Serowe tilapia panini z jabłkiem i marchewką | lepsze domy i ogrody

Spisu treści:

Składniki

1 pakiet 6.3 uncji grillowanych filetów tilapia z pieczonym czosnkiem i masłem (2 filety)
Nieprzywierający spray do gotowania
4 kromki bardzo cienkiego chleba pełnoziarnistego 100%
½ szklanki liści szpinaku dla dzieci
2 plasterki pomidora
2 0, 75 uncji plasterków Monterey Jack o obniżonej zawartości tłuszczu lub częściowo mozzarelli
1 przepis Jabłkowo-Marchewkowy Slaw

Kierunki

Krok 1
Gotuj tilapię w kuchence mikrofalowej zgodnie z instrukcją na opakowaniu. Połam ugotowane ryby na kawałki. Delikatnie posmaruj prasę do patelni lub patelnię sprayem do gotowania. Rozgrzej prasę do panini lub patelnię na średnim ogniu.
Krok 2
Na dwóch kromkach chleba posmaruj szpinakiem, pomidorem, rybą i serem. Na wierzch pozostałe dwie kromki chleba.
Krok 3
Umieść kanapki w prasie panini. Gotuj około 3 minut lub do zrumienienia. (Jeśli używasz patelni, połóż kanapki na patelni. Obciąż kanapki ciężką patelnią i gotuj przez 2 do 3 minut lub do upieczenia chleba. Odwróć kanapki, zmniejsz wagę i gotuj około 2 minut dłużej lub do zrumienienia.) Podawaj z Jabłko-Marchewką Slaw.

Fakty żywieniowe

Na porcję: 288 kalorii, (4 g nasyconego tłuszczu, 1 g wielonienasyconego tłuszczu, 1 g jednonienasyconego tłuszczu), 67 mg cholesterolu, 533 mg sodu, 30 g węglowodanów, 5 g błonnika, 13 g cukru, 25 g białka.