Spisu treści:
Kostki mogą być źródłem niepokoju dla weekendowych sportowców. Wynika to z faktu, że możesz łatwo obrócić jednego z nich w dół, grając w tenisa, grając w koszykówkę lub próbując przejechać pierwszą bazę.
Wysokie buty sportowe zapewniają dodatkowe wsparcie, a taśma klejąca zwiększa stabilność. Ale nagrywanie ma swoje granice. Badanie przeprowadzone w American Journal of Sports Medicine wykazało, że po 20 minutach intensywnych ćwiczeń taśma nie zapewnia ochrony kostki.
Według American Orthopaedic Foot and Ankle Society co najmniej 70 procent zwichnięć kostek potrzebuje 6 do 12 tygodni. Reszta trwa dłużej. Najlepszym sposobem ochrony kostek jest ich wzmocnienie. Oto dwa proste ćwiczenia.
Letter Perfect
Usiądź ze zwisającymi nogami nad podłogą. Odwróć stopy zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara, rysując literę O palcami u stóp lub prześledź cały alfabet palcami u stóp.
Paluszki u stóp
Stań na jednej nodze naraz i powoli podnieś się na palcach. Potem opuść się. Rób to, aż poczujesz zmęczenie. Lub, jeśli lubisz pływać, okrążaj je płetwami. Oprócz pomocy w szybszym pływaniu płetwy pomagają budować siłę w kostkach.
