale jeśli stres nigdy nie ustępuje, a Twój system utknie w czerwonym kodzie, zdrowie może trafić. „Odkryliśmy, że z czasem kortyzol może zużywać ochronne końce DNA” - mówi dr Elissa Epel, badaczka psychiatrii na Uniwersytecie Kalifornijskim w San Francisco. „Starzeje to układ odpornościowy, zwiększając podatność człowieka na choroby sercowo-naczyniowe i wiele innych chorób”.

Musisz wypróbować te 5 produktów o udowodnionym działaniu zmniejszającym stres

Nie zawsze jest możliwe, aby życie było mniej nerwowe (hej, te kolacje w tygodniu nie będą same gotować), ale nie martw się: eksperci twierdzą, że prawdziwą sztuczką w osiągnięciu większego spokoju i lepszego zdrowia jest zmiana sposobu reagowania na stres. Przeczytaj trzy proste strategie i przygotuj się na odetchnięcie z ulgą.

1. Dowiedz się, co powoduje stres

Na pozór wydaje się, że nie mamy problemów z identyfikacją naszych wyzwalaczy stresu. Kobiety, które wzięły udział w badaniu APA, wymieniły pieniądze jako główny stresor, a następnie pracę, gospodarkę i obowiązki rodzinne. Ale to nie są wyzwalacze tak szerokie, jak kategorie, więc ekspansywnie ciężko jest wyryć prawdziwego winowajcę. Więc opłaca się kopać głębiej, nawet jeśli to sprawia, że ​​czujesz się nieswojo. „Ludzie traktują stres jak Wielki Zły Wilk - myślą, że jeśli otworzą drzwi, to ich pochłonie” - mówi dr Edward Creagan, specjalista ds. Stresu i onkolog z Mayo Clinic w Rochester, Minnesota. „Ale tak naprawdę konfrontacja z potworem to połowa sukcesu”.

Aby wskazać, co naciska twoje guziki, spróbuj zadać sobie pytanie: Jakie aspekty mojego codziennego życia są przytłaczające? Singer wyjaśnia, że ​​stres powstaje w okolicznościach, które sprawiają, że czujemy się bezradni. Na przykład może martwisz się pieniędzmi - nawet jeśli zarabiasz dobrą pensję. Prawdziwym problemem może być przypadkowy system płacenia rachunków, który pozostawia chaos w miesięcznym budżecie.

To powiedziawszy, twoje ciało czasami wie lepiej niż twoje umysły, które okoliczności cię denerwują, mówi dr Shelley Carson, psycholog i badacz z Harvard University w Cambridge, Massachusetts. Więc jeśli nadal jesteś zakłopotany, wypatruj bólów głowy, zmęczenia, niecierpliwości i dolegliwości przewodu pokarmowego. Takie objawy mogą się nasilić w stresujących sytuacjach - na przykład gdy zdasz sobie sprawę, że rachunek za media jest opóźniony.

Jak mówi Singer, po zetknięciu się z konkretnymi stresorami problemy wydają się być mniejsze, co pozwala na rozwiązanie problemów. Na przykład, może czas pobrać aplikację do budżetowania lub umówić się na spotkanie z planistą finansowym.

2. Przezwyciężyć myśli samobójcze

Nawet jeśli podejmiesz kroki w celu przechwycenia stresujących sytuacji, krzywa może cię złapać nieświadomie - na przykład, wysadzasz oponę w drodze do szkolnej zbiórki pieniędzy, którą nadzorujesz. Carson przyznaje, że trudno nie czuć się przytłoczonym. Ale pozwalanie oszalałym nerwom na lepsze radzenie sobie z tobą uruchamia mózg w trybie walki lub ucieczki, uruchamiając hormony stresu, gdy nie ma fizycznego zagrożenia. „Reakcja organizmu na stres jest ściśle związana z mentalną oceną sytuacji” - mówi Carson. Aby skorygować ocenę i przeciwdziałać stresowi, zaleca następującą strategię: Kiedy pojawia się napięta sytuacja, skanuj swoje myśli w poszukiwaniu negatywnych stwierdzeń, które wskazują, że brakuje ci kontroli. Przykłady stresujących myśli to: Dlaczego te rzeczy zawsze mi się przytrafiają? i nie mam teraz na to czasu! Następnie zrewiduj te myśli, aby stworzyć sobie przewagę jako przeżył przejęcie. Potwierdzenia rozładowywania stresu Są to nieoczekiwane, ale mogę sobie z tym poradzić i kiedy dostosuję swój harmonogram, wszystko będzie w porządku. Twoja zepsuta opona mogła być nieprzyjemną niespodzianką, ale nadal masz wpływ na to, co będzie dalej.

