Spisu treści:
Większość z nas żongluje milionem różnych zadań, starając się być boginią kariery, idealną matką i kierownikiem domu. Jednak odpoczynek jest tak samo ważny jak ćwiczenia dla zdrowego życia. Bez tego nasz poziom stresu gwałtownie rośnie, co prowadzi do przyspieszenia akcji serca i oddechu oraz wzrostu ciśnienia krwi, mówi dr Jonathan C. Smith, dyrektor Roosevelt University Stress Institute w Chicago. „Bez odpoczynku stale ładujemy ciało w nagłych wypadkach” - mówi. „To byłoby jak jazda motocyklem lub odkurzaczem z dużą prędkością przez 24 godziny na dobę. W końcu się zużyje”.
Niech to będzie jasne: odpoczynek nie jest lenistwem. Reszta to budowanie włamań do naszego życia, zanim upadniemy, abyśmy się nie załamali. Dlaczego więc tak trudno jest postawić stopy? „Jesteśmy wychowywani z myślą, że powinniśmy cały czas służyć” - mówi Lynne M. Baab, autorka Sabbath Keeping: Finding Freedom in the Rhythms of Rest . „Wiele kobiet stawia przed sobą potrzeby innych ludzi. Ale musimy się zatrzymać i uniknąć wypalenia zawodowego”. Nie możesz służyć innym, jeśli sam jesteś wrakiem.
Co godzinę
Przerwa nie musi być długa, mówi Smith, autor książki Relaks, medytacja, uważność: bezpłatne ćwiczenia internetowe . „Dwie lub trzy minuty ciągłej ciszy umysłowej po godzinie pracy mogą czynić cuda” - mówi. Odchyl krzesło od komputera i po prostu zamknij oczy. (Jeśli martwisz się, że współpracownicy myślą, że zwalniasz, trzymaj w ręku jakieś dokumenty, aby wyglądać, jakbyś czytał ważne notatki).
Codzienny
„Musisz się oderwać od sieci i zaangażować w coś innego niż normalna aktywność” - mówi Esther Sternberg, badaczka z National Institute of Mental Health i autorka The Balance Within . Włóż płytę CD do odtwarzacza muzyki, załóż słuchawki, zamknij oczy i wypij filiżankę gorącej herbaty słodzonej miodem. Jill Murphy Long, autorka „ Permission to Nap”, blokuje 20 minut na mini-spa. Wykonaj masaż dłoni balsamem o zapachu lawendy lub szałwii.
Co tydzień
Baab i jej rodzina, mocno wierząca w poświęcanie sobie jednego dnia w tygodniu, zaczęli obchodzić Sabat około 20 lat temu, kiedy mieszkali w Tel Awiwie. Sabat oznacza dosłownie odpoczynek, aw Izraelu wszelka praca kończy się od zachodu słońca w piątek do zachodu słońca w sobotę. „Sabat mówi kobietom:„ Dobrze, spędzaj sześć dni w tygodniu, stawiając przed sobą potrzeby innych ludzi i pracując, ale spędź jeden dzień, zatrzymując się ”- mówi Baab. Wykorzystuje czas, aby zbliżyć się do Boga, ale nie musisz być religijny ani duchowy, aby spędzać czas na pielęgnowaniu siebie. Idź z rodziną do parku lub zorganizuj długi piknik. „Spędź jeden dzień w tygodniu, ciesząc się, kim są” - mówi Baab.
Każdego miesiąca
Być masowany. Nie ma nic bardziej relaksującego niż godzina na stole w rękach profesjonalnego masażysty. Badania wielokrotnie wykazały, że ścieranie usuwa zmartwienia, zwiększając jednocześnie serotoninę i dopaminę, hormony, które sprawiają, że czujesz się szczęśliwy i zrelaksowany, mówi dr Tiffany Field, dyrektor Touch Research Institute na University of Miami School of Medicine. Jeśli masz mało pieniędzy, poszukaj szkoły masażu, która oferuje masaże dla studentów, które kosztują zaledwie 25 USD za godzinę, lub poszukaj oferty masażu na Groupon.
Każdego roku
Chociaż dodatkowa godzina poświęcona nam na czas letni jest dobrą rzeczą, może zepsuć poziom snu i energii. Aby pomóc ciału dostosować się, idź spać i wstań 15 do 30 minut wcześniej, zaczynając tydzień wcześniej.
Dla wielu z nas ucieczka nie jest wcale relaksująca. W sondażu Gallupa 54 procent urlopowiczów twierdzi, że wrócili do domu czując się bardziej zestresowani i zmęczeni niż przed wyjazdem. Aby tego uniknąć, przynajmniej raz w roku weź relaksujące wakacje, podczas których nie spieszysz się z wizytą u rodziny lub nie próbujesz spakować dwóch tygodni zwiedzania w siedem dni urlopu. Spędź tydzień (lub co najmniej kilka dni) udając się w miejsce, w którym nie masz nic zaplanowanego. Prześpij się, poczytaj przy basenie, spaceruj po plaży, patrz na gwiazdy, zatrzymaj się przy śniadaniu, lunchu i kolacji. Przywołaj swoje wspomnienia z lekcji fizyki w szkole średniej i uczyń z pierwszego prawa ruchu Newtona swoje wyznanie: każdy obiekt w spoczynku zwykle pozostaje w spoczynku.
