Prawidłowe odżywianie ma kluczowe znaczenie dla nastolatków, ponieważ doświadczają tempa wzrostu ustępującego jedynie niemowlętom.
Typowy 10-latek wymaga co najmniej 2000 kalorii dziennie, a chłopcy w wieku 15–18 lat potrzebują 3000 kalorii dziennie. Dodaj sport do mieszanki, a masz jednego głodnego nastolatka, mówi Gail Allen, PNP, pielęgniarka pediatryczna w Chester w stanie Wirginia.
Aby upewnić się, że twój nastoletni sportowiec nie biegnie na pustym polu przed treningiem lub grą, Allen oferuje następujące przypomnienia:
- Zapewnij zdrowe przekąski - a nie śmieciowe jedzenie - aby spakować wszystkie te dodatkowe kalorie. Pamiętaj, że 50 do 60 procent kalorii powinno pochodzić z węglowodanów, 15 do 25 procent z tłuszczu, a reszta z białka.
Rodzice często mówią swoim dzieciom, by „używały głów”. Jeśli chodzi o piłkę nożną, może to nie być tak dobra rada. Badanie przeprowadzone przez 53 holenderskich zawodowych piłkarzy wykazało, że „główkowanie” - uderzanie piłką głową - zbyt wiele razy może zaburzać pamięć i umiejętności rozpoznawania.
I chociaż przeprowadzono niewiele badań na dzieciach, dr Lyle Micheli z wydziału medycyny sportowej w szpitalu dziecięcym w Bostonie uważa, że nikt w wieku poniżej 12 lat nie powinien „przewodzić” piłką nożną. Przed tym wiekiem mięśnie dzieci nie są w pełni rozwinięte. Porównuje uderzenie piłki nożnej do uderzenia pięścią w twarz w ringu bokserskim.
Aby być bezpiecznym, dr Micheli sugeruje wypuszczenie powietrza z cięższych piłek, aby uzyskać mniejszy wpływ. Lub zapytaj trenera o użycie piłki rozmiaru 4. Jest lżejszy niż profesjonalna piłka w rozmiarze 5 używana przez większość amerykańskich dzieci. Europejskie dzieci bawią się najmniejszą i najlżejszą piłką - rozmiaru 3 - i nie ruszają się do rozmiaru 5, dopóki nie będą miały 18 lat.
Jest to niezwykle rzadkie, ale około dwoje dzieci umiera co roku po uderzeniu w klatkę piersiową przez baseball. Najbardziej podatne są dzieci w wieku od 6 do 9 lat, które ważą poniżej 90 funtów.
Żebra dziecięce są bardziej elastyczne i mniej ochronne niż żebra dla dorosłych. Chociaż nie jest jasne, co dokładnie powoduje zatrzymanie serca, lekarze uważają, że wpływ prawdopodobnie zaburza naturalny rytm serca.
American College of Sports Medicine twierdzi jednak, że rutynowe stosowanie ochraniaczy klatki piersiowej nie jest uzasadnione na podstawie tego, co wiadomo. Ale mówi, że łapacze na wszystkich poziomach gry powinni zawsze nosić ochraniacze na piersi i zachęca do dalszych badań i eksperymentów z lżejszymi, bardziej miękkimi piłkami.
Większość dzieci, które grają w zorganizowanych drużynach piłkarskich lub hokejowych, nosi osłony na usta, ponieważ muszą, ale tylko 7 procent pozostałych młodych sportowców je nosi.
Jest to niepokojące, biorąc pod uwagę, że 15 do 17 procent wszystkich kontuzji sportowych ma miejsce na twarzy. Każdego roku wybija się 5 milionów zębów w sporcie, takim jak koszykówka, baseball, piłka nożna, siatkówka, jazda na rolkach, kolarstwo górskie i sztuki walki.
Dobra wiadomość jest taka, że ochraniacze jamy ustnej zapobiegają 200 000 urazom jamy ustnej każdego roku, mówi H. Douglas Mougey, DDS, dentysta w Scottsdale w Arizonie i rzecznik Akademii Stomatologii Ogólnej.
Większość sportowców, którzy kupują ochraniacze na usta, otrzymuje je ze sklepów z artykułami sportowymi. Te osłony przeciw zagryzaniu i ugryzieniu od 3 do 25 USD są mniej chroniące przed urazami jamy ustnej i wstrząsami, ale są znacznie tańsze niż niestandardowe osłony 150 USD wykonane przez dentystów (które zwykle nie są objęte ubezpieczeniem). Dr Mougey mówi, że dodatkowe pieniądze są tego warte.
Niestandardowe ochraniacze na usta pasują lepiej i mniej przeszkadzają w oddychaniu i mowie; są też bardziej wygodne, mówi, więc młodzi sportowcy częściej je noszą. Ale przyznaje, że jest to trudna sprzedaż dla pacjentów - dopóki jeden z nich nie straci zęba.