3. Wiedzieć, kiedy zadzwonić na czas

Nie ma nawet południa, a już twój piec jest na fritz, pies pogryzł twoje śnieżne buty, a twój syn został wysłany do biura dyrektora. W dni, w których nic nie idzie dobrze, walka ze stresem może wydawać się daremna. Bardziej wydajna opcja? Daj sobie spokój. „Przyjemne odwrócenie uwagi może zakłócić reakcję organizmu na walkę lub ucieczkę poprzez oddzielenie mózgu od czynników wywołujących stres” - wyjaśnia Carson. Więc wstrzymaj kontrolę obrażeń na kilka minut, czekając na mechanika. Obejrzyj zabawne wideo online, zadzwoń do optymistycznego przyjaciela lub zrób krzyżówkę. Potem twój umysł będzie spokojniejszy i będziesz lepiej przygotowany do radzenia sobie.

Aby uzyskać dłuższą ochronę przed stresem, rozważ medytację, głęboki oddech, jogę lub inną formę ćwiczeń. Działania te zwiększają odporność organizmu na stres, a także podpalają mózgowe centrum nagrody - przywileje, które utrzymują się nawet po zakończeniu sesji, mówi Carson. Nie trzeba też wiele czekać na korzyści. W niedawnym sześciotygodniowym badaniu wolontariusze, którzy zostali losowo przydzieleni do odbywania godzinnych zajęć jogi raz w tygodniu, stwierdzili, że czują się bardziej pewni siebie w stresujących sytuacjach, a także ogólnie spokojniejsi i szczęśliwsi niż ci, którzy pomijają powitanie słońca. „Im dłużej angażujesz się w te czynności, tym szybciej twoje ciało jest w stanie się zrelaksować”, mówi Carson. „A kiedy twoje ciało jest spokojne, dosłownie nie odczuwasz stresu”.

4. Pozbądź się podstępnych małych stresorów

Jak mówi Carson, czynniki środowiskowe mogą wywołać reakcję organizmu na stres, nawet nie zdając sobie z tego sprawy. Oto cztery irytujące rzeczy, które warto zniszczyć:

Rakieta Ambient

Badania pokazują, że hałas w tle - powiedzmy z dronu telewizyjnego w innym pokoju - może stymulować uwalnianie hormonu stresu, kortyzolu. Jeśli nie możesz uciszyć zgiełku, postaraj się zdystansować.

Niewygodne ubrania

Swędzące swetry, zbyt ciasne wyroby pończosznicze, pompki szczypiące. Niewygodny zespół może pozostawić cię na krawędzi przez cały dzień. Wybierając strój, nie skupiaj się na jego wyglądzie, dopóki nie zastanowisz się, jak to jest. Nie wygodne? Załóż coś innego.

Chroniczny bałagan

Nie chodzi o to, ile masz rzeczy; tak to przechowujesz. Stres pojawia się, gdy obiekty są trudne do znalezienia lub wydają się nieuporządkowane. Dwa szybkie ruchy, które mogą pomóc: Usuń blaty i podnieś luźne przedmioty z podłogi.

„Pilne” e-maile

E-maile powodują większy stres u kobiet niż mężczyzn, ponieważ kobiety odczuwają większą presję, aby natychmiast reagować. Spróbuj więc wyłączyć alerty e-mail i sprawdź skrzynkę odbiorczą, gdy czas jest odpowiedni dla Ciebie .

Stres się zdarza - kreda do świąt, pracy lub utrzymującej się ponurej pogody. Następnym razem, gdy poczujesz się zestresowany, kontroluj napięcie, ćwicząc, spotykając się z przyjacielem lub poświęcając kilka minut na swoje ulubione hobby.