Spisu treści:
- Składniki
- Kierunki
- Truskawka
- Jagoda
- Brzoskwinia
- Double Vanilla
- Krówka Malinowa
- Kawałek Czekolady Migdałowej
- Banan
- Mennica
- Mrożona Kanapka Jogurtowa
- Fakty żywieniowe
Składniki
Kierunki
-
W średniej misce połącz jogurt, cukier, sok z cytryny, wanilię i sól. Ubijaj do uzyskania gładkości.
-
Zamrozić mieszaninę jogurtową w maszynie do lodów o pojemności 1 1 / 2–2 kwarty zgodnie ze wskazówkami producenta. Przenieść do szczelnego pojemnika i zamrozić na 2 do 4 godzin przed podaniem. Przed podaniem odstaw na 5–15 minut w temperaturze pokojowej.
Truskawka
Dodaj 1 szklankę pokrojonych truskawek podczas ostatniej minuty mieszania w lodziarni. Na porcję: 86 kalorii, 4 g białka, 16 g węglowodanów, 1 g całkowitego tłuszczu (1 g nasyconego tłuszczu), 3 mg cholesterolu, 0 g błonnika, 15 g całkowitego cukru, 1% witaminy A, 11% witaminy C, 35 mg sodu, 5% wapnia, 0% żelaza
Jagoda
Dodaj 1 szklankę jagód, jeżyn i / lub malin podczas ostatniej minuty mieszania w lodziarni. Na porcję: 89 kalorii, 4 g białka, 16 g węglowodanów, 1 g całkowitego tłuszczu (1 g nasyconego tłuszczu), 3 mg cholesterolu, 0 g błonnika, 16 g całkowitego cukru, 1% witaminy A, 4% witaminy C, 35 mg sodu, 5% wapnia, 0% żelaza
Brzoskwinia
Puree 2 szklanki świeże lub mrożone, rozmrożone pokrojone brzoskwinie; zmieszaj z jogurtem przed umieszczeniem w szczelnym pojemniku i zamrożeniem. Porcja: 91 kalorii, 4 g białka, 17 g węglowodanów, 1 g tłuszczu ogółem (1 g nasyconego tłuszczu), 3 mg cholesterolu, 0 g błonnika, 16 g cukru całkowitego, 2% witaminy A, 5% witaminy C, 35 mg sodu, 5% wapnia, 0% żelaza
Double Vanilla
Pomiń sok z cytryny. Podziel od 1 do 2 ziaren wanilii wzdłuż; zeskrob nasiona z fasoli. Wymieszaj nasiona w mieszance jogurtu przed zamrożeniem w lodówce. Na porcję: 92 kalorie, 4 g białka, 17 g węglowodanów, 1 g całkowitego tłuszczu (1 g nasyconego tłuszczu), 3 mg cholesterolu, 0 g błonnika, 16 g całkowitego cukru, 2% witaminy A, 2% witaminy C, 35 mg sodu, 5% wapnia, 0% żelaza
Krówka Malinowa
Przed włożeniem do szczelnego pojemnika i zamrożeniem wymieszaj w 1/4 szklanki konfitur malinowych i 1/4 szklanki syropu o smaku czekoladowym. Podawać z ogoloną czekoladą i / lub świeżymi czerwonymi malinami. Porcja: 115 kalorii, 4 g białka, 22 g węglowodanów, 1 g tłuszczu całkowitego (1 g nasyconego tłuszczu), 3 mg cholesterolu, 1 g błonnika, 20 g cukru całkowitego, 1% witaminy A, 7% witaminy C, 40 mg sodu, 5% wapnia, 1% żelaza
Kawałek Czekolady Migdałowej
Pomiń sok z cytryny i zwiększ wanilię do 1 łyżki stołowej przed zamrożeniem w lodówce. Dodaj 1 szklankę kawałków czekolady i 1/2 szklanki posiekanych prażonych migdałów przed umieszczeniem w szczelnym pojemniku i zamrożeniem. Na porcję: 155 kalorii, 5 g białka, 22 g węglowodanów, 6 g całkowitego tłuszczu (3 g nasyconego tłuszczu), 3 mg cholesterolu, 1 g błonnika, 21 g całkowitego cukru, 1% witaminy A, 0% witaminy C, 36 mg sodu, 6% wapnia, 3% żelaza
Banan
Pomiń sok z cytryny i zwiększ wanilię do 1 łyżki stołowej przed zamrożeniem w lodówce. W małej misce połącz 1 pokrojonego banana i 1/2 szklanki lodów karmelowych. Zawiruj przed umieszczeniem w szczelnym pojemniku i zamrożeniem. Podawanie porcji: 116 kalorii, 4 g białka, 23 g węglowodanów, 1 g tłuszczu całkowitego (1 g nasyconego tłuszczu), 3 mg cholesterolu, 0 g błonnika, 22 g cukru całkowitego, 1% witaminy A, 1% witaminy C, 70 mg sodu, 6% wapnia, 0% żelaza
Mennica
Przed włożeniem do szczelnego pojemnika i zamrożeniem wymieszaj 2 łyżki stołowe świeżej mięty. Porcja: 84 kalorie, 4 g białka, 15 g węglowodanów, 1 g tłuszczu całkowitego (1 g nasyconego tłuszczu), 3 mg cholesterolu, 0 g błonnika, 15 g cukru ogółem, 35 mg sodu, 5% wapnia, 1% żelaza
Mrożona Kanapka Jogurtowa
Rozłożyć przygotowany mrożony jogurt między ciasteczkami owsianymi. W razie potrzeby zwiń boki w posiekane pistacje. Jedna porcja: 238 kalorii, 7 g białka, 36 g węglowodanów, 8 g całkowitego tłuszczu (3 g nasyconego tłuszczu), 7 mg cholesterolu, 1 g błonnika, 15 g całkowitego cukru, 1 % Witaminy A, 3% witaminy C, 153 mg sodu, 6% wapnia, 4% żelaza
Fakty żywieniowe
Na porcję: 84 kalorii, (1 g nasyconego tłuszczu, 0 g wielonienasyconego tłuszczu, 0 g jednonienasyconego tłuszczu), 3 mg cholesterolu, 35 mg sodu, 15 g węglowodanów, 0 g błonnika, 15 g cukru, 4 g białka.
