Spisu treści:
- 1. Mit: niektórzy ludzie potrzebują tylko pięciu lub mniej godzin snu na noc
- 2. Mit: Chrapanie jest denerwujące (ale nieszkodliwe)
- 3. Mit: szlafmyc może pomóc ci zasnąć
- 4. Mit: Nie możesz spać? Po prostu zostań w łóżku, a to się wydarzy
- 5. Mit: jeśli podrzucasz i obracasz się, nie śpisz dobrze
Sen jest tajemniczą rzeczą. Wiemy, że sen jest ważny, ale podobnie jak w przypadku innych tematów związanych ze zdrowiem, uzyskanie porady na temat dobrego snu jest pełne nieporozumień, dezinformacji i mitów. Grupa naukowców zajmujących się snem z całego kraju postanowiła raz na zawsze rozwiązać ten problem. Naukowcy - psychologowie, eksperci w dziedzinie snu, zachowań i zdrowia publicznego, z uniwersytetów, w tym z NYU Langone, University of Arizona i Penn State - wykorzystali Google do znalezienia najbardziej rozpowszechnionych mitów na temat snu. Następnie zbadali 10 naukowców zajmujących się snem, aby dowiedzieć się, który z mitów ma naukowe poparcie, a który jest fałszywy.
Każdy z tych 10 naukowców zajmujących się snem został zweryfikowany; musieli mieć co najmniej 20 opublikowanych artykułów i musieli być cytowani w co najmniej 20 innych artykułach naukowych w recenzowanych czasopismach. Był wtedy wieloetapowy system głosowania, który zawęził listę mitów do tych, które większość naukowców snu zgodziła się, że są mitami. Cały system został wykonany zgodnie z tzw. Metodą Delphi, która ma na celu wypracowanie konsensusu grupowego. Oto pięć największych odkrytych mitów na temat snu:
1. Mit: niektórzy ludzie potrzebują tylko pięciu lub mniej godzin snu na noc
Naukowcy zalecają siedem godzin na noc i zauważają, że dostępne badania wskazują, że spanie znacznie mniej niż - na przykład mniej niż pięć godzin - wiąże się z pewnymi nieprzyjemnymi skutkami ubocznymi, zarówno psychicznymi, jak i fizycznymi. Jeśli regularnie odczuwasz zmęczenie i używasz makijażu, aby wyglądać na mniej zmęczonego, prawdopodobnie nie masz dość odpoczynku.
Casper właśnie wypuścił lampkę nocną, która ma pomóc Ci lepiej spać
2. Mit: Chrapanie jest denerwujące (ale nieszkodliwe)
Jedną rzeczą jest chrapanie, gdy jesteś zatłoczony, ale regularne chrapanie nie jest po prostu irytujące; może sygnalizować większe problemy zdrowotne. Chrapanie wiąże się z większym ryzykiem rozwoju bezdechu sennego. Z kolei bezdech senny zwiększa ryzyko wystąpienia problemów sercowo-naczyniowych, w tym zawału serca i udaru mózgu.
3. Mit: szlafmyc może pomóc ci zasnąć
Czy masz w zwyczaju nalewania sobie New Fashioned przed uderzeniem w siano? To wielkie nie, nie, naukowcy mówią. Alkohol może pomóc ci zasnąć, ale także znacznie bardziej prawdopodobne jest, że obudzisz się później w nocy, gdy efekty znikną.
4. Mit: Nie możesz spać? Po prostu zostań w łóżku, a to się wydarzy
Ten wydaje się rozsądny. Czy nie wszyscy zasnęliśmy po prostu będąc w łóżku? Badanie wskazuje inaczej. Jeśli masz problemy z zasypianiem, najlepiej wstać, zrobić, co chcesz (na przykład przeczytać kolejny rozdział powieści o klubie książkowym) i wrócić do łóżka, gdy będziesz zmęczony. Jedną ważną rzeczą podczas tej aktywności: unikaj niebieskiego światła. Niebieskie światło emitowane przez urządzenia cyfrowe, takie jak telewizory, smartfony, komputery i tablety, może zakłócać cykl snu.
5. Mit: jeśli podrzucasz i obracasz się, nie śpisz dobrze
Okazuje się, że nie ma prawdziwego związku, a przynajmniej takiego, który jest obecnie znany, między ruchem w nocy a jakością snu. Naukowcy zauważają, że poruszanie się nocą jest całkowicie normalne. Poruszaj się, co chcesz!
Naukowy powód, dla którego Twój cykl snu jest lepszy wiosną i latem
Chociaż odpowiedni sen jest niezbędny dla zdrowia i dobrego samopoczucia, uzyskanie zalecanych siedmiu godzin na noc można łatwiej powiedzieć niż zrobić. Nawet robienie małych kroków, takich jak chodzenie spać 15 minut wcześniej każdej nocy, zrobi dużą różnicę. Te proste strategie, aby uzyskać więcej odpoczynku, również mogą pomóc.
