Jedz mniej cukru | lepsze domy i ogrody

1. Zidentyfikuj bomby cukrowe

Zanim będziesz mógł wyciąć cukier, musisz dowiedzieć się, skąd pochodzi. Ta lista popularnych produktów bogatych w cukier może pomóc. Regularne spożywanie ich może bezpośrednio zwiększyć spożycie cukru, ale ich odcięcie może go obniżyć. Określ, które produkty spożywasz codziennie (lub więcej), i staraj się ciąć dwa razy w tygodniu - w przeciwnym razie kontynuuj jedzenie tak, jak zwykle.

Bomby Cukrowe

Te super-słodkie produkty ledwo próbują nawet ukryć zawartość cukru.

Zwykła soda: 11 łyżeczek. (44 g) cukry na 12 uncji. porcja

Napój sportowy: 5 łyżeczek. (20 g) cukry na 12 uncji. porcja

Sok owocowy: 5 łyżeczek. (20 g) cukry na 8 uncji. porcja

Napój kawowy: 7 łyżeczek. (28 g) cukry na 12 uncji. porcja

Cukierki: 7 łyżeczek. (28 g) cukrów na batonik normalnej wielkości

Aromatyzowane mleko: 6 łyżeczek. (24 g) cukry na 1 szklankę porcji

Ciasto, ciasto, ciasteczka i wypieki: 10 łyżeczek. (40 g) cukrów na porcję

Jogurt smakowy: 5 łyżeczek. (20 g) cukry na 6 uncji. porcja

Koktajl owocowo-mleczny: 6 łyżeczek. (24 g) cukry na 1 szklankę porcji

Słodkie płatki śniadaniowe: 3 łyżeczki. (12 g) cukrów na porcję 1 szklanki

2. Oceń i kontynuuj!

Teraz, kiedy zrezygnowałeś z dwóch słodkich potraw, jak się czujesz? Myślisz, że możesz to zrobić ponownie? Idź jeszcze tydzień, nie pijąc tego napoju kawowego i ciasteczka. Jeśli zauważyłeś jakieś inne bomby cukrowe w swojej diecie, zrezygnuj z kolejnych dwóch w tym tygodniu. Wyeliminuj dwa razy w tygodniu, dopóki ich nie zużyjesz. Wkrótce będzie to nawyk.

Desery o niskiej zawartości cukru

3. Zaatakuj ukryty cukier

Te smakołyki są tam, gdzie cukier jest podstępny. Chociaż nie są tak oczywiste (i nie tak bardzo bogate w cukry) jak bomby cukrowe, te produkty wciąż mają znaczenie. Wybierz trzy, które jesz najczęściej, i eliminuj je przez tydzień. Co tydzień wybierz trzy kolejne, dopóki nie wyeliminujesz wszystkich.

Podstępne słodycze

Nawet keczup i zupa w puszce ukrywają dodane cukry. Sprawdź dokładnie tę listę, aby zobaczyć, co konsumujesz.

Trail mix: 3 łyżeczki. (12 g) cukry na 1 uncję. porcja

Zupa konserwowa: 1, 5 łyżeczki. (6 g) cukrów na porcję 1 szklanki

Płatki śniadaniowe: 2, 5 łyżeczki. (10 g) cukrów na porcję 1 szklanki

Sos sałatkowy: 2 łyżeczki. (8 g) cukrów na 1 łyżkę. porcja

Keczup: 2 łyżeczki. (8 g) cukrów na 2 łyżki. porcja

Sos grillowy: 4 łyżeczki. (16 g) cukry na 2 łyżki. porcja

Sos pomidorowy / makaronowy: 2 łyżeczki. (8 g) cukrów na porcję 0, 5 szklanki

Batonik Granola: 3 łyżeczki. (12 g) cukrów na baton

Chleb: 1 łyżeczka. (4 g) cukry na 2 plastry

Pikle: 1 łyżeczka. (4 g) cukrów na porcję

Płatki owsiane instant: 3 łyżeczki. (12 g) cukrów w opakowaniu

4. Dostosuj i nie poddawaj się

Pamiętaj, że zamierzamy zmienić styl życia, a nie dietę krótkotrwałą. Może wydawać się trudne rezygnowanie ze słodkich produktów, które spożywasz każdego dnia, ale wkrótce twoje kubki smakowe dostosują się. W końcu możesz zacząć myśleć, że słodkie płatki śniadaniowe są zdecydowanie zbyt słodkie. Ale jeśli masz co jakiś czas deser lub napój kawowy w trudny poranek, to z pewnością nie koniec świata.