Wolnowar z kurczaka jambalaya | lepsze domy i ogrody

Składniki

• 8 uncji bezkostnej, bez kości połówki piersi z kurczaka
• 1 pakiet 16 uncji mrożonych warzyw z patelni smażonych na sucho (żółta, zielona i czerwona słodka papryka i cebula)
• 8 uncji wędzonej kiełbasy z indyka, podzielonej na pół i pokrojonej w plastry 1/2 cala
• 2 szklanki wody
• 1 14, 5 uncji można pokroić w kostkę pomidory z papryką jalapeno
• Pakiet 1 8 uncji mieszanki ryżu Jambalaya

Kierunki

• Krok 1

  Pokrój kurczaka w paski 1/2 cala. Umieść mrożone warzywa w wolno-kuchence 3-1 / 2- lub 4-kwartowej. Na wierzchu paski z kurczaka i kiełbasa z indyka. Dodaj wodę, niewytrawne pomidory i przyprawę z ryżu, jeśli są obecne.

• Krok 2

  Przykryj i gotuj na małym ogniu przez 5 do 6 godzin lub na wysokim ogniu przez 2-1 / 2 do 3 godzin. Dodaj ryż. W przypadku gotowania na niskim poziomie ciepła, należy przejść do ustawienia wysokiego poziomu. Przykryj i gotuj 45 minut dłużej lub do momentu, aż większość płynu zostanie wchłonięta i ryż będzie miękki. Robi 6 porcji.

Fakty żywieniowe

Na porcję: 265 kalorii, (1 g nasyconego tłuszczu, 1 g wielonienasyconego tłuszczu, 1 g jednonienasyconego tłuszczu), 47 mg cholesterolu, 1118 mg sodu, 37 g węglowodanów, 2 g błonnika, 2 g cukru, 19 g białka.