9 wskazówek, które pomogą ci zasnąć | lepsze domy i ogrody

Może twój umysł zawsze wydaje się pędzić, gdy głowa uderza o poduszkę, lub regularnie czołgasz się do łóżka i wysyłasz kilka e-maili roboczych przed zgaszeniem światła. Być może twój stary, nierówny materac uniemożliwia ci wygodę. Cokolwiek stoi między tobą a dobranocną snem, nadszedł czas, aby ponownie ocenić swoją rutynę przed snem i dowiedzieć się, co tak naprawdę powoduje, że rzucasz się i obracasz. Wypróbuj jeden lub wszystkie z tych pomysłów, aby szybciej zasnąć.

1. Spać w wygodnym łóżku

Choć może się to wydawać oczywiste, być może nie zastanawiałeś się nad wymianą starych poduszek lub zakupem nowego materaca, aby pomóc w dobrej nocy odpoczynku, ponieważ może to być duże zaangażowanie finansowe (większość materacy królowej waha się od 500 do 6000 USD, według raportów konsumentów ). Ale biorąc pod uwagę, że Amerykanie spędzają około połowy życia w łóżku, inwestowanie w wygodniejsze rzeczy niezbędne może być bardzo dalekie. Jeśli pomysł, aby odwiedzić nowy sklep z materacem, Cię stresuje, wypróbuj jedną z tych marek materaców w pudełku.

2. Upewnij się, że Twoja sypialnia sprzyja spaniu

Większość ludzi śpi najlepiej w chłodnym, ciemnym otoczeniu, dlatego należy rozważyć zaprogramowanie termostatu na bardziej komfortową temperaturę w nocy lub utrzymać pracę wentylatora. National Sleep Foundation zaleca trzymanie sypialni w temperaturze od 60 do 67 stopni Fahrenheita. Jeśli za dużo światła przedostaje się przez twoje żaluzje i utrzymuje cię w górze, zasłony zaciemniające pomieszczenie mogą być bardzo pomocne (a jeśli potrzebujesz inspiracji, uwielbiamy trend aksamitnych zasłon).

3. Weź kąpiel

Poświęcenie tego czasu na odrobinę relaksu może być praktyką samoopieki, która wymaga oczyszczenia głowy i uspokojenia ciała przed snem. Zrelaksuj się po długim dniu z luksusowymi solami do kąpieli (spróbuj Sleep Lavender Bath Salts, 12, 82 USD na Amazon), blasku świec i relaksującą muzyką.

4. Wypij szklankę ciepłego mleka lub filiżankę herbaty ziołowej

Mleko jest bogate w wapń i l-tryptofan, które pomagają organizmowi przygotować się do snu. Herbata ma również wiele zalet zdrowotnych, dlatego włącz ją do codziennej rutyny, aby pomóc w zasypianiu i wzmocnić układ odpornościowy. Tylko upewnij się, że popijasz mieszankę bez kofeiny.

5. Wykonaj ćwiczenie relaksacyjne

Trening jest jednym z najzdrowszych sposobów na zużywanie dodatkowej energii i łagodzenie stresu, ale zachowaj energiczną aktywność na wcześniejszy dzień. Zamiast tego wypróbuj kilka prostych ćwiczeń jogi, które możesz wykonywać w domu, aby rozciągnąć mięśnie i uwolnić napięcie przed snem. Oddychaj głęboko, słuchaj kojącej muzyki lub pozwól umysłowi wędrować.

Casper właśnie wypuścił lampkę nocną, która ma pomóc Ci lepiej spać

6. Zrób trochę lekkiego czytania

Jeśli chcesz przewijać Instagram lub zrelaksować się przy ulubionym programie telewizyjnym przed snem, zastanów się nad tym: niebieskie światło z ekranów może zakłócać cykl snu. Kiedy usiądziesz do czytania, wybierz książkę, którą możesz łatwo podnieść i odłożyć. Nie chcesz czytać swojego przełomowego thrillera przed snem, ponieważ jak wielu z nas wie, nie wstaniesz nawet później, aby go ukończyć.

14 książek polecanych przez redaktorów do przeczytania teraz

7. Powiedz „dobranoc” swoim zmartwieniom

Zamknij drzwi sypialni na stres i zmartwienia od dnia. Dosłownie Albo napisz dokuczliwe myśli i zamknij na nich książkę; co trzeba. Zachowaj resztki problemów z jutra na jutro; nie na czas, kiedy potrzebujesz swojego cennego oka.

8. Odłóż ciężkie rozmowy

Dzieci leżą w łóżku, a ty w końcu jesteś sam ze swoją drugą połówką. Chociaż zanurzenie się w poważną dyskusję może być kuszące, zrób to do następnego dnia (możesz powiedzieć: „Jutro chciałbym porozmawiać o X, Y i Z. Czy to by było w porządku z tobą?”, Aby zapewnić ci oba odpowiednio planują). Ważne jest, aby zarezerwować ostatnią godzinę przed snem wyłącznie na odpoczynek i relaks; zapisz intensywne lub nieprzyjemne rozmowy na lepszy czas, który nie pozostawi cię obojętnym i pozbawionym snu.

9. Nie zmuszaj snu

Jednym z powszechnych mitów na temat snu jest to, że powinieneś pozostać w łóżku, rzucając się i obracając, aż w końcu się przytakniesz. Okazuje się, że jeśli masz problemy ze snem, lepiej nie walczyć z tym. Pozwól sobie wstać i poczytać, zorganizować trochę światła lub popracować nad czymś spokojnie (jak puzzle), aż poczujesz się bardziej zrelaksowany i gotowy do łóżka.

Pamiętaj, że pierwszym krokiem w kierunku większego (i lepszego) snu jest określenie, co stoi Ci na drodze. Mając na uwadze te najlepsze praktyki, będziesz na najlepszej drodze do rejestrowania kolejnych ZZZ i przywracania poczucia bezpieczeństwa.