Budyń Chia z owocami lepsze domy i ogrody

Składniki

• 1 14 uncji może niesłodzone lekkie mleko kokosowe
• 1 szklanka zwykłego beztłuszczowego jogurtu greckiego
• 2 łyżki czystego syropu klonowego
• ½ łyżeczki wanilii
• ¼ szklanki nasion chia
• 2 szklanki posiekanych świeżych owoców lub jagód, takich jak ananas, truskawki, jagody, maliny, mango i / lub brzoskwinia)
• 6 łyżeczek niesłodzonego posiekanego kokosa, opiekanych

Kierunki

• Krok 1

  W średniej misce wymieszaj mleko kokosowe, jogurt, syrop klonowy i wanilię. Dodaj nasiona chia. Podziel miksturę na sześć porcji. Przykryć folią; wyluzuj przez noc.

• Krok 2

  Podawać równomiernie łyżką owoców do puddingu w miskach. Posyp kokosem.

Fakty żywieniowe

Na porcję: 161 kalorii, (4 g nasyconego tłuszczu, 2 g wielonienasyconego tłuszczu, 0 g jednonienasyconego tłuszczu), 0 mg cholesterolu, 30 mg sodu, 18 g węglowodanów, 4 g błonnika, 12 g cukru, 7 g białka.