Spisu treści:
Składniki
Kierunki
Wolna kuchenka:
-
Do wolnowaru: w 6-ciu kwartach. powolne gotowanie wymieszać bulion, ziemniaki, kalafior, soczewicę, cebulę, czosnek, curry w proszku, sól, kminek, kolendrę i cayenne. Pokrywa; gotować na niskim 5 do 6 godzin lub na wysokim 21/2 do 3 godzin.
-
Pokrój filet z łososia na pół w poprzek; dopraw solą i pieprzem czarnym. Połóż łososia na mieszance warzywnej. Jeśli gotujesz na niskim poziomie, zmień na wysoki. Przykryj i gotuj jeszcze około 25 minut lub do momentu, aż łosoś po prostu płatek po testowaniu widelcem. Podziel łosoś i mieszankę warzywną na cztery porcje. Na wierzchu pokruszony boczek i świeża mięta.
Szybkowar:
-
Do szybkowaru: w 6 qt. elektryczny lub szybkowarowy szybkowar wymieszać razem bulion, ziemniaki, kalafior, soczewicę, cebulę, czosnek, curry, sól, kminek, kolendrę i cayenne.
-
Pokrój filet z łososia na pół w poprzek i umieść na wierzchu mieszanki soczewicy; dopraw solą i czarnym pieprzem. Zablokuj pokrywę na miejscu. Ustaw kuchenkę elektryczną na wysokie ciśnienie, aby gotować 1 minutę, aby uruchomić kuchenkę. Gdy szybkowar osiągnie to ciśnienie, natychmiast zwolnij ciśnienie zgodnie ze wskazówkami producenta. W przypadku szybkowaru należy doprowadzić ciśnienie do średnio-wysokiej temperatury zgodnie z zaleceniami producenta. Zdejmij z ognia, gdy osiągnie to ciśnienie. Szybko zwolnij ciśnienie zgodnie ze wskazówkami producenta. Ostrożnie otwórz pokrywę.
-
Podziel łosoś i mieszankę warzywną na cztery porcje. Na wierzchu pokruszony boczek i świeża mięta.
Fakty żywieniowe
Na porcję: 623 kalorii, (3 g nasyconego tłuszczu, 5 g wielonienasyconego tłuszczu, 6 g jednonienasyconego tłuszczu), 105 mg cholesterolu, 768 mg sodu, 63 g węglowodanów, 13 g błonnika, 8 g cukru, 57 g białka.
