Spisu treści:
- Udka z kurczaka z patelni z tajskim sosem kokosowym
- Kurczak w marynacie z awokado i maślanki
- Kolacja z kurczakiem i szparagami
- Grillowany kurczak solony Feta
- Trzy Zioła Kurczaka I Pieczarek
- Kurczak marynowany
- Sałatka z kurczakiem, pomidorami i ogórkami
- Kurczak z przyprawami Harissa
- Kurczak w Sosie Orzechowym (Pollo Encacahuatado)
- Tajskie Skrzydełka Z Kurczaka Z Sosem Orzechowym
- Przyprawione udka z kurczaka i sałatka z fasoli
Jeśli jesteś nowy w diecie, najpierw zapoznaj się z podstawami diety ketonowej. Jedną z pierwszych rzeczy, których dowiesz się o diecie jest to, że koncentruje się ona na tłuszczowych białkach zwierzęcych i warzywach o niskiej zawartości węglowodanów. Jak więc tworzyć przepisy na kurczaka keto, gdy kurczak jest chudym białkiem? Na początek utrzymaj skórę lub dodaj więcej zdrowych tłuszczów, takich jak awokado i olejki. Każdy z tych przepisów wykorzystuje takie strategie, aby zaspokoić potrzeby osoby stosującej dietę ketonową.
Udka z kurczaka z patelni z tajskim sosem kokosowym
Zdobądź przepis
Uda z kurczaka (ze skórą) są idealne na dietę ketogeniczną. Mięso jest nieco bogatsze i tłustsze niż mięso z piersi, a ponadto utrzymuje skórę na wysokim poziomie. W tym przepisie na kurczaka keto 70 procent kalorii pochodzi z tłuszczu, a dzięki grzybom i zielonej cebuli stanowią zaledwie 3 gramy węglowodanów netto, które stanowią wegetariańską porcję kurczaka z keto.
Kurczak w marynacie z awokado i maślanki
Zdobądź przepis
Dzięki awokado, maślance i skórze kurczaka ten ketonowy udo z kurczaka dostarcza więcej tłuszczu niż białka i tylko 5 węglowodanów netto. (Możesz obliczyć węglowodany netto, odejmując gram błonnika od gramów węglowodanów.) Jeśli stosujesz wersję diety ketonowej, która nie dopuszcza maślanki, zamień kwaśne mleko z 1 szklanki mleka kokosowego i 1 łyżki. ocet jabłkowy.
Powiązane : 5 sposobów na awokado
Kolacja z kurczakiem i szparagami
Zdobądź przepis
Ta 30-minutowa kolacja na patelni z kurczakiem keto obejmuje warzywa, ale szparagi o niskiej zawartości węglowodanów i letni squash utrzymują ją w przyjaznej diecie ketonowej dzięki zaledwie 3 gramom węglowodanów netto i 50% kalorii pochodzących z tłuszczu. Bogactwo świeżych warzyw sprawia, że jest to jeden z naszych ulubionych wiosennych przepisów na kurczaka keto.
Powiązane : Pyszne przepisy na szparagi
Grillowany kurczak solony Feta
Zdobądź przepis
Z zaledwie 2 gramami węglowodanów na porcję, te udka z grilla z kurczaka są jednym z naszych najniższych przepisów na udko z kurczaka z keto. Aby uzyskać trochę dodatkowego tłuszczu, używaj udek kurczaka na skórze zamiast bez skóry. Obfita mżawka oliwy z oliwek dodaje także gramy tłuszczu. Podawaj z prostą sałatką z warzyw nieskrobiowych, aby uzupełnić posiłek.
Trzy Zioła Kurczaka I Pieczarek
Zdobądź przepis
Udka z kurczaka sprawiają, że ten przepis jest tak przyjazny dla ketozy, a grzyby pomagają utrzymać niską liczbę węglowodanów netto (tylko 5 gramów). Ale jest to pyszny sos z ziołami, który naprawdę przekształca proste udka z kurczaka w niezbędny posiłek, który będziesz chciał regularnie zmieniać na obiad keto.
Kurczak marynowany
Zdobądź przepis
Jest to jeden z naszych ulubionych przepisów na kurczaka z keto. Używanie soku z marynaty (to prawda, nie zrzucaj tego pustego słoika z marynatami, włącz sok do pracy) do solonych udek z kurczaka czyni je o wiele bardziej soczystymi. Mimo że udka pokrywają uda kurczaka odrobiną mąki, przepis ten jest nadal niskowęglowodanowy, osiągając zaledwie 5 gramów. Nie bądź nadgorliwy dzięki tłuszczowym kroplom: trzymaj się tylko 1 łyżki. lub twój sos może skończyć się zbyt tłusto.
Powiązane : Nasze najlepsze marynowane przepisy
Sałatka z kurczakiem, pomidorami i ogórkami
Zdobądź przepis
Tak, istnieją przepisy na pierś z kurczaka keto, wystarczy znaleźć przepisy z dodatkiem tłuszczów takich jak ta sałatka. Dzięki oliwie z oliwek (i prawdziwym oliwkom) ten przepis pobiera 62 procent kalorii z tłuszczu, prawie w całości zdrowy, jednonienasycony. Dzięki zawartości błonnika w warzywach węglowodany netto spadają z 7 do 5 gramów. Zakopać!
Kurczak z przyprawami Harissa
Zdobądź przepis
Dodaj to danie do swojej kolekcji obowiązkowych przepisów na kurczaka ketonowego. Jest pełen smaku - i odrobiny ciepła - dzięki uprzejmości Harissy i innych kluczowych przypraw. Wyższa liczba tłuszczów i umiarkowana ilość białka sprawiają, że jest tak idealny na keto. Połącz uda z warzywami o niskiej zawartości węglowodanów, takimi jak kalafior, aby zaokrąglić posiłek, jednocześnie utrzymując węglowodany pod kontrolą.
Powiązane : DIY Harissa Paste
Kurczak w Sosie Orzechowym (Pollo Encacahuatado)
Zdobądź przepis
Połączenie udek z kurczaka i orzeszków ziemnych, które są dość ubogie w węglowodany i mają dużą ilość tłuszczu, naprawdę sprawia, że ten przepis jest idealny do diety ketonowej. Tak długo, jak pominiesz opcjonalny ryż, ilość węglowodanów osiągnie 8 gramów netto. W tym przepisie jest więcej tłuszczu niż białka, więc nie powinieneś mieć kłopotów z utrzymaniem ketozy.
Tajskie Skrzydełka Z Kurczaka Z Sosem Orzechowym
Zdobądź przepis
Ta przystawka ze skrzydełka z kurczaka jest prawdziwym zwycięzcą diety ketonowej, ponieważ spodoba się również osobom, które nie jedzą keto. W rzeczywistości są szanse, że nawet nie dowiedzą się, że jest przyjazny dla keto. Skrzydełka z kurczaka zapewniają dobrą równowagę białka i tłuszczu. Ale prawdziwym bohaterem keto jest kremowe, bogate masło orzechowe, które jest podstawą sosu do zanurzania.
Przyprawione udka z kurczaka i sałatka z fasoli
Zdobądź przepis
Połączenie udek z kurczaka keto z fasolą o niskiej zawartości węglowodanów, bogatym i kremowym awokado oraz słonym serem pleśniowym stanowi pyszny posiłek all-in-one. Całe to włókno (7 gramów) obniża liczbę węglowodanów netto do 8 (z dnia 15 gramów). Szukaj butelkowego sosu sałatkowego o niskiej zawartości węglowodanów i najlepiej bez dodatku cukru.
