Chrupiące kwadraty owsiane | lepsze domy i ogrody

Składniki

• 1 ½ szklanki płatków owsianych
• ¼ szklanki otrębów owsianych
• ¼ szklanki mąki pełnoziarnistej
• ¼ szklanki pakowanego brązowego cukru
• 3 łyżki masła migdałowego
• 2 łyżki wody
• 1 łyżka miodu
• ⅛ łyżeczki sody oczyszczonej
• ⅛ łyżeczki soli
• Nieprzywierający spray do gotowania

Kierunki

• Krok 1

  Rozgrzej piekarnik do 325 ° F. Umieść owies w robocie kuchennym. Przykryj i przetwarzaj do drobnego zmielenia. Dodaj otręby owsiane, mąkę, brązowy cukier, masło migdałowe, wodę, miód, sodę oczyszczoną i sól. Przykryj i przetwarzaj do momentu połączenia.

• Krok 2

  Posmaruj 9 x 9 x 2-calową formę do pieczenia sprayem do gotowania. Wciśnij mocno owsianą mieszankę do przygotowanej formy do pieczenia. Pokrój mieszaninę na kwadraty o calach. Piec około 30 minut lub do złotego koloru.

• Krok 3

  Wyłącz piekarnik; pozostaw kwadraty owsiane do wyschnięcia w piekarniku z zamkniętymi drzwiami przez 20 do 30 minut. Usuń kwadraty z patelni; rozpadają się. Ostudzić całkowicie. Przechowywać w szczelnym pojemniku przez okres do 1 tygodnia.

Wskazówka:

Aby zrobić obfite płatki śniadaniowe, podawaj kwadraty owsiane z mlekiem o niskiej zawartości tłuszczu.

Fakty żywieniowe

Na porcję: 218 kalorii, (1 g nasyconego tłuszczu, 2 g wielonienasyconego tłuszczu, 3 g jednonienasyconego tłuszczu), 0 mg cholesterolu, 79 mg sodu, 36 g węglowodanów, 4 g błonnika, 12 g cukru, 6 g białka.