„Ludzie nie myślą o płaceniu 120 USD za buty sportowe, które trwają sześć miesięcy” - mówi. „Ale zastanawiają się nad zapłaceniem nieco więcej za rok lub dwa za ochronę ust. A jeśli dojdzie do kontuzji, naprawa może kosztować tysiące dolarów”.
Uczniowie, którzy uderzają w sprzęt i atakują, mogą robić to samo na boisku.
Nancy G. Murray z University of Texas-Houston School of Public Health przez tydzień studiowała dziewczęta i chłopców szóstej klasy. Uczniowie, którzy grali w piłkę nożną, walczyli, podnosili ciężary lub boksowali, byli uczniami, którzy robili najwięcej, dokuczając, nazywając, grożąc i uderzając. Uczniowie, którzy grali w siatkówkę, skakali na rowerze i jeździli na rowerze, wykonywali mniej agresywnych działań w ciągu tygodnia.
Murray mówi: „Miejsce sportowe byłoby doskonałym miejscem do przeprowadzania interwencji zapobiegających przemocy, takich jak uczenie dzieci, jak unikać walki”.
Twój 11-latek, ten z ołówkową szyjką i ramionami do czyszczenia rur, pewnego dnia wraca do domu i ogłasza, że zamierza grać w piłkę nożną. Aby się przygotować, chce zacząć podnosić ciężary. Powinieneś mu pozwolić?
Do lat 80. trening oporowy nie był zalecany dla dzieci w wieku dojrzewania i nastolatków. Myślenie polegało na tym, że młodzi ludzie nie byli w stanie się zebrać, ponieważ ich ciała nie wytwarzają hormonów potrzebnych do zwiększenia masy mięśniowej i ryzykują złamaniem rozwijających się kości.
Ale badania w ciągu ostatnich 10 lat wykazały, że dzieci mogą zyskać siłę po podnoszeniu ciężarów bez obrażeń, niezależnie od wieku, mówi Harvey Newton z National Strength and Condition Association.
Chociaż to prawda, że mięśnie nie rosną bez testosteronu, trening oporowy powoduje zmiany w nerwach kontrolujących mięśnie, co prowadzi do zwiększenia siły. Odporność wzmacnia również więzadła, ścięgna i kości, co pomaga zapobiegać urazom.
Najlepszym miejscem do trenowania jest nadzorowany teren szkoły. Treningi siłowe mogą być w porządku, mówi Newton, ale niektóre dzieci są zachęcane do zbyt szybkiego podnoszenia.
Trening w domu jest wygodny, ale nie zawsze bezpieczny. Nadzór dorosłych jest koniecznością. Rodzice mogą kupić zestaw ważący 110 funtów (sztanga, dwa hantle i ciężarki) w większości sklepów sportowych. Oczekuj, że zapłacisz około 200 USD za zestaw, który zawiera ławkę do ćwiczeń i stojak do przysiadów.
Treningi różnią się w zależności od sportu i celów. Zacznij od 5 do 10 minut rozgrzewki (lekkie jogging, a następnie rozciąganie), a następnie wybierz ciężar, który można łatwo podnieść. Wykonaj dwa lub trzy serie po osiem do piętnastu powtórzeń, trenując dwa do trzech nie następujących po sobie dni w tygodniu.
Uprawianie sportów w szkole średniej może wiele zrobić dla młodych kobiet, a teraz może im pomóc w rozpoczęciu zapobiegania osteoporozie w późniejszym życiu.
Naukowcy z Uniwersytetu Purdue odkryli, że udział w sportach w szkołach średnich zwiększył zawartość minerałów w kościach biodrowych o około 7 procent, a wszystkich kości o 5 procent.
Dr Dorothy Teegarden, adiunkt żywności i żywienia, badała rozwój masy kostnej wynikający z wcześniejszych poziomów aktywności fizycznej u 204 minimalnie aktywnych kobiet w wieku od 18 do 31 lat. Kobiety biorące udział w badaniu brały udział w różnych obciążeniach sporty takie jak biegi przełajowe, tory, piłka nożna i koszykówka.
Nie tylko ćwiczenia mogą budować gęstość kości, gdy kobiety są młode (kobiety nie mogą budować gęstości kości po 25 lub więcej), ale ćwiczenia mogą również spowolnić spadek gęstości w miarę starzenia się kobiet.
„Wydaje się, że jeśli chcesz zmaksymalizować potencjał gęstości kości, musisz zacząć od najmłodszych lat” - mówi Teegarden. „Jeśli zdołamy sprawić, by młode kobiety osiągnęły maksymalną gęstość kości, póki mogą, to moglibyśmy później zapobiec osteoporozie”.
Jedna czwarta wszystkich białych kobiet będzie miała osteoporozę za życia, mówi Teegarden. Ponad 25 milionów ludzi ma już tę chorobę, w której rozpad kości następuje szybciej niż wymiana. W rezultacie kości stają się słabe i łatwo pękają.
