Budyń chia | lepsze domy i ogrody

Składniki

• 1 ¾ szklanki mleka lub niesłodzonego mleka bez mleka
• 1 szklanka zwykłego beztłuszczowego jogurtu greckiego
• 2 łyżki miodu, syropu klonowego lub syropu z agawy
• 1 łyżeczka wanilii
• ¼ łyżeczki soli koszernej
• ½ szklanki nasion chia
• Nakładki, takie jak owoce, prażone orzechy i / lub prażone, niesłodzone duże płatki kokosowe

Kierunki

• Krok 1

  W średniej misce wymieszaj mleko, jogurt, miód, wanilię i sól. Ubij nasiona chia.

• Krok 2

  Podziel mieszaninę chia na cztery słoiki o pojemności pół litra lub 6 uncji. miski lub ramekins. Przykryć i schłodzić przez co najmniej 2 godziny lub przez noc. Podawać z nakładkami.

Pudding Chia z owoców kokosa i owoców tropikalnych

Przygotuj zgodnie z zaleceniami, z wyjątkiem zamiennika niesłodzonego lekkiego mleka kokosowego na mleko i jogurtu kokosowego lub niemlecznego jogurtu kokosowego na jogurt naturalny. Do nakładania owoców w małej misce połącz 1/4 szklanki każdego posiekanego świeżego ananasa i mango oraz 1 łyżeczkę. skórka z limonki. Posyp owocami i prażonym niesłodzonym posiekanym kokosem.

Meksykański budyń czekoladowy Chia

Przygotuj zgodnie z zaleceniami, z wyjątkiem zwiększenia miodu do 3 łyżek. i wymieszaj 3 łyżki. niesłodzony proszek kakaowy i 1 łyżeczka. zmielony cynamon na mieszankę chia. Posyp świeżymi malinami lub truskawkami i / lub posiekanymi prażonymi orzechami laskowymi.

Fakty żywieniowe

Na porcję: 208 kalorii, (2 g nasyconego tłuszczu, 4 g wielonienasyconego tłuszczu, 1 g jednonienasyconego tłuszczu), 9 mg cholesterolu, 145 mg sodu, 24 g węglowodanów, 6 g błonnika, 16 g cukru, 12 g białka.